كيفية جعل الخصر ضيقًا: ما يجب فعله وما لا يجب فعله

المحتويات

لطالما اعتبر أصحاب الخصر الضيق مثالاً على الأنوثة والجمال. في السابق ، تم إنقاذ النساء من خلال الكورسيهات والفساتين الضيقة ، لكن الموضة الآن ليس من الممكن دائمًا إخفاء عيوب الشكل. كيف تجعل الخصر ضيقًا ، هل من الممكن دائمًا تحقيقه ولا ينصح به لإنشائه؟

يجب أن تشاهد أيضًا المقالات التالية:

  • أفضل 20 حذاء جري نسائي للياقة البدنية والتدريبات
  • أفضل 50 مدربًا على YouTube: مجموعة مختارة من أفضل التدريبات
  • كيفية اختيار الدمبل: نصائح ، نصائح ، أسعار
  • كيفية اختيار سجادة اللياقة: بجميع الأنواع والأسعار
  • كل شيء عن أساور اللياقة البدنية: ما هي وكيف تختار
  • كيفية اختيار حذاء الجري: دليل كامل
  • أفضل 50 تمرينًا للمعدة المسطحة
  • تمرين الدراجة: إيجابيات وسلبيات ، فعالية التخسيس

كيف تصنع الخصر الضيق؟

كما تعلمون ، إنقاص الوزن محليًا أمر مستحيل ، لذلك لإنشاء الخصر الضيق عليك اتباع القواعد العامة للتخلص من الوزن الزائد. لفعل هذا:

  1. لاتباع النظام الغذائي. أفضل طريقة لحساب السعرات الحرارية. اقرأ في القسم التالي معلومات مفيدة حول كيفية القيام بذلك ولماذا. طريقة أخرى هي أسلوب حياة صحي وتغذية سليمة. اقرأ المزيد عن التغذية السليمة.
  2. للقيام بتمارين القلب. لم يكن ليثير الشك في فعالية تمارين القلب ، لكنها ستساعدك على التخلص من الدهون الزائدة. الأهم من ذلك ، تعرف متى تتوقف. يجب أن تكون جلسات القلب 3-4 مرات في الأسبوع ، لا تزيد عن 40-60 دقيقة.

مدى سرعة تحقيق الخصر الضيق ، اعتمادًا على نوع شكلك. شخص ما يفقد وزن ساقيه أولاً ، ويفقد شخص ما وزنه بالتساوي. لا يؤثر ذلك ، فهو متأصل فينا وراثيًا. اقرأ المزيد عن ذلك أدناه.

كل شيء عن الكربوهيدرات لفقدان الوزن

ماذا ستفعلين.. إذًا؟

فجأة أصبح يومًا ما شائعًا بجنون للانحناءات مع الدمبل ، الجانبي ، الملتوي والهولا هوب المليء بالرمال. وكل هذا من المفترض أن يساعد في جعل الخصر ضيقًا. غير صحيح! تعمل هذه التمارين على تقوية وضخ العضلات المائلة ، ولكن لا تزيل الدهون فوقها. في النهاية ، يزداد حجم محيط الخصر لديك فقط بسبب عضلات البطن المائلة التي يتم شدها بسبب الحمل.

أولئك الذين يقولون إن إمالة الخصر المنخفض ، والأطواق الجانبية ، والضفائر الجانبية ، على الأرجح ، كان لديهم دائمًا خصر واضح من الطبيعة. وبمساعدة النشاط البدني يتخلصون من الوزن الزائد ويعودون إلى حالته السابقة. لهذا الخسارة العامة في الوزن (كما هو مذكور أعلاه) ، ليست هناك حاجة لحمل إضافي على العضلات الجانبية. ولكن لمن لديه خصر لا ، فهذه التمارين فقط تزيده.

Избавляемся от боков. ективные упражнения для талии от [تمرين | Будь в форме]

ما المهم أن تعرف؟

لكل منا هيكل جسم مختلف. يتم وضعه على المستوى الجيني. ونعم ، هناك أوقات لا يضيق فيها الخصر ، إذا حاولت بجد. ستفقد وزنك في جميع أنحاء الجسم ، وتختفي الجوانب وحتى يكون لديك ستة عبوات ، لكن الخصر الواضح لن يحدث. لا يوجد شيء يمكنك القيام به سوى أن تبدأ في حب جسدي النحيل والمنغم على النحو الذي هو عليه.

ما هو نوع الشكل المحتمل أن يكون لديك خصر ضيق:

  • "الساعة الرملية". إذا كنت مالكًا سعيدًا لهذا النوع من الشخصيات ، فيمكنك القول إنك محظوظ. بدون جهود جبارة ، سيكون لديك خصر ضيق.
  • "كمثرى". تعانين من الوركين والأرداف الكبيرة؟ لا تحزن. لكن خصرك ومعدتك المسطحة لا يمكن إلا أن تحسدك.

ما هو نوع الشكل الذي تكون فرصة الحصول على الخصر الضيق بشكل ملحوظ أدناه:

  • "التفاحة". الجزء العلوي من الجسم هو منطقة مشكلتك. ولكن حتى التخلص من دهون البطن ، ليس حقيقة أنك ستكون راضيًا عن خصرك.
  • "مثلث مقلوب". هذا صاحب أكتاف عريضة وقوية الجزء العلوي من الجسم. ومع ذلك ، فإن الأرجل والأرداف النحيلة تعوضك تمامًا ، وقلة الخصر الواضح.

ما نوع الشكل الذي يحتمل أن يكون لديك خصر ضيق:

  • مستطيل. لديك الشكل ، عندما يكون الكتفان والخصر والأرداف على نفس الخط؟ تهانينا ، جسمك هو الأكثر استجابة للرياضة وغير مكترث تقريبًا بتخزين الدهون في مناطق المشاكل. صحيح أن الخصر الضيق في هذه الحالة لن يكون كذلك.

إذا كان لديك خصر واضح من الطبيعة ، فسيظهر فورًا بعد فقدان الوزن من النظام الغذائي وتمارين القلب. ليس من الضروري أن تقوم بإمالة الحلقة ولفها حتى تصبح زرقاء اللون. ولكن إذا لم يكن الخصر (حسنًا ، نحن جميعًا مختلفون وراثيًا ، فلا يمكن فعل أي شيء) ، فليس من أجل صنع أجهزة إضافية. من المحتمل فقط أن تزيد من عرض الجوانب.

استمتع بحمل القلب ، واتبع النظام الغذائي ، وانس العضلات الجانبية ، وأحب جسدي ، كيف أعطتك الطبيعة. كل نوع من الأشكال له مميزاته ومميزاته ، فلا تضيع طاقتك في تغييره. وأي نوع من الأشكال يمكن أن يصل إلى الكمال. وليس دائما مؤشرا على كمال الخصر الضيق.

كيفية تصغير الخصر وازالة الجوانب: نصائح وتمارين

اترك تعليق