علم النفس

المحتويات

كلنا نفضل الاستقرار. تسمح التقاليد والقواعد والإجراءات الراسخة لكل من الأفراد والجماعات والمنظمات بالعمل بثبات وكفاءة. ولكن ماذا لو كان التغيير أمرًا لا مفر منه؟ كيف تتعلم التغلب عليها والتوقف عن الخوف منها؟

نحن جميعا خائفون من التغيير. لماذا ا؟ يقلل الترتيب المعتاد وغير المتغير للأشياء من مستوى التوتر لدينا ، ويخلق شعورًا بالتحكم والقدرة على التنبؤ. التغييرات واسعة النطاق ، حتى التغييرات الممتعة ، تكسر دائمًا النظام المعمول به. غالبًا ما ترتبط التغييرات بعدم اليقين والغموض ، لذا فإن الكثير مما اعتدنا عليه منذ فترة طويلة قد لا يكون مناسبًا للظروف الجديدة. لهذا السبب ، يمكننا أن نشعر أن الأرض تنزلق من تحت أقدامنا ، وهذا بدوره يمكن أن يسبب القلق (خاصة للأشخاص الذين لديهم استعداد لذلك).

عندما يصبح القلق جزءًا دائمًا من الحياة ، يهدد إنتاجيتنا ورفاهيتنا. ليس من الممكن دائمًا التخلص تمامًا من القلق ، ولكن يمكنك تعلم التحكم فيه. كلما كان بإمكاننا تحمل الغموض وعدم اليقين بشكل أفضل ، قل تعرضنا للتوتر.

إليك بعض المهارات لمساعدتك في التعامل مع مخاوفك.

1. تعلم أن تتحلى بالصبر

للتكيف مع التغيير ، عليك أن تتعلم كيف تتسامح مع عدم اليقين.

تعتبر التمارين وتمارين التنفس والتأمل طرقًا جيدة للتحكم في أعراض القلق والتوتر ، ولكن من أجل معالجة السبب الجذري لهذه الأعراض ، عليك أن تتعلم كيفية تحمل عدم اليقين بشكل أفضل. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتحملون عدم اليقين جيدًا هم أقل توترًا ويفكرون بشكل أكثر وضوحًا ويكونون عمومًا أكثر ازدهارًا.

2. التركيز على النتيجة

حاول التركيز فقط فيما يتعلق بالنتائج الأكثر احتمالية للتغييرات التي تحدث ، بدلاً من التفكير في كل شيء يمكن أن يحدث نظريًا على الإطلاق. لا تركز على أسوأ السيناريوهات والكوارث غير المحتملة للغاية

3. تحمل المسؤولية

الأشخاص المرنون للتغيير افصل ما يعتمد عليهم (وافعل ما هو ضروري فيما يتعلق بهذا) ، وما لا يتحكمون فيه بأي شكل من الأشكال (لا يقلقون بشأن هذا). إنهم مستعدون للتصرف كما يعتقدون أنه صحيح ، دون الحصول على معلومات كاملة. لذلك ، يكاد لا يشعرون بالشلل خلال فترات التغيير.

تعامل مع أي تغيير ليس على أنه تهديد ، ولكن كتحدي

هؤلاء الناس مقتنعون بأن عدم اليقين هو جزء لا يتجزأ من الحياة ويدركون أن التغيير صعب دائمًا ، وبالتالي فمن الطبيعي أن يتسببوا في القلق. ومع ذلك ، فهم لا يعتبرون التغيير شيئًا جيدًا أو سيئًا. بدلاً من ذلك ، يعتقدون أن هناك إيجابيات وسلبيات في أي تغييرات ويحاولون النظر إلى التغييرات ليس على أنها تهديد ، ولكن كاختبار.

4. السيطرة على حياتك

فعل ما يمكنك التأثير فيه فقط ، ستبدأ في الشعور بأنك تتحكم في مصيرك ، وهذا مهم لرفاهيتنا النفسية.

بعض الناس لديهم هذه الصفات بشكل طبيعي ، والبعض الآخر لا يمتلكها. ومع ذلك ، يمكن لكل منا تطويرها بطريقة أو بأخرى.

من خلال تعلم كيفية تحمل عدم اليقين جيدًا ، سنكون قادرين على التغلب على فترات التغيير دون مشاكل كبيرة ، وعلى الأرجح ، سنتوقف عن الشعور بالقلق والتوتر باستمرار.

اترك تعليق