علم النفس

المحتويات

بعد انهيار علاقة طويلة ، وكذلك بعد سنوات عديدة من حياة العزوبية ، يصعب علينا اتخاذ قرار بشأن علاقة جديدة. كيف تتغلب على الشك والقلق؟ توصي عالمة النفس شانون كولاكوفسكي بتطوير صفتين - الانفتاح العاطفي والتعاطف.

تدرب على الانفتاح

يمنعنا القلق والقرب من مشاركة الخبرات. يمكن أن تقدم كتب المشورة استراتيجيات حول كيفية بدء محادثة ، وإثارة اهتمام المحاور وإثارة اهتمامه. لكن العلاقات الحقيقية تُبنى دائمًا على الانفتاح. التحرر هو طريق مباشر إلى العلاقة الحميمة. ومع ذلك ، فإن آخر شيء يقرره الشخص القلق هو إضعاف الحماية. الانفتاح يعني التغلب على الخوف من الغرباء ، وإخباره بأفكارك وتجاربك. من السهل إخبار الناس برأيك وشعورك والسماح لهم برؤية ما هو مهم بالنسبة لك.

حارب الخوف من الحكم

أحد أسباب ترددنا في المشاركة مع الآخرين هو الخوف من الحكم. يجعلنا القلق المتزايد نبالغ في تقدير الشريك الذي يصعب إرضاؤه. إذا حدث خطأ ما ، فإننا نلوم أنفسنا تلقائيًا. نفترض أن الشريك يرى فقط أخطائنا وعيوبنا. هذا لأن أولئك الذين يعانون من القلق يميلون إلى تدني احترام الذات والشعور بالضيق تجاه أنفسهم.. لأنهم يحكمون على أنفسهم بقسوة شديدة ، فإنهم يشعرون أن الآخرين يشعرون بنفس الطريقة. هذا يجعلهم غير راغبين في المشاركة وإظهار الصدق والضعف.

الإجهاد ، مثل الخوف ، له عيون كبيرة: إنه يشوه التهديدات ويعرض سيناريوهات سلبية فقط.

ابحث عن القيمة الجوهرية

يبدو أننا عندما نكون في حالة تأهب ، نكون حساسين للإشارات في سلوك الآخرين. هذا ليس صحيحا تماما يجعلنا القلق نلاحظ غالبًا الإشارات السلبية ، وغالبًا ما نتخيلها من نقطة الصفر. وبالتالي ، فإننا نجازف بفقدان السيطرة على حياتنا وأن نصبح عبيدًا لمخاوفنا وتحيزاتنا.

كيف نخرج من هذه الحلقة المفرغة؟ تقوية احترام الذات. إذا كنا راضين عن أنفسنا ، ونعرف قيمتنا ، ونأخذ تجارب حياتنا كأمر مسلم به ، فنحن لسنا عرضة للنقد الذاتي. من خلال تهدئة الناقد الداخلي ، نتوقف عن التركيز على تجاربنا ونحصل على فرصة للتصرف دون قيود.

تجنب التفكير الكارثي

يمكن أن يسبب القلق تفكيرًا كارثيًا. السمة المميزة لها: الميل إلى رفع أي تطور سلبي للوضع إلى مرتبة الكارثة. إذا كنت خائفًا مثل النار في أكثر اللحظات غير المناسبة أن ينكسر كعبك أو يمزق لباس ضيقك ، فأنت تفهم ما نتحدث عنه. وخير مثال حي هو «الرجل في قضية تشيخوف». يموت من الخزي والإذلال عندما ينزل على الدرج أمام الفتاة التي يبدي اهتمامًا بها. بالنسبة لعالمه ، هذه كارثة - رغم أنه في الواقع لم يتم رفضه أو حتى إدانته.

حاول أن تستخلص مما يدور في رأسك ، ما يقوله صوتك الداخلي (أو الأصوات). تذكر أن التوتر ، مثل الخوف ، له عيون كبيرة: إنه يشوه التهديدات ويقدم سيناريوهات سلبية فقط. اكتب الأفكار التي يطرحها احتمال الموعد وقم بتحليلها. ما مدى واقعية هم؟ ضع في اعتبارك أن شريكك قلق أيضًا. تخيل كيف يقيم نفسه في المرآة ويأمل سرًا في مصلحتك.

تنمية الوعي العاطفي

القلق يغذيه الأفكار حول الماضي والمستقبل. إما أن نفكر فيما يمكن أن يحدث ، أو نمضغ المواقف من الماضي مرارًا وتكرارًا: كيف تصرفنا ، وما الانطباع الذي أحدثناه. كل هذا يسلب القوة ويتدخل في العمل. إن البديل عن شرود الذهن هذا هو اليقظة. ركز على ما يحدث هنا والآن. تقبل المشاعر دون محاولة تقييمها.

الوعي العاطفي هو المكون الرئيسي للذكاء العاطفي. إذا كان الشركاء على دراية جيدة بمشاعرهم ومشاعر الآخرين ، ويمكنهم إظهار المرونة والتفهم في المواقف المختلفة ، فمن المرجح أن يكونوا راضين عن حياتهم معًا.1.

للاستفادة من الذكاء العاطفي المتطور ، انتبه للنقاط التالية:

  1. تتبع وتسمية مشاعرك بدلاً من تجاهلها أو قمعها.
  2. لا تدع المشاعر السلبية تسيطر. درب نفسك على تحليلها بشكل منفصل قدر الإمكان وعدم الرجوع إليها في أفكارك.
  3. تغذي المشاعر كطاقة للعمل.
  4. اضبطي عواطف الشخص الآخر ولاحظيها واستجيبي.
  5. أظهر أنك تفهم وتشارك مشاعر الآخرين. استخدم هذا الاتصال العاطفي لخلق شعور قوي بالعلاقة.

1 المجلة الأمريكية للعلاج الأسري ، 2014 ، المجلد. 42 ، 1.

اترك تعليق