ضع قائمة بالإجابات على السؤال "لماذا؟"
فكر في سبب قيامك بالإقلاع عن التدخين وما الذي سوف يمنحك إياه. قسّم الملاءة الفارغة إلى جزأين ، اكتب في أحدهما ما ستحصل عليه من الإقلاع عن السجائر ، وفي الآخر - ما الذي يمنحك إياه التدخين الآن. خذ هذا الأمر على محمل الجد ، لأنك بحاجة إلى إقناع عقلك بأنك تقوم بعمل جيد من أجله. يمكنك تعليق الملاءة في مكان بارز بحيث تتضح لك كل مزايا الحياة بدون عادة سيئة في كل مرة تريد فيها أن تأخذ سيجارة.
احسب التكاليف
احسب أيضًا مقدار الأموال التي تنفقها على السجائر شهريًا. لنفترض أن علبة سجائر تكلف 100 روبل وأنت تدخن واحدة في اليوم. هذا 3000 في الشهر ، 36000 في السنة ، 180000 في خمس سنوات. ليس بالقليل ، أليس كذلك؟ حاول توفير يوم مقابل 100 روبل أنفقته على السجائر ، وفي غضون عام سيكون لديك مبلغ كبير يمكنك إنفاقه بشكل مفيد.
احتفظ بالفاكهة في متناول يدك
يخشى الكثير ، وخاصة الفتيات ، زيادة الوزن. بعد أن تتوقف عن تناول سيجارة في فمك ، سترغب في ملئها بشيء آخر. هذا الفعل يحل محل العادة القديمة ، وفي الواقع ، لديك إدمان جديد - في الطعام. أحيانًا يكتسب الناس 5 أو 10 أو حتى 15 كيلوغرامًا لأنهم لا يستطيعون السيطرة على أنفسهم. لتجنب مثل هذه العواقب ، احتفظ بالفواكه أو الخضار في متناول اليد ، مثل التفاح المفروم والجزر والكرفس والخيار. سيكون بديلاً جيدًا للرقائق والبسكويت وغيرها من الوجبات الخفيفة غير الصحية ، لأن الفواكه والخضروات تحتوي على فيتامينات وألياف تساعد في إزالة السموم من الجسم.
جرب العلكة
هذه إضافة أخرى للنقطة السابقة. مضغ العلكة (بدون سكر) ضار بالطبع ، لكن في البداية يمكن أن يرضي منعكس المضغ. خاصة في هذه الحالة يساعد النعناع. إذا كنت لا ترغب في المضغ ، يمكنك أيضًا تجربة الحلوى الصلبة واختيار تلك التي تستغرق وقتًا طويلاً لتذوب. لكن عندما تدرك أنك لم تعد تريد أن تدخن سيجارة ، فمن الأفضل أن تتوقف عن مضغ العلكة والحلويات.
استسلم للقهوة
هذه طقوس حقيقية - تدخين سيجارة ، أو حتى سيجارة ، مع فنجان من القهوة. يتم تشغيل ذاكرتنا الترابطية ، ومذاق القهوة يستحضر على الفور ذكرى السيجارة. إذا كنت تحب هذا المشروب المنعش حقًا ، اتركه على الأقل لفترة حتى يمر "الانسحاب". استبدليها بنبات الهندباء الصحية وشاي الأعشاب ومشروب الزنجبيل والعصير الطازج. بشكل عام ، من الجيد شرب الكثير من الماء النقي وعصائر الخضروات لإزالة النيكوتين من الجسم.
مارس الرياضة
ستساعدك ممارسة الرياضة على التنفس وإبقاء رأسك مشغولًا بشيء آخر. لكن النقطة المهمة هي بذل أقصى جهد أثناء التدريب. ميزة هذا هو أنه بالإضافة إلى الإقلاع عن التدخين ، سوف تقوم أيضًا بتشديد قوامك وتشعر بتحسن. من الجيد أيضًا ممارسة اليوجا ، والتي ستساعدك على الشعور بتحسن في جسدك وتهدئة عقلك.
خلق عادات جديدة
عندما تتخلص من عادة سيئة ، فمن الجيد أن تبتكر واحدة جديدة. فكر فيما كنت تريد أن تفعله منذ فترة طويلة ، وماذا تتعلم؟ هل أردت دائمًا الكتابة في يوميات أو الكتابة بيدك اليسرى؟ أو ربما تمارين على أسلوب الكلام؟ حان الوقت لتبدأ في تخصيص الوقت الذي كنت تقضيه في استراحة دخان في الاستخدام الجيد.
أحط نفسك برائحة لطيفة
عندما يدخن شخص ما في المنزل ، وهذا يحدث كثيرًا ، تكون الغرفة مشبعة برائحة دخان السجائر. أحط نفسك برائحة لطيفة وخفيفة ومشرقة. احصل على مصباح رائحة ، ضع البخور ، ورش الغرفة بزجاجة رذاذ بالماء والزيت العطري. يمكنك حتى شراء الزهور المعطرة الطازجة.
تأمل
في كل مقال تقريبًا ننصحك بالتأمل. وليس الأمر كذلك! عندما تذهب إلى الداخل وتركز على نفسك مرة واحدة على الأقل يوميًا ، يصبح من الأسهل عليك بمرور الوقت أن تنقطع عن نفسك ما لا يمثل جزءًا من نفسك الحقيقية. فقط اجلس في صمت ، واستمع إلى أصوات الشارع ، وانتبه إلى تنفسك. سيساعدك هذا على تجاوز الانسحاب بهدوء أكبر ، وستدخل بسهولة في حياة نظيفة بدون سجائر.
ايكاترينا رومانوفا