غالبًا ما تؤدي عمليات البحث عن معلومات حول qigong على الويب إلى مواقع تحتوي على أوصاف لبعض التقنيات الصوفية للتحكم في طاقة qi ... كيف يبدأ qigong فعليًا ، وكيف تبدو الممارسة المناسبة لهذه التقنية ، وما هي النتيجة المحتملة لهذه الممارسة؟ تقول آنا فلاديميروفا ، أخصائية الطب الصيني.
أنا لا أجادل في أن الممارسات الشرقية ، على وجه الخصوص ، كيغونغ ، هي تقنية للعمل مع الجسد ، والتي تفتح إمكانيات لا حدود لها لـ "التنشئة الذاتية". إذا كنت مستعدًا للتقاعد في الجبال ، والعيش في دير ، وممارسة 10-12 ساعة يوميًا تحت إشراف سيد ، فهناك فرصة لتحقيق نتائج تسمى عادةً خارقة للطبيعة.
ومع ذلك ، فنحن نعيش في المدينة ، ونذهب إلى العمل ، وننشئ أسرة ، ونهتم بفصول التطوير الذاتي هل يمكن ... ساعة في اليوم؟ في كثير من الأحيان - 3-4 ساعات في الأسبوع. لذلك أقترح عدم انتظار المعجزات ، ولكن اعتبار أي ممارسات شرقية وسيلة للشفاء. في هذا الصدد ، فهي مثالية لسكان المدينة!
خطوات كيغونغ
على الرغم من كل القصائد الغنائية والصور ، فإن ممارسات كيغونغ لها هيكل وتسلسل هرمي واضح. كل مجموعة من التمارين هي تقنية دقيقة ومفهومة للعمل مع الجسم والوعي وقوى الجسم.
1. العمل مع الجسم
إذا قررت ممارسة كيغونغ ، فمن السابق لأوانه التفكير في تمارين التنفس المعقدة من الخطوات الأولى. تهدف الخطوة الأولى إلى بناء الهيكل. كما هو الحال في اليوجا ، تبدأ في العمل مع العضلات والأربطة والهياكل العظمية - لبناء مثل هذا الموقف ، حيث ستكون مرتاحًا في إتقان تمارين أخرى.
أقوم بتدريس فرع Qigong يسمى Xinseng. كجزء من ذلك ، نقوم باستعادة النغمة الطبيعية لعضلات الجسم كله: الإجهاد المفرط ، والعضلات المتشنجة تسترخي ، والعضلات غير المستخدمة تكتسب النغمة. يصبح الجسم أكثر مرونة واسترخاء وقوة في نفس الوقت. وما هو مهم بشكل خاص هو استعادة إمداد الدم الطبيعي لجميع الأعضاء والأنسجة (وهذا عامل أساسي للصحة).
تمارين كيغونغ هي تقنية تم التحقق منها على مر القرون ، وكلما فهمت بشكل أفضل ما تفعله بالجسم ، زادت إنتاجية التمارين.
عند اختيار اتجاهات كيغونغ ، تأكد من أن جميع تمارين الجمباز التي اخترتها واضحة و "شفافة" بالنسبة لك. لا تتردد في طرح الأسئلة: لماذا تتم الحركة بهذه الطريقة وليس بطريقة أخرى؟ ما هي منطقة الجسم التي نعمل عليها بهذا التمرين؟ ما فائدة كل حركة؟
تمارين كيغونغ هي تقنية عريقة ، وليست تصوفًا ، وكلما فهمت ما تفعله بجسدك بشكل أفضل ، كلما كانت تمارينك أكثر إنتاجية.
كنتيجة للدروس تحصل على وضعية جميلة على خلفية الاسترخاء. هذا يعني أنه من أجل الحفاظ على استقامة الظهر ووضعية الرقبة الفخورة ، لا تحتاج إلى شد عضلاتك - بل على العكس ، تحتاج إلى الاسترخاء حتى ينفتح الجسم بالكامل ويصبح حراً.
2. العمل مع الدولة (التأمل)
هذه هي المرحلة الثانية من التطور في كيغونغ ، والتي يمكن ممارستها بعد بناء هيكل الجسم. في الحقيقة ، هذا بحث عن الصمت الداخلي ، يوقف المونولوج الداخلي.
أنا متأكد من أنك تعرف جيدًا ما هو الصمت الداخلي: نشعر بهذا الشعور ، على سبيل المثال ، عندما نتأمل غروب الشمس فوق البحر أو منظر طبيعي للجبال.
كجزء من التأمل ، نتعلم الدخول في هذه الحالة من تلقاء أنفسنا وزيادة مدة البقاء فيها (تمديدها حتى لبضع ثوان هو بالفعل مهمة مثيرة للاهتمام!).
عند اختيار ممارسات التأمل ، قم أيضًا بإعطاء الأفضلية للأكثر قابلية للفهم. في ممارسات كيغونغ ، هناك مجموعة من التقنيات التي تعلم الدماغ للعمل في الوضع الذي نحتاجه. وبصفتي مدرسًا يتمتع بخبرة تزيد عن عقد من الزمان ، يمكنني القول إن التفسيرات مثل "الشعور" ، "أغمض عينيك وافهم" ليس لها الحق في الوجود.
التأمل هو مهارة التركيز والسيطرة على العقل التي تساعد في الإشباع الاجتماعي.
ابحث عن شخص يشرح لك خطوة بخطوة كيف «تشعر» بالصمت ، ويصلح ويطور النتيجة. وستندهش من السرعة التي تصبح فيها هذه الحالات "الصوفية" مفهومة وقابلة للتطبيق في الحياة اليومية.
نعم ، ويرجى ملاحظة: التأمل ليس وسيلة للهروب من المجتمع. اركض من المعلمين الذين يقومون بتدريس تقنيات التأمل كوسيلة للهروب إلى واقع بديل.
التأمل هو مهارة التركيز والسيطرة على العقل ، والتي تساعد في الإدراك الاجتماعي: في العمل ، والتواصل مع الأحباء ، والإبداع. يصبح الشخص الذي يعرف كيفية التأمل أكثر نشاطًا وهادفة وإنتاجية.
3. العمل بالطاقة
ما يعتبره الكثيرون كيغونغ يبدأ فقط في المرحلة الثالثة من التعارف معه. لإتقان تقنيات التنفس التي تسمح لك بتجميع الطاقة ، فأنت بحاجة إلى بنية جسم جيدة ومهارة الدخول في الصمت.
يبدو أن الوقت قد حان للانتقال إلى التصوف والأحاجي ، لكنني سأزعجك: في هذه المرحلة لا يوجد شيء لا يستطيع الشخص الغربي فهمه بعقله العقلاني. طاقة Qi هي مقدار الطاقة التي لدينا. نحصل على القوة من النوم والطعام والتنفس. النوم يجددنا ، والغذاء يوفر المواد لبناء الأنسجة ، والأكسجين يغذي الأنسجة لمساعدتها على تجديد نفسها.
كجزء من qigong المرحلة الثالثة ، نحن منخرطون في تقنيات التنفس التي تجدد شباب الجسم ، وتساعد على زيادة موارد الطاقة وتغذينا بقوة إضافية لتحقيق الإنجازات المخطط لها.
ومرة أخرى أكرر: عند اختيار ممارسة التنفس هذه أو تلك ، أعط الأفضلية لأكثرها شفافية ومفهومة. ليس من قبيل الصدفة أن يتم صقل هذه التقنيات على مر القرون: كل تمرين للتنفس له معناه الخاص ، وقواعد التنفيذ والمعرفة ، والتي باستخدامها تسرع من تطورك في الممارسة.
على خلفية ممارسات الطاقة ، لا تصل الطاقة "الغامضة" ، بل القوة الحقيقية - إذا كان هناك في وقت سابق ما يكفي من الطاقة للانتقال من العمل إلى المنزل والسقوط ، والآن بعد العمل أريد التواصل مع العائلة والأصدقاء ، الذهاب للمشي وممارسة الرياضة.