كيفية استعادة الرؤية: منتجات ، تمارين ، نصائح

مواد غذائية

ربما سمعت مليون مرة عن مدى أهمية تناول الطعام بشكل صحيح. يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي صحي مع الكثير من الفواكه والخضروات إلى تحسين بصرك بشكل خطير ، أو على الأقل منعه من التدهور. ما هي الأطعمة التي يمكن أن تساعد عينيك؟

لا يتم إنتاج اللوتين والزياكسانثين بشكل طبيعي في الجسم. لتقليل خطر الإصابة بإعتام عدسة العين ، يجب أن تحصل على مضادات الأكسدة هذه من نظامك الغذائي. تساعد الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة (اللفت ، السبانخ) على زيادة كمية اللوتين والزياكسانثين في جسمك وحماية شبكية العين. تناول كوبًا واحدًا على الأقل من الخضر يوميًا.

يمكن للصبغة التي تجعل الطماطم حمراء ، الليكوبين ، أن تساعد عينيك أيضًا. يقلل تناول الأطعمة التي تحتوي على الليكوبين من فرصة حدوث مشاكل في العين.

- أظهرت الأبحاث أن فيتامين سي يمكن أن يساعد في منع إعتام عدسة العين. تحتوي ثمار الحمضيات مثل البرتقال والجريب فروت على نسبة عالية من فيتامين سي. تزداد مخاطر الإصابة بإعتام عدسة العين مع تقدم العمر ، لذلك يحتاج الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا إلى إضافة فيتامين سي إلى نظامهم الغذائي.

- يعتقد الكثير من الناس خطأً أن الحمضيات تحتوي على معظم فيتامين سي ، لكن الفلفل يحتوي على نسبة أكبر بكثير منه. سيساعد تناول الفلفل الحلو على تقليل مخاطر التنكس البقعي المرتبط بالعمر وإبطاء فقدان البصر الطبيعي.

"البطاطا الحلوة ليست لذيذة فحسب ، بل تحتوي أيضًا على نسبة عالية من العناصر الغذائية مثل فيتامين هـ. هذا المضاد للأكسدة ضروري لحماية العينين من أضرار الجذور الحرة وإبطاء تقدم التنكس المرتبط بالعمر.

- هذا المنتج غني بأحماض أوميجا 3 الدهنية. بالإضافة إلى تحسين صحة العين ، يمكن أن تساعد أيضًا في جفاف العين. أضف المزيد من الزيت المعصور على البارد إلى خضار السلطة.

يساعد الزنك العيون على العمل بشكل صحيح. الفستق الحلبي والمكسرات الأخرى ، مثل اللوز والكاجو ، غنية بالزنك ، لذا أضفها إلى السلطات أو الحبوب أو كوجبة خفيفة. لكن اختر المكسرات غير المحمصة بدون ملح أو سكر أو أي إضافات أخرى.

من الجيد أيضًا تناول مجمعات الفيتامينات من أجل الرؤية ، والجمع بينها وبين التغذية السليمة.

عطلات

تعتمد صحة العين بشكل مباشر على مقدار النوم وفترات الراحة أثناء يوم العمل. بالطبع من المستحيل أن تنام في العمل ، لكن يجب أن ترتاح العيون على الأقل عدة مرات في اليوم. إذا كنت تعمل على جهاز كمبيوتر ، فإن عينيك تتعرض لضغط كبير. خذ استراحة لمدة 10 دقائق عن كل ساعة تقضيها أمام الشاشة. ما عليك سوى إغلاق عينيك لمدة دقيقة أو النهوض والمشي. ركز على شيء آخر غير شاشة الكمبيوتر.

يمكنك أيضًا إراحة عينيك باتباع قاعدة 10-10-10. هذا يعني أنه عليك النظر إلى شيء ما على بعد 10 أمتار لمدة 10 ثوانٍ كل 10 دقائق تقضيها في العمل على جهاز الكمبيوتر الخاص بك.

أيضا ، لا تنسى حوالي 7-8 ساعات من النوم. هذا مهم للغاية لصحة عينيك. إذا كانوا مرتاحين جيدًا ، ستلاحظ أنهم سيكونون في حالة أفضل بكثير. حاول إراحة عينيك وشاهد النتائج.

تمارين العين

واحدة من أسرع الطرق لتحسين بصرك هي ممارسة تمارين العين يوميًا. وهي مصممة لتقوية العين وتحسين الرؤية. يمكن أن تقضي التمرينات على الحاجة إلى العدسات اللاصقة أو النظارات! لكن الشيء الأكثر أهمية هو القيام بذلك بانتظام وبدون ثغرات ، وإلا فلن يكون هناك فائدة تذكر من الدراسة.

افرك راحتي يديك حتى تشعر بالدفء ، ثم ضعيهما على عينيك. ضع يديك على عينيك لمدة 5-10 ثوانٍ ، ثم كرر. افعل هذا في كل مرة قبل التمرين.

هل تتذكر عندما منعك والداك من تحريك عينيك عندما كنت طفلًا؟ اتضح أن هذا تمرين جيد جدًا للعين! ارفع عينيك لأعلى دون إجهاد عينيك ، ثم انظر إلى أسفل. قم بأداء حركات صعودًا وهبوطًا 10 مرات. انظر الآن يمينًا ويسارًا ، 10 مرات أيضًا. انظر بعد ذلك بشكل قطري ، ثم حرك عينيك في اتجاه عكس اتجاه عقارب الساعة 10 مرات و 10 مرات في اتجاه عقارب الساعة.

خذ قلمًا وامسكه على مسافة ذراع من مستوى العين. ركز على رأس القلم واجعله قريبًا من عينيك. أوقف مسافة 5-8 سم من وجهك ، ثم حرك المقبض بعيدًا عنك. قم بالتمارين ببطء دون أن تفقد التركيز. كرر 10 مرات.

دلكي عينيك بعد التمرين. قم أولاً بتدليك الصدغ بأطراف أصابعك ، ثم انتقل إلى منطقة الحاجب وتحت العينين. بعد الانتهاء من ممارسة التمارين والتدليك ، غطِ عينيك مرة أخرى بأيدٍ دافئة.

اترك تعليق