كيف تأخذ فيتامينات ب بشكل صحيح
فيتامينات ب ذات أهمية كبيرة لعملية التمثيل الغذائي الطبيعي والمناعة والجهاز العصبي ، ونقصها يؤثر سلبًا على المظهر والصحة. بالتعاون مع الخبراء ، اكتشفنا كيفية تناول فيتامينات ب بشكل صحيح للحصول على أقصى فائدة.

تعتبر فيتامينات ب أساسية لأنها توفر جميع عمليات الطاقة في الجسم.1. فهي لا غنى عنها للتوتر وزيادة الضغط النفسي والحالة العاطفية غير المستقرة.1. بمساعدتهم ، يمكنك تقوية جهاز المناعة ، وتحسين الذاكرة والانتباه ، وحالة الجلد والشعر والأظافر.

مطلوب تناول فيتامينات ب على شكل عقاقير ومكملات غذائية إذا لم يتم تزويدها بالطعام بشكل كافٍ.

ما هي فيتامينات ب

فيتامينات ب هي مجموعة من المواد النشطة بيولوجيًا والتي لها خصائص متشابهة:

  • لا يتم إنتاجها في الجسم بالكمية المناسبة ، لذلك يجب أن تأتي من الخارج ؛
  • تذوب في الماء
  • المشاركة في التمثيل الغذائي الخلوي لجميع الأجهزة والأنظمة ، بما في ذلك الجهاز المناعي والجهاز الهضمي والجهاز العصبي والغدد الصماء والقلب والأوعية الدموية ؛
  • لها خصائص عصبية ، لذلك فهي حيوية لعمل الجهاز العصبي المركزي والمحيطي2.

كل فيتامين له "منطقة المسؤولية" الخاصة به ، في حين أن جميع المغذيات الدقيقة من هذه المجموعة لها تأثير إيجابي على وظيفة الخلايا العصبية. تعتبر B1 و B6 و B12 أكثر واقيات الأعصاب فعالية.2. يوصف مزيج هذه الفيتامينات للعديد من الاضطرابات العصبية: إذا كان أسفل الظهر "حقنة" ، فإن الذراع "مخدرة" ، أو الظهر "متكدس".

معلومات مفيدة عن فيتامينات ب

اسم فيتامينكيف يعمل
فيتامين ب 1 أو الثيامينيساعد على هضم البروتينات والدهون والكربوهيدرات ، ويعيد النهايات العصبية الطرفية ، ويضمن الأداء الطبيعي للخلايا العصبية في الدماغ. يؤدي نقص هذا الفيتامين إلى تدهور الذاكرة والقدرات العقلية.2.
B6 (البيريدوكسين)يحفز إنتاج "هرمون السعادة" السيروتونين ويقلل من احتمالية الإصابة بالاكتئاب ، وكذلك يزيد من الأداء العقلي والجسدي2. وهو مفيد جدا للمرأة ، لأنه يخفف الألم أثناء الحيض ، وأثناء الحمل يشارك في تكوين دماغ الجنين.
B12 (سيانوكوبالامين)يساعد على زيادة مستوى الهيموجلوبين في الدم ، وينظم وظائف الجهاز الهضمي والجهاز العصبي2.
B9 (حمض الفوليك)يدعم عمل الجهاز القلبي الوعائي والجهاز المناعي ، وهو أمر حيوي أثناء الحمل ، حيث يشارك في تكوين الجهاز العصبي للجنين. يحتاجه الرجال لتحسين الوظيفة الإنجابية.
B2 (ريبوفلافين)يشارك في تكوين الدفاع المناعي وينظم عمل الغدة الدرقية. يساعد في الحفاظ على صحة وجمال البشرة والشعر والأظافر.
B3 (حمض النيكوتينيك ، النياسيناميد ، PP)يسرع عملية التمثيل الغذائي للدهون والبروتينات ، ويقلل من مستوى الكوليسترول "الضار" في الدم ، ويوسع الأوعية الدموية ويحسن تدفق الدم إلى الدماغ.
B5 (حمض البانتوثنيك)يساعد على إزالة السموم من الجسم ، لذلك سيكون مفيدًا للتسمم عند النساء الحوامل ، والإفراط في تناول الكحول وأنواع التسمم الأخرى. بالإضافة إلى ذلك ، يعمل هذا الفيتامين على إبطاء عملية الشيخوخة ، ويمنع ظهور الشعر الرمادي المبكر وفرط التصبغ.
B7 (البيوتين أو فيتامين H)يساهم في تركيب الكولاجين ويساعد على تقوية الشعر والأظافر. يقلل من مستويات السكر في الدم وله تأثير وقائي على نظام القلب والأوعية الدموية.

تعليمات خطوة بخطوة لأخذ فيتامينات ب

ستخبرك التعليمات البسيطة خطوة بخطوة من KP بكيفية تحديد نقص فيتامينات B ، وكيفية اختيار الدواء وما هي الاحتياطات التي يجب اتخاذها أثناء تناوله.

الخطوة 1. اذهب إلى الطبيب

إذا كنت تشك في أنك تعاني من نقص في فيتامينات ب ، فتحدث إلى طبيبك حول ما يزعجك. سيقوم معالج ذو خبرة بدراسة الأعراض وإخبارك بالفيتامينات التي يجب تناولها من هذه المجموعة.

قد يكون من الضروري إجراء اختبارات لمستوى فيتامينات ب من أجل التحديد الدقيق للمغذيات الدقيقة التي يفتقر إليها الجسم.

قد تحتاج إلى الخضوع لفحص من قبل متخصصين آخرين (أخصائي أمراض الجهاز الهضمي ، اختصاصي الغدد الصماء) ، لأن نقص فيتامينات ب غالبًا ما يُلاحظ في أمراض الكبد والجهاز الهضمي والغدة الدرقية3.

الخطوة 2. اختر الدواء

من الأفضل أن يصف الطبيب فيتامينات ب. عند الاختيار بمفردك ، استشر الصيدلي أو ادرس معلومات حول الدواء أو المكمل الغذائي. بادئ ذي بدء ، من الضروري الانتباه إلى التركيب والجرعة والنظام. 

الخطوة 3. اتبع التعليمات

عند تناول فيتامينات ب ، انتبه إلى عدم توافقها مع بعض الأطعمة والأدوية. لا تتجاوز الجرعة الموصى بها من قبل الشركة المصنعة. هذا لن يجلب فوائد ، لأن الجسم سيستمر في امتصاص القدر الذي يحتاجه.

الخطوة 4: راقب ما تشعر به

إذا لم تتحسن الحالة الصحية بعد دورة من تناول الفيتامينات ، فاستشر الطبيب. ربما لا يرتبط سبب سوء الصحة بنقص فيتامينات ب.

نصيحة الطبيب بشأن تناول فيتامينات ب

تستخدم فيتامينات ب على نطاق واسع في الممارسة الطبية. غالبًا ما يوصي أطباء الأعصاب بمزيج من B1 + B6 + B12 لألم العصب الثلاثي التوائم ، ألم الظهر ، عرق النسا ، اعتلال الأعصاب المتعدد3,4. هذه المغذيات الدقيقة تستعيد بنية الألياف العصبية ولها تأثير مسكن.3ويساعد أيضًا على تقليل المستويات المرتفعة من الهوموسيستين في الدم.

غالبًا ما يوصف البيوتين (فيتامين ب 7) والثيامين في شكل أدوية أحادية لمرض السكري.

وتجدر الإشارة إلى أن الأدوية الأحادية لها موانع أكثر مقارنة بأشكال الجرعات المركبة ، لذلك لا ينبغي تناولها دون إذن الطبيب.

يوصي أطباء الأقراص بتناول 1-3 مرات في اليوم ، دون مضغ وشرب كمية صغيرة من السائل. يصف الطبيب نظام الحقن بشكل فردي3,4

أسئلة وأجوبة شائعة

يجيب خبرائنا على الأسئلة الأكثر شيوعًا حول تناول فيتامينات ب: الصيدلانية ناديجدا إرشوفا وخبيرة التغذية آنا باتويفا.

ما هو أفضل وقت في اليوم لتناول فيتامينات ب؟

- تناول فيتامينات ب بعد الوجبات ، وينصح بتقسيم الجرعة اليومية إلى 2-3 جرعات. إذا كنت تتناول قرصًا واحدًا أو كبسولة واحدة ، فمن الأفضل تناولها في الصباح. بعض الأدوية والمكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامينات ب لها تأثير منشط ، لذلك يجب عدم شربها قبل النوم.

كيف تختار جرعة فيتامينات ب؟

- اختيار الجرعة من اختصاص أخصائي (معالج ، طبيب أعصاب ، أخصائي تغذية). للوقاية من نقص الفيتامينات ، توصف الفيتامينات بجرعات لا تتجاوز المتطلبات اليومية الفسيولوجية. هناك حاجة لجرعات متزايدة من الفيتامينات لعلاج بعض الحالات المرضية. في هذه الحالة ، يتم العلاج في دورات قصيرة. عند اختيار دواء بمفردك ، فأنت بحاجة إلى دراسة التركيبة ، والتعرف على موانع الاستعمال واتباع قواعد تناول الدواء الذي أوصت به الشركة المصنعة.

كيف يتم امتصاص فيتامينات ب بشكل أفضل؟

- من غير المرغوب فيه الجمع بين الفيتامينات وتناول الشاي والقهوة والكحول ومنتجات الألبان القوية. إذا كنت تستخدم المضادات الحيوية وموانع الحمل الفموية ومضادات الحموضة (مثل أدوية الحموضة المعوية) ، فمن الأفضل تحديد موعد تناول الفيتامينات بعد ساعة واحدة على الأقل.

كيف تجمع فيتامينات ب مع بعضها البعض؟

- يمكن لفيتامينات المجموعة ب ، عند مزجها ، أن تقلل من نشاط بعضها البعض ، ومع ذلك ، يمكن لتقنيات الإنتاج الحديثة التعامل مع هذه المشكلة. يتم تقديم المستحضرات الفعالة في السوق الصيدلانية ، حيث تحتوي أمبولة واحدة أو قرص واحد على العديد من فيتامينات المجموعة ب. ولكن هذه التكنولوجيا لا تستخدم من قبل جميع الشركات المصنعة ، وخاصة المكملات الغذائية.

ما هي أفضل طريقة لتناول فيتامينات ب؟

- يعتمد الكثير على السبب الذي من أجله وصف الطبيب العلاج بالفيتامينات. تعمل الفيتامينات على شكل حقن بشكل أسرع وعادة ما توصف كمسكنات للألم العصبي. في معظم الحالات ، من الأفضل استخدام النماذج اللوحية. مسار العلاج بالحقن ، في المتوسط ​​\ u7b \ u10b ، من 30 إلى XNUMX أيام. يمكن تناول الأجهزة اللوحية لمدة XNUMX يومًا أو أكثر.

كيف يظهر نقص فيتامين ب نفسه؟

- يمكن أن يتطور نقص فيتامينات ب أثناء الحمل ، على خلفية النظام الغذائي غير المتوازن ، وأمراض الجهاز الهضمي والإجهاد المزمن. قد تشمل أعراض النقص ما يلي:

• جلد جاف؛

• تقصف الشعر والأظافر.

• اللامبالاة والاكتئاب.

• التعب السريع ونقص الطاقة.

• مشاكل في الذاكرة.

• خدر ووخز في الأطراف.

• "الزعيدي" في زوايا الفم.

• تساقط الشعر.

سيتمكن الأخصائي المختص ، بناءً على الأعراض ، من تحديد نقص الفيتامينات الذي يجب تعويضه من هذه المجموعة.

ما هي عواقب زيادة فيتامينات ب؟

- من غير المحتمل تناول جرعة زائدة مع مراعاة الجرعات الموصى بها - فيتامينات ب قابلة للذوبان في الماء ولا تتراكم في الجسم ويتم إفرازها بسرعة.

هل يمكنني الحصول على احتياجاتي اليومية من فيتامينات ب من الطعام؟

- من الممكن أن يكون النظام الغذائي متنوعًا ومتوازنًا ويحتوي على منتجات من أصل حيواني. لذلك ، غالبًا ما يحدث نقص فيتامينات المجموعة ب لدى النباتيين والنباتيين وأولئك الذين يلتزمون بالصيام واتباع نظام غذائي صارم. غالبًا ما يعاني كبار السن من نقص في هذه الفيتامينات لأن نظامهم الغذائي منخفض في منتجات اللحوم. توجد معظم فيتامينات ب في البقوليات والكبد وصفار البيض والمكسرات والحبوب والحنطة السوداء ودقيق الشوفان ومنتجات الألبان والحليب الزبادي واللحوم والأسماك من مختلف الأنواع. يتم امتصاص الفيتامينات من البقوليات والحبوب بشكل أفضل إذا تم نقعها قبل الطهي.

مصادر ال:

  1. جامعة سيتشينوف. مقالة من 16.12.2020 / XNUMX / XNUMX. إي شيه "تساعد فيتامينات المجموعة ب على تحمل الإجهاد الذهني بشكل أفضل." https://www.sechenov.ru/pressroom/news/evgeniya-shikh-vitaminy-gruppy-b-pomogayut-luchshe-perenosit-umstvennuyu-nagruzku-/
  2. علاج. فيتامينات ب في الممارسة السريرية. أولئك. موروزوفا ، دكتوراه في العلوم الطبية ، أستاذ ، OS Durnetsova ، دكتوراه. مقالة من 16.06.2016 / XNUMX / XNUMX. https://remedium.ru/doctor/neurology/vitaminy-gruppy-vv-klinicheskoy-praktike/
  3. المجلة الطبية الروسية ، العدد 31 بتاريخ 29.12.2014 / XNUMX / XNUMX. "الخوارزميات والمبادئ التوجيهية السريرية لاستخدام Neuromultivit في الممارسة العصبية". Kutsemelov IB، Berkut OA، Kushnareva VV، Postnikova AS https://www.rmj.ru/articles/nevrologiya/Algoritmy_i_klinicheskie_rekome

    dacii_po_primeniyu_preparata_Neyromulytivit_v_nevrologicheskoy_pra

    تايك / # ixzz7Vhk7Ilkc

  4. "الجوانب السريرية لاستخدام فيتامينات ب". المجلة الطبية الروسية Biryukova EV Shinkin MV. رقم 9 بتاريخ 29.10.2021 / XNUMX / XNUMX. https://www.rmj.ru/articles/endokrinologiya/Klinicheskie_aspekty_primeneniya_

    Vitaminov_gruppy_V /

اترك تعليق