تمدد مفرط على كرة التمرين

المحتويات

  • مجموعة العضلات: أسفل الظهر
  • نوع التمارين: أساسي
  • عضلات إضافية: الوركين ، منتصف الظهر ، الأرداف
  • نوع التمرين: قوة
  • المعدات: كرة القدم
  • مستوى الصعوبة: متوسط
فرط التمدد فرط التمدد
فرط التمدد فرط التمدد

فرط الامتداد في تمرين معدات الكرة:

  1. استلق على كرة التمرين بحيث يستقر جذعك فيه ويكون موازيًا للأرض ، كما هو موضح في الشكل. من أجل الحفاظ على توازن الجوارب توقف لتستقر على الأرض. ارفع القرص وضعه تحت الذقن أو تحت العنق. سيكون هذا هو موقعك الأولي.
  2. في الزفير ، ارفع الجزء العلوي من جسمك ببطء ، مع الانحناء عند الخصر.
  3. شغل هذا المنصب لبضع ثوان ، مع إجهاد أسفل الظهر. عند الشهيق ، انزل ببطء لأسفل ، وعاد إلى موضعه الأصلي.
  4. أكمل العدد المطلوب من التكرار.

ملحوظة: الخطوة الأولى هي تجربة هذا التمرين بدون وزن.

الاختلافات: يمكنك أيضًا استخدام مقعد مفرط التمدد أو مقعد عادي بمساعدة شريك.

تمرين الفيديو:

تمارين التمدد المفرط لتمارين أسفل الظهر
  • مجموعة العضلات: أسفل الظهر
  • نوع التمارين: أساسي
  • عضلات إضافية: الوركين ، منتصف الظهر ، الأرداف
  • نوع التمرين: قوة
  • المعدات: كرة القدم
  • مستوى الصعوبة: متوسط

اترك تعليق