- مجموعة العضلات: أسفل الظهر
- نوع التمارين: أساسي
- عضلات إضافية: الوركين ، منتصف الظهر ، الأرداف
- نوع التمرين: قوة
- المعدات: كرة القدم
- مستوى الصعوبة: متوسط
فرط الامتداد في تمرين معدات الكرة:
- استلق على كرة التمرين بحيث يستقر جذعك فيه ويكون موازيًا للأرض ، كما هو موضح في الشكل. من أجل الحفاظ على توازن الجوارب توقف لتستقر على الأرض. ارفع القرص وضعه تحت الذقن أو تحت العنق. سيكون هذا هو موقعك الأولي.
- في الزفير ، ارفع الجزء العلوي من جسمك ببطء ، مع الانحناء عند الخصر.
- شغل هذا المنصب لبضع ثوان ، مع إجهاد أسفل الظهر. عند الشهيق ، انزل ببطء لأسفل ، وعاد إلى موضعه الأصلي.
- أكمل العدد المطلوب من التكرار.
ملحوظة: الخطوة الأولى هي تجربة هذا التمرين بدون وزن.
الاختلافات: يمكنك أيضًا استخدام مقعد مفرط التمدد أو مقعد عادي بمساعدة شريك.
تمرين الفيديو:
تمارين التمدد المفرط لتمارين أسفل الظهر
- مجموعة العضلات: أسفل الظهر
- نوع التمارين: أساسي
- عضلات إضافية: الوركين ، منتصف الظهر ، الأرداف
- نوع التمرين: قوة
- المعدات: كرة القدم
- مستوى الصعوبة: متوسط