انا قلق! هل يمكن إدارتها؟

تتحقق أي عاطفة من خلال الجسد: إذا لم تكن لدينا ، فلن يكون هناك شيء لتجربة التجارب ، ولا سيما القلق. على المستوى البيولوجي ، تتميز التجارب المجهدة بإفراز مجموعة معينة من الهرمونات وتقلص العضلات وعوامل أخرى. يشرح الطب الصيني ، القائم على مفهوم "الطاقة" ، الانفجارات العاطفية من خلال جودة حركته.

حتى إذا كنت لا تعتقد أن أجسامنا تعمل بالطاقة الطبيعية ، فإن التمارين أدناه ستساعدك على تقليل مستوى القلق لديك.

القلق أو التوقع

ما الذي يسبب القلق؟ قد يكون سبب حدوثه حدثًا قادمًا: خطير ، جاد ، مخيف. لكن قد لا يكون هناك أي سبب! نعم ، نعم ، إذا اكتسب الشخص المعرض لاضطراب القلق القوة وحاول تحليل سبب حماسته ، ففي الغالبية العظمى من الحالات سيكون القلق بشأن خطر افتراضي غير موجود: "ماذا لو حدث شيء سيء؟"

كونك في حالة من القلق ، فليس من السهل التعرف على الطبيعة المؤقتة لسبب الإثارة ، وبالتالي فإن هذا النوع من القلق هو الأكثر طولًا.

لذا ، فكر في الخيار الأول: إذا تطور القلق بسبب حقيقة أن هناك حدثًا ما في انتظارك. على سبيل المثال ، غالبًا ما تبلغ النساء اللواتي على وشك الولادة أنهن قلقات للغاية.

أخبر أصدقائي دائمًا الذين يتجاوزون عتبة الثلث الثالث من الحمل: القلق والترقب لهما نفس الجذور. يتطور القلق على خلفية توقع شيء سيئ ، والتوقع - على العكس من ذلك ، ولكن إذا استمعت إلى نفسك ، يمكنك أن تفهم أن هذه مشاعر متطابقة.

غالبًا ما نخلط بين أحدهما والآخر. هل أنت على وشك مقابلة طفلك؟ هذا حدث مثير ، لكن حاول أن تجد الترقب وراء قناع الإثارة وستفاجأ بسرور.

كيفية تقليل الطاقة

إذا كان الخيار الموضح أعلاه لا يساعد ، أو إذا لم يكن من الممكن العثور على سبب مفهوم "ثقيل" للقلق ، أقترح تمرينًا بسيطًا من شأنه أن يساعد في استعادة التوازن العاطفي والحيوية.

لماذا من المهم السعي لتحقيق هذا التوازن؟ على خلفية تجربة المشاعر القوية والحيوية ، نفقد قدرًا كبيرًا من الطاقة. لا عجب أنهم يقولون: "اضحك كثيرًا - حتى تبكي" - حتى المشاعر الإيجابية يمكن أن تحرمنا من القوة وتغرقنا في اللامبالاة والعجز الجنسي.

لذا ، فإن القلق يأخذ القوة ويؤدي إلى تجارب جديدة. للخروج من هذه الحلقة المفرغة ، عليك أن تبدأ باستعادة التوازن العاطفي. هذا سيجعل من الممكن تجميع الطاقة ، مما يعني استعادة الصحة واستعادة العطش مدى الحياة. صدقني ، هذا يحدث بسرعة كبيرة. الشيء الرئيسي هو أن تبدأ وتتحرك بشكل منهجي ، خطوة بخطوة.

عند الإنذارات الأولى ، انتبه إلى حالتك ، وكن على دراية بها وتذكر أن القلق يعني رفع الطاقة إلى أعلى. لذا ، لوقف الهجوم ، تحتاج إلى خفض الطاقة وتوجيهها. من السهل القول - ولكن كيف نفعل ذلك؟

تتبع الطاقة انتباهنا ، وأسهل طريقة لتوجيه الانتباه هي إلى شيء ما - على سبيل المثال ، اليدين. اجلس مستقيماً ، وقم بتصويب ظهرك ، وقم بإرخاء كتفيك وأسفل ظهرك. انشر مرفقيك على الجانبين ، وحافظ على راحة يدك في مستوى العين. أغمض عينيك ، وأنزل يديك من رأسك إلى أسفل بطنك ، واتبع هذه الحركة عقليًا. تخيل كيف تخفض الطاقة بيديك وتجمعها في أسفل البطن.

قم بهذا التمرين لمدة 1-3 دقائق ، لتهدئة أنفاسك ، متابعًا حركة يديك باهتمام. سيساعدك هذا على استعادة راحة البال بسرعة.

من تجربتي في العمل مع الأشخاص المعرضين لنوبات الهلع (وهذا ليس مجرد قلق - هذا هو "القلق الشديد") ، يمكنني القول إن الاهتمام بنفسك والتمرين البسيط والرغبة في استعادة التوازن العاطفي يصنع العجائب.