«القبرات الأيديولوجية»: استيقظ مبكراً لمواكبة كل شيء

كيف يبدو الصباح الباكر في المدينة؟ وجوه نعسان في مترو الأنفاق أو السيارات المجاورة ، الشوارع المهجورة ، العدائين الوحيدين مع سماعات الرأس في ملابس رياضية. كثير منا على استعداد للعمل حتى منتصف الليل تقريبًا - فقط حتى لا يستيقظ منبّهًا ولا يمشي (غالبًا في الظلام) للعمل أو المدرسة تحت صرير المكانس وضجيج آلات الري.

ولكن ماذا لو كان الصباح هو أثمن وقت في اليوم ولا نفهم الإمكانيات التي يحملها؟ ماذا لو كان التقليل من ساعات الصباح هو بالضبط ما يمنعنا من تحقيق التوازن في الحياة؟ هذا بالضبط ما تقوله خبيرة الإنتاجية Laura Vanderkam ، مؤلفة الكتاب الذي يحمل العنوان المناسب ما يفعله الأشخاص الناجحون قبل الإفطار. ويتفق معها الباحثون - علماء الأحياء وعلماء النفس والأطباء.

تعهد الصحة

الحجة الرئيسية لصالح الاستيقاظ مبكرًا هي أنه يحسن نوعية الحياة. القبرات أكثر سعادة وتفاؤلًا وضميرًا وأقل عرضة للاكتئاب من بومة الليل. وجدت دراسة أجراها علماء النفس في جامعة تكساس عام 2008 صلة بين الاستيقاظ مبكرًا والأداء الجيد في المدرسة. لا عجب - هذا الوضع هو الأكثر طبيعية لعمل الجسم.

يتم تعديل التمثيل الغذائي وفقًا لتغير النهار والليل ، لذلك في النصف الأول من اليوم لدينا المزيد من القوة ، ونفكر بشكل أسرع وأفضل. يقدم الباحثون العديد من التفسيرات ، لكن جميع الاستنتاجات تتفق على شيء واحد: الاستيقاظ مبكرًا هو مفتاح الصحة العقلية والجسدية.

قد يعترض البعض: كل شيء على ما يرام ، ولكن ألسنا جميعًا منذ الولادة في أحد «المعسكرين»؟ إذا ولدنا «البوم» - ربما يكون النشاط الصباحي هو بطلاننا ...

اتضح أن هذا مفهوم خاطئ: معظم الناس ينتمون إلى النمط الزمني المحايد. أولئك الذين لديهم استعداد وراثي فقط لأسلوب الحياة الليلية تبلغ نسبتهم حوالي 17٪. الخلاصة: ليس لدينا عوائق موضوعية للاستيقاظ مبكرا. تحتاج فقط إلى فهم كيفية استخدام هذا الوقت. وهنا تبدأ المتعة.

فلسفة الحياة

إيزالو بود ريجان ، صحفي مبتسم يبلغ من العمر 50 عامًا ، لا يمكن أن يتجاوز الأربعين. أصبح كتابها The Magic of the Morning من أكثر الكتب مبيعًا في فرنسا وفاز بجائزة الكتاب المتفائل لعام 2016. بعد إجراء مقابلات مع عشرات الأشخاص ، توصلت إلى استنتاج مفاده أن السعادة تعني قضاء وقت لنفسك. في العالم الحديث ، مع تقلبه المستمر وإيقاعه المحموم ، فإن القدرة على الخروج من التدفق ، والرجوع إلى الوراء لرؤية الموقف بشكل أكثر وضوحًا أو الحفاظ على راحة البال ، لم تعد رفاهية ، بل ضرورة.

"الأمسيات نخصصها للشريك والعائلة ، عطلات نهاية الأسبوع للتسوق والطهي وترتيب الأشياء والخروج. في الجوهر ، لم يتبق لنا سوى الصباح لأنفسنا "، يختتم المؤلف. وهي تعرف ما الذي تتحدث عنه: إن فكرة "حرية الصباح" ساعدتها على جمع المواد وكتابة كتاب.

بدأت فيرونيكا ، 36 عامًا ، وهي أم لابنتين تتراوح أعمارهم بين XNUMX و XNUMX ، بالاستيقاظ قبل ساعة من الصباح قبل ستة أشهر. التقطت هذه العادة بعد أن أمضت شهرًا مع الأصدقاء في مزرعة. تتذكر قائلة: "لقد كان شعورًا سحريًا أن أشاهد العالم يستيقظ ، والشمس تشرق أكثر إشراقًا وإشراقًا". "يبدو أن جسدي وعقلي قد تحرروا من عبء ثقيل ، وأصبحوا مرنين ومرنة."

بالعودة إلى المدينة ، ضبطت فيرونيكا المنبه على 6:15. أمضت الساعة الإضافية في الإطالة أو المشي أو القراءة. تقول فيرونيكا: "شيئًا فشيئًا ، بدأت ألاحظ أنني أعاني بدرجة أقل من الإجهاد في العمل ، وأقل غضبًا من تفاهات". "والأهم من ذلك ، أن الشعور بأنني خنقت بالقيود والالتزامات قد تلاشى".

الحرية المنتزعة من العالم هي ما يوحد أولئك الذين قرروا أن يحذوا حذو Beaude-Réjean. لكن The Magic of the Morning ليس مجرد تكهنات عن المتعة. يحتوي على فلسفة الحياة. من خلال الاستيقاظ في وقت أبكر مما اعتدنا عليه ، نطور موقفًا أكثر وعيًا تجاه أنفسنا ورغباتنا. يؤثر التأثير على كل شيء - في الرعاية الذاتية والعلاقات مع الأحباء وفي التفكير والمزاج.

"يمكنك استخدام ساعات الصباح للتشخيص الذاتي ، وللعمل العلاجي مع حالتك الداخلية ،" يلاحظ إيزالو بودي-ريجان. "لماذا تستيقظ في الصباح؟" هو سؤال طرحته على الناس منذ سنوات.

يشير هذا السؤال إلى خيار وجودي: ماذا أريد أن أفعل بحياتي؟ ما الذي يمكنني فعله اليوم لجعل حياتي أكثر انسجامًا مع رغباتي واحتياجاتي؟ "

الإعدادات الفردية

يستخدم البعض وقت الصباح لممارسة الرياضة أو تطوير الذات ، بينما يقرر البعض الآخر الاستمتاع فقط بالراحة أو التفكير أو القراءة. يقول إيزالو بودي ريجان: "من المهم أن تتذكر أن هذا هو الوقت المناسب لك ، وليس للقيام بالمزيد من الأعمال المنزلية". "هذا هو الشيء الرئيسي ، خاصة بالنسبة للنساء ، اللواتي غالبًا ما يجدن صعوبة أكبر في الهروب من الهموم اليومية."

فكرة رئيسية أخرى هي الانتظام. كما هو الحال مع أي عادة أخرى ، فإن الاتساق مهم هنا. بدون انضباط ، لن نحصل على فوائد. يتابع الصحفي: "قبل تقديم طقوس صباحية جديدة ، من المهم أن تسأل نفسك ما هو الغرض منه". - كلما تم تحديد الهدف بدقة أكبر وكلما بدا الأمر أكثر تحديدًا ، كان من الأسهل عليك متابعته. في مرحلة ما ، سيتعين عليك استخدام قوة الإرادة: الانتقال من عادة إلى أخرى يتطلب القليل من الجهد ، لكنني أؤكد لك أن النتيجة تستحق العناء.

يعلمنا علم الدماغ أنه إذا كان هناك شيء يسعدنا ، فلدينا رغبة في القيام بذلك مرارًا وتكرارًا. كلما زاد الرضا الجسدي والنفسي الذي نحصل عليه من اتباع عادة جديدة ، أصبح من الأسهل لها أن تكتسب موطئ قدم في الحياة. وهذا يخلق ما يسمى «دوامة النمو». لذلك ، من المهم ألا تبدو طقوس الصباح وكأنها شيء مفروض من الخارج ، بل هي بالضبط هديتك لنفسك.

يسعى البعض ، مثل إيفجيني البالغ من العمر 38 عامًا ، إلى استخدام كل دقيقة من "الساعة لأنفسهم" للاستخدام الجيد. بينما يسمح آخرون ، مثل زانا ، 31 عامًا ، بمزيد من المرونة والحرية. على أي حال ، من المهم أن تكون طقوس الصباح مصممة وفقًا لاحتياجاتك الشخصية حتى يكون من دواعي سروري متابعتها كل يوم.

لكن لا يعرف الجميع مسبقًا ما هو مناسب لهم. لهذا ، لدى Izalu Bode-Rejan إجابة: لا تخف من التجربة. إذا توقفت الأهداف الأصلية عن جذب انتباهك - فليكن! حاول ، انظر حتى تجد الخيار الأفضل.

كانت إحدى بطلات كتابها ، ماريان البالغة من العمر 54 عامًا ، تهتم باليوجا ، لكنها اكتشفت بعد ذلك الفن التصويري وصنع المجوهرات ، ثم تحولت إلى إتقان التأمل وتعلم اللغة اليابانية. أراد جيريمي البالغ من العمر 17 عامًا أن يدخل قسم الإخراج. للاستعداد ، قرر الاستيقاظ مبكراً بساعة كل صباح لمشاهدة الأفلام والاستماع إلى محاضرات على TED ... النتيجة: لم يُثري معرفته فحسب ، بل شعر أيضًا بثقة أكبر. الآن لديه وقت للركض.