إذا كنت تعاني من الاكتئاب: تعليمات خطوة بخطوة من معالج نفسي

كثير ممن يعانون من الاكتئاب لا يفهمون حقيقة ما يحدث لهم. حتى لو فهموا ، فهم لا يعرفون كيف يتعاملون مع هذا المرض. أول شيء عليك فعله هو معرفة ما إذا كنت مصابًا بالاكتئاب حقًا. ستساعد مقالتنا عن الأعراض الرئيسية للاكتئاب في هذا الأمر.

إذا وجدت اثنين على الأقل من الأعراض الخمسة في نفسك ، فعليك المتابعة إلى الخطوة التالية. وبالتحديد ، خذ نصيحة جينيفر رولين ، المعالجة النفسية والمتخصصة في التعامل مع اضطرابات القلق والاكتئاب.

1. طلب المساعدة

الاكتئاب هو اضطراب عقلي خطير. لحسن الحظ ، فإنه يستجيب بشكل جيد للعلاج. إذا لاحظت أعراض الاكتئاب ، فمن المهم طلب المساعدة المهنية من معالج نفسي أو طبيب نفسي.

عندما تطلب المساعدة ، فأنت لا تظهر الضعف ، بل على العكس ، القوة الحقيقية. إذا كان الاكتئاب يخبرك أنك لا تستحق المساعدة ، من فضلك لا تستمع إليه! الاكتئاب ، مثله مثل الزوج القاسي ، لا يريد أن يتركك تذهب. تذكر أن كل من يعاني من هذا الاضطراب يستحق المساعدة والدعم. لا داعي للبقاء في حالة من اليأس والوحدة.

2. كن على علم بما يحاول عقلك أن يقترحه عليك.

آلاف الأفكار تخطر ببالنا كل يوم. ليس كل منهم صحيح. إذا كنت تعاني من الاكتئاب ، فمن المحتمل جدًا أن تصبح أفكارك أكثر تشاؤمًا.

بادئ ذي بدء ، عليك أن تدرك ما الذي تلهمك بالضبط. بعد تحديد الأفكار السلبية ، اكتشف ذلك الجزء الصحي من «أنا» الخاص بك الذي يمكنه مقاومتها. استخدمه لمحاولة إلهام نفسك بأفكار ستساعدك في محاربة الاكتئاب.

3. افعل العكس

هناك مفهوم واحد أحبه حقًا في العلاج السلوكي الديالكتيكي. إنه يسمى العمل العكسي. غالبًا ما يكون لدى الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب رغبة في عدم التواصل مع أي شخص ، وعدم النهوض من الفراش وتجنب مواقف معينة. في هذه الحالة ، عليك أن تجبر نفسك على "التصرف بشكل عكسي":

• إذا كنت تريد تجنب أي اتصال ، فاتصل بالأصدقاء أو الأقارب ورتب لقاء.
• إذا كنت ترغب فقط في الاستلقاء في السرير وعدم الاستيقاظ ، ففكر في نوع النشاط الذي يمكنك القيام به.

من المهم أن نجبر أنفسنا على التواصل مع الناس والخروج من المنزل - فهذه هي الطريقة التي من المرجح أن نبتهج بها أنفسنا.

4. أظهر التعاطف مع نفسك

من خلال توبيخ نفسك للاكتئاب ، فإنك تزيد الأمر سوءًا. تذكر دائمًا أن الاكتئاب ليس خطأك. هذا اضطراب عقلي لم تختره لنفسك. لا يوافق أحد طواعية على العزلة عن الأصدقاء والأحباء ، والشعور بالفراغ واليأس ، والضعف واللامبالاة ، مما يجعل من الصعب الخروج من السرير أو مغادرة المنزل.

لهذا السبب عليك أن تكون لطيفًا مع نفسك وأن تتذكر أنك لست الشخص الوحيد الذي يعاني من الاكتئاب. فكر في طرق يمكنك من خلالها الاعتناء بنفسك. عامل نفسك بتعاطف ، تمامًا كما تعامل صديقًا مقربًا في موقف صعب.

قد يكون من الصعب الآن تصديق أن صوت الاكتئاب بلغ ذروته ، لكني أريدك أن تعرف أنك ستتحسن. من فضلك اطلب المساعدة. لا أحد يستحق أن يعاني من الاكتئاب وحده.

من خلال العلاج والدعم المناسبين ، لن تتعلم فقط كيفية التعامل مع الاكتئاب ، ولكن ستتمكن من عيش حياة كاملة وسعيدة. بعد كل شيء ، أنت أقوى بكثير مما تعتقد.