المحتويات
"مناطق خالية من المشاكل (لا مزيد من مناطق المشاكل)" هو برنامج مشهور من المدربة الأمريكية جيليان مايكلز. يتم إجراء التدريب على نطاق ضيق وبوتيرة مريحة ، لكن لا ينبغي أن تتوقع نزهة سهلة. استعد للعمل كل عضلات جسمك وخلق شخصية جميلة.
بالنسبة للتدريبات في المنزل ، نوصي بمشاهدة المقالة التالية:
- أفضل 20 حذاء جري نسائي للياقة البدنية والتدريبات
- أفضل 50 مدربًا على YouTube: مجموعة مختارة من أفضل التدريبات
- كل شيء عن أساور اللياقة البدنية: ما هي وكيف تختار
- تدريب طاباتا: 10 تمارين جاهزة لفقدان الوزن
- أفضل 20 تمرينًا لتحسين القوام وتقويم الظهر
- كيفية اختيار حذاء الجري: دليل كامل
- تمرين الدراجة: إيجابيات وسلبيات ، فعالية التخسيس
حول التمرين ، "مناطق لا توجد بها مشاكل"
يقول جيليان إنه مع "المناطق الخالية من المشاكل" ستكون قادرًا لإزالة دهون البطن وشد العضلات المترهلة وتحسين شكل الساقين والأرداف. صعب معها لا يتفق ، لأن مثل هذا البرنامج الشامل يساعد على التخلص من كل مجالات المشاكل.
لا تشمل "المناطق الخالية من المشاكل" التمارين الهوائية والقفز ، لذا فإن هذا البرنامج يحظى بشعبية كبيرة بين أولئك الذين لا يحبون القيام بتمارين القلب. يتكون البرنامج من 7 أقسام ، حيث تقوم مع جيليان وفريقها بتمرين عضلات معينة في الجسم. كل مقطع يستمر حوالي 6 دقائق ويتضمن 5 تمارين تقام على جولتين. هذا التدريب الدائري لن يترك وزنك الزائد أي فرصة.
طورت جيليان برنامجًا كفؤًا للغاية: تتضمن غالبية التمارين عدة عضلات في نفس الوقت. على سبيل المثال ، في بداية الفصل سوف تحتاج إلى القيام بهجوم مرة أخرى مع التكاثر جنبًا إلى جنب هنا ، لمجرد الحصول على حمولة من الجزء الأمامي من الوركين والكتف من الحقيبة. لهذا السبب ، لا تقوي العضلات فحسب ، بل تحرق أيضًا السعرات الحرارية الزائدة.
للتمرين ، تحتاج إلى دمبل بوزن من 1 كجم إلى 3 كجم حسب مستواك في التدريب. تتضمن "المناطق الخالية من المشاكل" الكثير من التمارين على تصميم الذراع والكتف ، لذا سيكون من الصعب القيام بمزيد من الوزن. في الأساس ، لتشغيل البرنامج ، ابدأ بأوزان 1.5-2 كجم في غضون أسبوعين ، يمكن زيادة الوزن تدريجياً.
نصائح لممارسة "المناطق الخالية من المشاكل":
- البرنامج غير مصمم للمبتدئين في الرياضة. إذا كنت ترغب في البدء في فقدان الوزن ، ولكنك لست مستعدًا بعد للتدريب "لا مزيد من مناطق المشاكل" ، نوصيك بمشاهدة التدريبات جيليان مايكلز للمبتدئين.
- لا داعي للقلق من أن جسمك سوف "يضخ". بوزن 1.5-3 كجم يمكن أن يكون كحد أقصى لتهيئة تضاريس الجسم ، ولكن ليس لتخديره.
- يمكن تبديل "مناطق لا توجد بها مشاكل" مع تمرين آخر مع Jillian ، وأفضل إذا كان نشاطًا هوائيًا ، مثل مقاطع فيديو تمارين القلب من Popsugar.
- إذا وجدت صعوبة في تحمل التمرين بالكامل تمامًا ، فجرب بعض التمارين التي يتم إجراؤها بدون أوزان أو تقصير الوقت.
- احترس من التنفيذ الصحيح للتمارين ، يمكن أن تكون التمارين مؤلمة للغاية.
كيفية اختيار الدمبل: النصائح والأسعار
ميزات تمرين "لا توجد مشاكل"
الايجابيات:
- خلال البرنامج تقوم بتمرين عضلات الكتفين والصدر والذراعين والبطن والساقين والأرداف. بعد التمرين المنتظم سيصبح جسمك أكثر تناسقًا ونحتًا.
- يتم تنفيذ التدريب بوتيرة منخفضة ، لذلك فهو مثالي لمن لا يقفزون أو لا يمارسون تمارين الكارديو.
- "مناطق لا توجد بها مشاكل" على أساس المبدأ: عدد كبير من التكرار بأوزان صغيرة. لن يساعد ذلك في حرق الدهون الزائدة فحسب ، بل يساعد أيضًا في تسريع عملية التمثيل الغذائي.
- تستخدم جيليان مجموعة من التمارين التي تتضمن أكبر عدد ممكن من العضلات. هذا النهج يسمح لنا بالتدريب بشكل أكثر فعالية.
سلبيات:
- المجمع غير مناسب للمبتدئين في اللياقة البدنية.
- لا يوجد في البرنامج تمارين القلب ، لذلك عليك أن تمارس التمارين الهوائية على الجانب. على سبيل المثال ، انظر تجريب القلب مع جيليان مايكلز
كيفية اختيار RUG: النصائح والأسعار
المراجعات حول "المناطق التي لا توجد بها مشاكل":
شاهد أيضاً:
- أفضل 20 تمرينًا لشد العضلات باستخدام الدمبل بواسطة هيذر روبرتسون
- التدريب على Chloe ting: 6 تدريب HIIT مكثف