برنامج تحسين جودة الجسم جيليان مايكلز "لا توجد مشاكل"

"مناطق خالية من المشاكل (لا مزيد من مناطق المشاكل)" هو برنامج مشهور من المدربة الأمريكية جيليان مايكلز. يتم إجراء التدريب على نطاق ضيق وبوتيرة مريحة ، لكن لا ينبغي أن تتوقع نزهة سهلة. استعد للعمل كل عضلات جسمك وخلق شخصية جميلة.

بالنسبة للتدريبات في المنزل ، نوصي بمشاهدة المقالة التالية:

  • أفضل 20 حذاء جري نسائي للياقة البدنية والتدريبات
  • أفضل 50 مدربًا على YouTube: مجموعة مختارة من أفضل التدريبات
  • كل شيء عن أساور اللياقة البدنية: ما هي وكيف تختار
  • تدريب طاباتا: 10 تمارين جاهزة لفقدان الوزن
  • أفضل 20 تمرينًا لتحسين القوام وتقويم الظهر
  • كيفية اختيار حذاء الجري: دليل كامل
  • تمرين الدراجة: إيجابيات وسلبيات ، فعالية التخسيس

حول التمرين ، "مناطق لا توجد بها مشاكل"

يقول جيليان إنه مع "المناطق الخالية من المشاكل" ستكون قادرًا لإزالة دهون البطن وشد العضلات المترهلة وتحسين شكل الساقين والأرداف. صعب معها لا يتفق ، لأن مثل هذا البرنامج الشامل يساعد على التخلص من كل مجالات المشاكل.

لا تشمل "المناطق الخالية من المشاكل" التمارين الهوائية والقفز ، لذا فإن هذا البرنامج يحظى بشعبية كبيرة بين أولئك الذين لا يحبون القيام بتمارين القلب. يتكون البرنامج من 7 أقسام ، حيث تقوم مع جيليان وفريقها بتمرين عضلات معينة في الجسم. كل مقطع يستمر حوالي 6 دقائق ويتضمن 5 تمارين تقام على جولتين. هذا التدريب الدائري لن يترك وزنك الزائد أي فرصة.

طورت جيليان برنامجًا كفؤًا للغاية: تتضمن غالبية التمارين عدة عضلات في نفس الوقت. على سبيل المثال ، في بداية الفصل سوف تحتاج إلى القيام بهجوم مرة أخرى مع التكاثر جنبًا إلى جنب هنا ، لمجرد الحصول على حمولة من الجزء الأمامي من الوركين والكتف من الحقيبة. لهذا السبب ، لا تقوي العضلات فحسب ، بل تحرق أيضًا السعرات الحرارية الزائدة.

للتمرين ، تحتاج إلى دمبل بوزن من 1 كجم إلى 3 كجم حسب مستواك في التدريب. تتضمن "المناطق الخالية من المشاكل" الكثير من التمارين على تصميم الذراع والكتف ، لذا سيكون من الصعب القيام بمزيد من الوزن. في الأساس ، لتشغيل البرنامج ، ابدأ بأوزان 1.5-2 كجم في غضون أسبوعين ، يمكن زيادة الوزن تدريجياً.

 

نصائح لممارسة "المناطق الخالية من المشاكل":

  1. البرنامج غير مصمم للمبتدئين في الرياضة. إذا كنت ترغب في البدء في فقدان الوزن ، ولكنك لست مستعدًا بعد للتدريب "لا مزيد من مناطق المشاكل" ، نوصيك بمشاهدة التدريبات جيليان مايكلز للمبتدئين.
  2. لا داعي للقلق من أن جسمك سوف "يضخ". بوزن 1.5-3 كجم يمكن أن يكون كحد أقصى لتهيئة تضاريس الجسم ، ولكن ليس لتخديره.
  3. يمكن تبديل "مناطق لا توجد بها مشاكل" مع تمرين آخر مع Jillian ، وأفضل إذا كان نشاطًا هوائيًا ، مثل مقاطع فيديو تمارين القلب من Popsugar.
  4. إذا وجدت صعوبة في تحمل التمرين بالكامل تمامًا ، فجرب بعض التمارين التي يتم إجراؤها بدون أوزان أو تقصير الوقت.
  5. احترس من التنفيذ الصحيح للتمارين ، يمكن أن تكون التمارين مؤلمة للغاية.

كيفية اختيار الدمبل: النصائح والأسعار

ميزات تمرين "لا توجد مشاكل"

الايجابيات:

  • خلال البرنامج تقوم بتمرين عضلات الكتفين والصدر والذراعين والبطن والساقين والأرداف. بعد التمرين المنتظم سيصبح جسمك أكثر تناسقًا ونحتًا.
  • يتم تنفيذ التدريب بوتيرة منخفضة ، لذلك فهو مثالي لمن لا يقفزون أو لا يمارسون تمارين الكارديو.
  • "مناطق لا توجد بها مشاكل" على أساس المبدأ: عدد كبير من التكرار بأوزان صغيرة. لن يساعد ذلك في حرق الدهون الزائدة فحسب ، بل يساعد أيضًا في تسريع عملية التمثيل الغذائي.
  • تستخدم جيليان مجموعة من التمارين التي تتضمن أكبر عدد ممكن من العضلات. هذا النهج يسمح لنا بالتدريب بشكل أكثر فعالية.

سلبيات:

  • المجمع غير مناسب للمبتدئين في اللياقة البدنية.
  • لا يوجد في البرنامج تمارين القلب ، لذلك عليك أن تمارس التمارين الهوائية على الجانب. على سبيل المثال ، انظر تجريب القلب مع جيليان مايكلز

كيفية اختيار RUG: النصائح والأسعار

جيليان مايكلز: لا مزيد من مناطق المتاعب - Clip

المراجعات حول "المناطق التي لا توجد بها مشاكل":

شاهد أيضاً:

اترك تعليق