الجنون مع Shaun T: مراجعة للتمرين المكثف الفائق

اختراق حقيقي في عالم اللياقة البدنية في المنزل برنامج الجنون (الجنون) مع المدرب الشهير شون ت. لمدة شهرين ستحصل على نتائج رائعة وتكتسب جسمًا جديدًا بالكامل. تم إنشاء التدريب ليس للمبتدئين في عالم اللياقة البدنية. إذا كنت تريد أن تفعل مع الجنون ، إذن يجب ألا تكون مستعدًا جسديًا فحسب ، بل يجب أيضًا أن تركز بجدية على النتائج.

بالنسبة للتدريبات في المنزل ، نوصي بمشاهدة المقالة التالية:

• أفضل 20 حذاء جري نسائي للياقة البدنية والتدريبات
• أفضل 15 مقطع فيديو مكثف من TABATA Monica Kolakowski
• كل شيء عن أساور اللياقة البدنية: ما هي وكيف تختار
• أفضل 50 مدربًا على YouTube: مجموعة مختارة من أفضل التدريبات
• تدريب طاباتا: 10 تمارين جاهزة لفقدان الوزن
• أفضل 50 تمرينًا للمعدة المسطحة

نبذة عن برنامج الجنون (الجنون)

الجنون هو تدريب متقطع عالي الكثافة. على عكس التدريب المتقطع المنتظم ، سيرتفع معدل ضربات قلبك إلى 85٪ من الحد الأقصى وحتى أعلى. إنها ليست مثل التمارين الهوائية مع فترات قصيرة من التمارين المتفجرة. على العكس من ذلك ، ستعمل طوال الفصل الدراسي على ارتفاع عالٍ ، وستتوقف فقط للحظة.

الجنون ليس للأشخاص الذين يعانون من ضعف في الجهاز القلبي الوعائي. أثناء التمرين ، يرتفع معدل ضربات قلبك إلى أقصى أداء ، وينخفض ​​أثناء فترات الراحة القصيرة ويعود إلى الجبل. يسمح هذا التدريب الفاصل الأقصى لمدة 40 إلى 60 دقيقة لتحقيق مثل هذه النتائج في فقدان الوزن ، ولن تتمرن حتى في صالة الألعاب الرياضية لساعات.

جدول دورة الجنون المرفق ، والذي يتضمن 6 أيام تدريب ويوم عطلة واحد. أيضًا ، مرة واحدة في الأسبوع ، تنتظر تنشيط تدريب Cardio Recovery (أو Max Recovery في الثانية) ، وهو ليس مكثفًا مثل الفصول الأخرى.

نظرة عامة على جميع التدريبات الشعبية لشون تي

يمكن تقسيم برنامج الجنون إلى 3 أجزاء:

• في الشهر الأول ، تستمر التدريبات الخاصة بك من 30 إلى 40 دقيقة ، ولكن في الدقائق الخمس الأولى ، يجب أن تتخلى عن المهنة مرة واحدة وإلى الأبد. الدب ، الأسبوع المقبل سيكون أسهل. بعد شهر ستنسى ذلك الذي تلاشى في الدقائق الأولى من التمرين.
• بعد 4 أسابيع ، ستجد الجزء الأول تمرينًا لمدة 7 أيام لـ Core Cardio and Balance ، والتي ستجهزك للصفقة الحقيقية - الشهر الثاني.
• بعد 5 أسابيع ، أنت تنتظر تمارين الجنون التي استمرت 50-60 دقيقة. سيكون الأمر أكثر صعوبة وتطرفًا وجنونًا مما كان عليه في البداية.

قبل أداء الجنون ، قم بإجراء اختبار اللياقة (مقطع فيديو معه مدرج في الدورة) وقم بتدوين النتائج. بعد شهرين ، ستندهش حقًا من تقدمك! وافهم كيف أصبحت أقوى.

نصائح لمن يريد أن يفعل الجنون (جنون)

1. تذكر أن التمرين المناسب أهم دائمًا من السرعة.
2. الانخراط فقط في أحذية رياضية!
3. أبطأ إذا شعرت أنه لا يمكنك الحفاظ على سرعة المدرب المستهدفة.
4. اشرب المزيد من الماء أثناء التمرين.
5. حاول التمسك بالتغذية السليمة.
6. لا تتعهد بأداء التمرين إذا شعرت أن هذا ليس مستواك.
7. كإعداد ، يمكنك تجربة البرنامج التركيز T25 من Shaun T..

إيجابيات وسلبيات تمرين الجنون (الجنون)

ملحوظة: إذا كنت بالفعل في مرحلة اختبار Fit ، فستواجه أي صعوبات في التمرين ، فمن الجدير التفكير فيما إذا كنت ستتمكن من تحمل الدورة التدريبية بأكملها. بالنسبة للمبتدئين ، يمكنك اختيار تمرين أكثر بساطة. على سبيل المثال ، شاهد مجموعتنا من مقاطع الفيديو الخاصة بتمارين القلب لفقدان الوزن من Popsugar.

مزايا الجنون

• أنت مضمون لخسارة الوزن. مثل هذه الأحمال بشكل مختلف ولا يمكن أن تكون.
• ستزداد قدرتك على التحمل من احتلال إلى احتلال. بعد أسبوعين مع الجنون ستجعلك تنسى العديلة على الدرج.
• سوف تقوم بتدريب وتطوير عضلة القلب. نظام صحي للقلب والأوعية الدموية - مفتاح طول العمر.
• كل تمرين مكتمل سيجلب لك رضا كبير. حسنًا ، لا يزال ، على أساس منتظم للتعامل مع أحد أكثر البرامج تعقيدًا الموجودة اليوم - ليس هناك ما يثني على نفسك.
• الجنون هو تدريب متقطع عالي الكثافة في أفضل حالاته ، وبالتالي فهو وسيلة فعالة للتخلص من الوزن الزائد وخلق راحة للجسم.
• بعد الانتهاء من دورة الجنون ستفهم ذلك أي تدريب ستكون على كتفك. هذا الشعور عندما تدرك أن جسمك يمكنه فعل أي شيء.
• البرنامج مترجم بالفعل إلى اللغة الروسية!

سلبيات الجنون

• يعطي عدد كبير من القفزات الكثير من الضغط على مفاصل الركبة.
• لا ينصح به لمن يعانون من ضعف القلب. وعموما مع صحة سيئة ، يجب أن أقول.
• يشكك بعض الخبراء في فعالية الجنون. يزعمون أنك ستدرب قدرتك على التحمل ، لكنك جسديًا لن تصبح أقوى ، لأن مثل هذا التدريب يعزز فقدان العضلات.

استعد للشعور بالإرهاق والتعب ، هذا النوع من تكيف الكائن الحي مع الإجهاد. سوف تفعل ما لم تفعله من قبل ، وبالتالي فإن "عصير الليمون" مضمون فعليًا. في واحدة ليس هناك شك في أن الرقم الخاص بك سوف يتحول. عندما تتقن الجنون ، يمكنك تجربة برنامج أكثر تعقيدًا من Shaun T. - Insanity Max 30.