كثافة وكيت فريدريش: حمل شديد للقلب

المحتويات

كثافة - هو برنامج من كيت فريدريك ، والذي يتضمن العديد من اتجاهات اللياقة البدنية: تمارين الأيروبكس التدريجي ، الكارديو الكلاسيكي ، تمارين القوة بالأوزان وتمارين القوة بشريط مطاطي

وصف برنامج كثافة وكيت فريدريك

كيت تعظ تماما لياقة بدنية قوية وعدوانيةالذي صمم للطالب المتقدم. هذه الكثافة ترقى إلى مستوى اسمها: هذا التمرين مكثف حقًا. إذا كنت ترغب في حرق الدهون وشد الجسم على المدى القصير ، فسيقوم البرنامج بالتعامل مع هذه المهمة. إنه يقدم نوعًا متنوعًا للغاية من الحمل الذي سيساعدك على نهج مباشر لتحسين أجسامهم.

وهكذا ، تتكون الكثافة من اثنين من vedernicova:

1. التدريب الأساسي. تستغرق 55 دقيقة وتقدم تمارين هوائية مجنونة. الفصل مخصص للشخص ذي الخبرة ، المبتدئ لن يحافظ على السرعة التي تحددها كيت فريدريك. ينقسم التدريب إلى جزأين:

  • النصف الأول سوف تكون لأداء التمارين الرياضية المكثفة مع منصة خطوة. التغيير المتكرر للتركيبات ، والسرعة العالية ، والقفزات المفاجئة - كل هذا سيساعدك على حرق أكبر قدر من السعرات الحرارية في الوقت المخصص.
  • في النصف الثاني من البرنامج ينتظرك تمرين القلب ، حيث لا يشترط الجرد. صنف الفاصل الزمني مبني على مبدأ الشدة ثم ترتفع إلى ذروة ثم تنخفض.

2. تدريب إضافي (Bootcamp). برنامج القوة هذا مدته 10 دقائق للعمل على مناطق المشاكل. يتضمن تمارين وظيفية كلاسيكية لتنمية العضلات والقليل من القلب لرفع معدل ضربات القلب. للتمارين ، ستحتاج إلى دمبل وشريط مطاطي وحصيرة.

دروس على منصة متدرجة فعال للغاية (في المقام الأول للجزء السفلي من الجسم) ، لذلك إذا لم يكن لديك مخزون مفيد ، فقد حان الوقت لشرائه. وبينما يمكنك القيام بالنصف الثاني من مقاطع الفيديو ، يمكنك تقييم الأماكن التي لا تتطلب معدات اللياقة البدنية. التدريب مرهق للغاية ، لذلك إذا كنت بحاجة إلى القيام به على أجزاء. ركز على صحتك ولا تفرط في الإجهاد.

إيجابيات وسلبيات البرنامج

الايجابيات:

1. في البرنامج ، تعد Kate Friedrich تمرينًا هوائيًا عالي الجودة يساعدك على حرق الدهون في جميع أنحاء الجسم وتسريع عملية التمثيل الغذائي.

2. ينقسم تدريب القلب بسهولة إلى جزأين: بخطوة وبدون. يمكنك اختيار الأفضل لنصفك ، إذا لم تكن مستعدًا للمشاركة في ساعة واحدة.

3. التمارين الرياضية التدريجية هي طريقة فعالة للغاية للتخلص من دهون الساقين وممارسة مثل هذه التمارين مناطق المشاكل مثل أكياس السرج والظهر والفخذين الداخليين.

4. تقوي تمارين القوة القصيرة عضلاتك وتزيد من الحمل ، وستتيح المدة القصيرة استكمال أي برنامج آخر.

5. إذا لم يكن لديك مخزون منزلي ، فلا يزال بإمكانك إكمال دورة اللياقة البدنية هذه. فقط قم بالنصف الثاني من تمارين الأيروبيك حيث تقام الحصص فقط لفقدان الوزن.

سلبيات:

1. لا يمكن أن يسمى التدريب شامل. الكارديو - الحمل في البرنامج جيد جدًا حقًا ، لكن تدريب القوة لمدة 10 دقائق لا يبدو كافيًا.

2. سوف تحتاج إلى معدات إضافية: الدمبل ، الخطوة ، الشريط المطاطي ، السجاد.

3. تحمل كيت عبئًا خطيرًا للغاية وهو مناسب للطالب المتقدم. اقترح عرض المقالة: أفضل 10 تمارين كارديو منزلية لمدة 30 دقيقة.

كثافة سوف تناسب أولئك الذين يبحثون عنها برنامج هوائي مكثف ، ولم يعد يعتبر نفسه مبتدئًا في اللياقة. من خلال الدروس المنتظمة مع Kate Friedrich ، ستحصل قريبًا على شكل جميل: فهو يوفر تمرينًا فعالاً للغاية.

أنظر أيضا: حرق الدهون الزائدة مع الكيك بوكسينغ من كيت فريدريك.

اترك تعليق