نقدم لكم اليوم لمحة عامة عن البرنامج ماكس ماصل من كيت فريدريش، والذي سيكون بالتأكيد أحد أكثر تدريبات القوة شيوعًا. إنه تمرين باستخدام الدمبل والحديد لجميع مجموعات العضلات سيساعدك على تحسين جودة الجسم بشكل كبير. فصول الساعة سوف تقوي عضلات الذراعين والظهر ، وتشد المعدة ، وتحسن شكل الأرداف والفخذين. إذا كان لديك هدف لجعل جسمك عضليًا وملمسًا ، فتأكد من تجربته Muscle Max.
وصف تدريب القوة Muscle Max
اسم البرنامج Max Muscle يتحدث عن نفسه. من الواضح أنك ستجد عملاً مكثفًا لتعزيز العلامة التجارية كل مجموعات العضلات. تستخدم كيت فريدريش الدمبل والحديد في التمرين ، والتي ستساعدك على التخلص من المناطق الرخوة والمشاكل. ينقسم البرنامج إلى عدة أقسام ، ستؤدي باستمرار تمارين أساسية معزولة للجزء العلوي والسفلي من الجسم ، وتشكيل شكل جميل ومرن. تدريب القوة بالأوزان الحرة مثالي ليس فقط لتقوية العضلات ولكن أيضًا لحرق الدهون.
برنامج Max Muscle ويستمر 70 دقيقة. لكل مجموعة عضلية ، ستقوم بأداء 3-4 تمارين قوة كلاسيكية. تعمل كيت فريدريش باستمرار على تغيير وضع الجسم ومجموعة الحركات لممارسة الرياضة قدر الإمكان بشكل أكثر تنوعًا وفعالية. أولاً ، ستعمل على عضلات الذراعين والكتفين والفخذين والأرداف باستخدام القضيب والأثقال ومنصة التدرج والشريط المطاطي. وفي النهاية سوف تقوم بتمارين جيدة لعضلات الجسم على البساط.
يمكن تقسيم برنامج Max Muscle إلى عدة أقسام متتالية:
- الاحماء.
- للساقين والمؤخرة (القرفصاء مع الدمبل والحديد ، الطعنات مع الحديد)
- للثدي (تربية الدمبل الكذب ، دفع يو بي إس)
- للعودة (اسحب قضيبًا في المنحدر ، اسحب الدمبل في المنحدر ، والسترة مع قضيب حديد)
- للأرجل والأرداف (اندفع على الخطوة بشريط مطاطي ، القرفصاء مع الدمبل)
- على الكتفين (تربية الأيدي بالدمبل والشريط المطاطي ، اسحب الدمبل إلى ذقنك ، ارفع الحديد للأمام)
- العضلة ذات الرأسين (رفع الدمبل مع قضيب الحديد ، ورفع الدمبل للعضلة ذات الرأسين)
- للعضلة ثلاثية الرؤوس (ضغط الدمبل على مقاعد البدلاء فوق جلوس الرأس ، وتمارين الضغط العكسي ، واستقامة ذراعيك بشريط مطاطي)
- للبطن (سوبرمان ، الجرش ، الدراجات)
- تمتد
في هذا التدريب بالأثقال يمثل عبئًا خطيرًا على الجسم بالكامل ، لذلك فهو مناسب فقط للطالب المتقدم بالنسبة لأولئك الذين بدأوا التدريب مؤخرًا ، يمكنك القيام بالأوزان الخفيفة - في هذه الحالة ، البرنامج متاح للجميع. إذا كنت تبحث عن خيار تدريبات الوزن الأخف لتقوية العضلات ، فابحث عن سلسلة ICE المعقدة من كيت فريدريك. في هذه الدورة ، تمارين القلب والوزن معًا بشكل جيد والتي لن تساعدك فقط على تقوية عضلاتك ولكن أيضًا على حرق الدهون الزائدة.
أوزان الدمبل والحديد للبرنامج تختار Musce Max على أساس قوتها. بالنسبة للفتيات ، يمكنك استخدام أوزان الدمبل 3 إلى 8 كجم، الحانة - ما يصل إلى 15 كجم. بالنسبة للجزء السفلي من الجسم ، خذ الوزن الأثقل للجزء العلوي من الجسم - سهل. إذا لم يكن لديك باربلز ، يمكنك استخدام الدمبل فقط. منصة خطوة المتابعة والشريط المرن اختياريان
برنامج Max Muscle
1. تقدم Kate Friedrich تدريب قوة رائع لبناء جسم عضلي قوي. ستعمل بأوزان حرة لتقوية كل مجموعة عضلية.
2. من خلال استخدام معدات إضافية ، تقدم كيت العديد من التمارين المختلفة لجميع المجموعات العضلية كما أنها تختلف في نطاق الحركة وسرعة الدرس ، لذلك حتى برنامج مدته ساعة واحدة يطير.
3. ستحسّن شكل الفخذين والأرداف واليدين وتحقق بطنًا مسطحًا جميلًا. حان الوقت لنسيان مناطق المشاكل!
4. كما هو الحال دائمًا ، تقدم Kate Friedrich حمولة طاقة عالية الجودة. ستقوم بأداء التمارين الأساسية لجميع مجموعات العضلات: العضلة ثلاثية الرؤوس والكتفين والصدر والظهر والمعدة والساقين والأرداف.
5. كيت فريدريش هي واحدة من عدد قليل من المدربين الذين يصممون بانتظام برامج للطالب المتقدم. ويمكنك تغيير مستوى الصعوبة اعتمادًا على وزن الحديد والدمبل.
6. تدريب القوة ضروري لفقدان الوزن الجيد ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي وتحسين الجسم.
7. البرنامج سوف يروق لأولئك الذين لا يحبون تمارين القلب و plyometrics. هنا ليس كذلك.
8. للفصول سوف تحتاج معدات إضافية: قضيب بعجلات ، مجموعة من الدمبل ، منصة متدرجة ، شريط مطاطي.
9. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بسرعة وفعالية ، مثل Muscle Max فمن المستحسن أن تتحد مع إجهاد القلب: الجري والمشي والقفز.
10. التدريب مناسب للمستويين الابتدائي والثانوي. ومع ذلك ، إذا كنت تأخذ وزناً صغيراً ، فإنك تحصل على طالب المستوى المتوسط.
تعليقات على برنامج Kate Friedrich - Muscle Max:
كما ترى ، من الممكن تحقيق جسم قوي متناغم حتى في المنزل دون أي معدات. لقد أعدت لك كيت فريدريش تمرينًا حقيقيًا للعضلات ، ستتمكن من تغيير شخصيتك حقًا.