اليود في الأطعمة (الجدول)

المحتويات

في هذه الجداول ، متوسط ​​الاحتياجات اليومية من اليود هو 150 ميكروغرام. يُظهر العمود "النسبة المئوية للمتطلبات اليومية" النسبة المئوية 100 جرام من المنتج الذي يلبي احتياجات الإنسان اليومية من اليود.

الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من اليود:

اسم المنتجمحتوى اليود في 100 جرامالنسبة المئوية للاحتياجات اليومية
عشب بحري300 ميكروغرام200%
حبار200 ميكروغرام133%
سمك القد135 ميكروغرام90%
جمبري110 ميكروغرام73%
مسحوق البيض64 ميكروغرام43%
الهامور60 ميكروغرام40%
حليب منزوع الدسم55 ميكروغرام37%
صرصور50 ميكروغرام33%
سمك السلمون50 ميكروغرام33%
تخبط50 ميكروغرام33%
صديق حميم50 ميكروغرام33%
سمك السلمون الأطلسي (السلمون)50 ميكروغرام33%
مسحوق الحليب 25٪50 ميكروغرام33%
تونة50 ميكروغرام33%
ماكريل45 ميكروغرام30%
الرنجة الدهنية40 ملغ27%
الرنجة العجاف40 ملغ27%
صفار البيض33 ميكروغرام22%
ماكريل30 μg20%
حب الشباب20 ملغ13%
بيض الدجاجه20 ملغ13%
الفطر18 ميكروغرام12%
حبوب (حبوب)12 ميكروغرام8%
القمح (الحبوب ، الدرجة الصلبة)11 ميكروغرام7%
حبوب القمح10 μg7%
فستق10 μg7%
الزبادي 1.5،XNUMX٪9 ميكروغرام6%
الزبادي 3,2،XNUMX٪9 ميكروغرام6%
1٪ زبادي9 ميكروغرام6%
الكفير 2.5٪9 ميكروغرام6%
الكفير 3.2٪9 ميكروغرام6%
الكفير قليل الدسم9 ميكروغرام6%
الحليب 1,5٪9 ميكروغرام6%
الحليب 2,5٪9 ميكروغرام6%
الحليب 3.2٪9 ميكروغرام6%
الجاودار (الحبوب)9 ميكروغرام6%
الشعير (الحبوب)9 ميكروغرام6%

انظر قائمة المنتجات الكاملة

الشوفان (الحبوب)8 ميكروغرام5%
قمح (حبوب ، طرية متنوعة)8 ميكروغرام5%
فجل8 ميكروغرام5%
الخس (الخضر)8 ميكروغرام5%
فول الصويا (الحبوب)8 ميكروغرام5%
بروتين البيض7 ميكروغرام5%
حليب مكثف بالسكر 8,5٪7 ميكروغرام5%
لحم بقر)7 ميكروغرام5%
اللحوم (دهن الخنزير)7 ميكروغرام5%
اللحوم (لحم الخنزير)7 ميكروغرام5%
البنجر7 ميكروغرام5%
كريمة حامضة 30٪7 ميكروغرام5%
دجاج اللحم)6 ميكروغرام4%
رقائق الشوفان "هرقل"6 ميكروغرام4%
الحنطة السوداء (الحبوب)5 μg3%
البطاطا5 μg3%
نظارة5 μg3%
حبوب الدخن المقشر (مصقول)5 μg3%
سوم5 μg3%
سوداك5 μg3%
رمح5 μg3%
دقيق الجاودار4 ميكروغرام3%
اللحوم (دجاج التسمين)4 ميكروغرام3%
العدس (الحبوب)4 ميكروغرام3%
خشب الجوز3 ملغ2%
ملفوف3 ملغ2%
بصل3 ملغ2%
لحم (لحم غنم)3 ملغ2%
حمص حب3 ملغ2%
خيار3 ملغ2%

محتوى اليود في الأسماك والمأكولات البحرية:

اسم المنتجمحتوى اليود في 100 جرامالنسبة المئوية للاحتياجات اليومية
صرصور50 ميكروغرام33%
سمك السلمون50 ميكروغرام33%
حبار200 ميكروغرام133%
تخبط50 ميكروغرام33%
صديق حميم50 ميكروغرام33%
جمبري110 ميكروغرام73%
سمك السلمون الأطلسي (السلمون)50 ميكروغرام33%
الهامور60 ميكروغرام40%
الرنجة الدهنية40 ملغ27%
الرنجة العجاف40 ملغ27%
ماكريل45 ميكروغرام30%
سوم5 μg3%
ماكريل30 μg20%
سوداك5 μg3%
سمك القد135 ميكروغرام90%
تونة50 ميكروغرام33%
حب الشباب20 ملغ13%
رمح5 μg3%

محتوى اليود في منتجات الألبان ومنتجات البيض:

اسم المنتجمحتوى اليود في 100 جرامالنسبة المئوية للاحتياجات اليومية
بروتين البيض7 ميكروغرام5%
صفار البيض33 ميكروغرام22%
الزبادي 1.5،XNUMX٪9 ميكروغرام6%
الزبادي 3,2،XNUMX٪9 ميكروغرام6%
1٪ زبادي9 ميكروغرام6%
الكفير 2.5٪9 ميكروغرام6%
الكفير 3.2٪9 ميكروغرام6%
الكفير قليل الدسم9 ميكروغرام6%
الحليب 1,5٪9 ميكروغرام6%
الحليب 2,5٪9 ميكروغرام6%
الحليب 3.2٪9 ميكروغرام6%
حليب الماعز2 ملغ1%
حليب مكثف بالسكر 8,5٪7 ميكروغرام5%
مسحوق الحليب 25٪50 ميكروغرام33%
حليب منزوع الدسم55 ميكروغرام37%
كريمة حامضة 30٪7 ميكروغرام5%
مسحوق البيض64 ميكروغرام43%
بيض الدجاجه20 ملغ13%

محتوى اليود في الحبوب ومنتجات الحبوب والبقول:

اسم المنتجمحتوى اليود في 100 جرامالنسبة المئوية للاحتياجات اليومية
البازلاء الخضراء (الطازجة)1 μg1%
الحنطة السوداء (الحبوب)5 μg3%
نظارة5 μg3%
حبوب القمح10 μg7%
حبوب الدخن المقشر (مصقول)5 μg3%
أرز1 μg1%
مكرونة من دقيق من الدرجة الأولى2 ملغ1%
المعكرونة من الدقيق V / s2 ملغ1%
الطحين2 ملغ1%
دقيق الجاودار4 ميكروغرام3%
حمص حب3 ملغ2%
الشوفان (الحبوب)8 ميكروغرام5%
قمح (حبوب ، طرية متنوعة)8 ميكروغرام5%
القمح (الحبوب ، الدرجة الصلبة)11 ميكروغرام7%
حبوب الأرز)2 ملغ1%
الجاودار (الحبوب)9 ميكروغرام6%
فول الصويا (الحبوب)8 ميكروغرام5%
حبوب (حبوب)12 ميكروغرام8%
رقائق الشوفان "هرقل"6 ميكروغرام4%
العدس (الحبوب)4 ميكروغرام3%
الشعير (الحبوب)9 ميكروغرام6%

محتوى اليود في الفواكه والخضروات والفواكه المجففة:

اسم المنتجمحتوى اليود في 100 جرامالنسبة المئوية للاحتياجات اليومية
مشمش1 μg1%
الباذنجان2 ملغ1%
ملفوف3 ملغ2%
ملفوف سافوي2 ملغ1%
البطاطا5 μg3%
بصل3 ملغ2%
عشب بحري300 ميكروغرام200%
خيار3 ملغ2%
طماطم (طماطم)2 ملغ1%
فجل8 ميكروغرام5%
الخس (الخضر)8 ميكروغرام5%
البنجر7 ميكروغرام5%
اليقطين1 μg1%

اترك تعليق