المحتويات
في هذه الجداول ، متوسط الاحتياجات اليومية من اليود هو 150 ميكروغرام. يُظهر العمود "النسبة المئوية للمتطلبات اليومية" النسبة المئوية 100 جرام من المنتج الذي يلبي احتياجات الإنسان اليومية من اليود.
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من اليود:
| اسم المنتج | محتوى اليود في 100 جرام | النسبة المئوية للاحتياجات اليومية |
| عشب بحري | 300 ميكروغرام | 200% |
| حبار | 200 ميكروغرام | 133% |
| سمك القد | 135 ميكروغرام | 90% |
| جمبري | 110 ميكروغرام | 73% |
| مسحوق البيض | 64 ميكروغرام | 43% |
| الهامور | 60 ميكروغرام | 40% |
| حليب منزوع الدسم | 55 ميكروغرام | 37% |
| صرصور | 50 ميكروغرام | 33% |
| سمك السلمون | 50 ميكروغرام | 33% |
| تخبط | 50 ميكروغرام | 33% |
| صديق حميم | 50 ميكروغرام | 33% |
| سمك السلمون الأطلسي (السلمون) | 50 ميكروغرام | 33% |
| مسحوق الحليب 25٪ | 50 ميكروغرام | 33% |
| تونة | 50 ميكروغرام | 33% |
| ماكريل | 45 ميكروغرام | 30% |
| الرنجة الدهنية | 40 ملغ | 27% |
| الرنجة العجاف | 40 ملغ | 27% |
| صفار البيض | 33 ميكروغرام | 22% |
| ماكريل | 30 μg | 20% |
| حب الشباب | 20 ملغ | 13% |
| بيض الدجاجه | 20 ملغ | 13% |
| الفطر | 18 ميكروغرام | 12% |
| حبوب (حبوب) | 12 ميكروغرام | 8% |
| القمح (الحبوب ، الدرجة الصلبة) | 11 ميكروغرام | 7% |
| حبوب القمح | 10 μg | 7% |
| فستق | 10 μg | 7% |
| الزبادي 1.5،XNUMX٪ | 9 ميكروغرام | 6% |
| الزبادي 3,2،XNUMX٪ | 9 ميكروغرام | 6% |
| 1٪ زبادي | 9 ميكروغرام | 6% |
| الكفير 2.5٪ | 9 ميكروغرام | 6% |
| الكفير 3.2٪ | 9 ميكروغرام | 6% |
| الكفير قليل الدسم | 9 ميكروغرام | 6% |
| الحليب 1,5٪ | 9 ميكروغرام | 6% |
| الحليب 2,5٪ | 9 ميكروغرام | 6% |
| الحليب 3.2٪ | 9 ميكروغرام | 6% |
| الجاودار (الحبوب) | 9 ميكروغرام | 6% |
| الشعير (الحبوب) | 9 ميكروغرام | 6% |
انظر قائمة المنتجات الكاملة
| الشوفان (الحبوب) | 8 ميكروغرام | 5% |
| قمح (حبوب ، طرية متنوعة) | 8 ميكروغرام | 5% |
| فجل | 8 ميكروغرام | 5% |
| الخس (الخضر) | 8 ميكروغرام | 5% |
| فول الصويا (الحبوب) | 8 ميكروغرام | 5% |
| بروتين البيض | 7 ميكروغرام | 5% |
| حليب مكثف بالسكر 8,5٪ | 7 ميكروغرام | 5% |
| لحم بقر) | 7 ميكروغرام | 5% |
| اللحوم (دهن الخنزير) | 7 ميكروغرام | 5% |
| اللحوم (لحم الخنزير) | 7 ميكروغرام | 5% |
| شمندر | 7 ميكروغرام | 5% |
| كريمة حامضة 30٪ | 7 ميكروغرام | 5% |
| دجاج اللحم) | 6 ميكروغرام | 4% |
| رقائق الشوفان "هرقل" | 6 ميكروغرام | 4% |
| الحنطة السوداء (الحبوب) | 5 μg | 3% |
| بطاطس | 5 μg | 3% |
| نظارات طبية | 5 μg | 3% |
| حبوب الدخن المقشر (مصقول) | 5 μg | 3% |
| سوم | 5 μg | 3% |
| سوداك | 5 μg | 3% |
| رمح | 5 μg | 3% |
| دقيق الجاودار | 4 ميكروغرام | 3% |
| اللحوم (دجاج التسمين) | 4 ميكروغرام | 3% |
| العدس (الحبوب) | 4 ميكروغرام | 3% |
| خشب الجوز | 3 ملغ | 2% |
| ملفوف | 3 ملغ | 2% |
| بصل | 3 ملغ | 2% |
| لحم (لحم غنم) | 3 ملغ | 2% |
| حمص حب | 3 ملغ | 2% |
| خيار | 3 ملغ | 2% |
محتوى اليود في الأسماك والمأكولات البحرية:
| اسم المنتج | محتوى اليود في 100 جرام | النسبة المئوية للاحتياجات اليومية |
| صرصور | 50 ميكروغرام | 33% |
| سمك السلمون | 50 ميكروغرام | 33% |
| حبار | 200 ميكروغرام | 133% |
| تخبط | 50 ميكروغرام | 33% |
| صديق حميم | 50 ميكروغرام | 33% |
| جمبري | 110 ميكروغرام | 73% |
| سمك السلمون الأطلسي (السلمون) | 50 ميكروغرام | 33% |
| الهامور | 60 ميكروغرام | 40% |
| الرنجة الدهنية | 40 ملغ | 27% |
| الرنجة العجاف | 40 ملغ | 27% |
| ماكريل | 45 ميكروغرام | 30% |
| سوم | 5 μg | 3% |
| ماكريل | 30 μg | 20% |
| سوداك | 5 μg | 3% |
| سمك القد | 135 ميكروغرام | 90% |
| تونة | 50 ميكروغرام | 33% |
| حب الشباب | 20 ملغ | 13% |
| رمح | 5 μg | 3% |
محتوى اليود في منتجات الألبان ومنتجات البيض:
| اسم المنتج | محتوى اليود في 100 جرام | النسبة المئوية للاحتياجات اليومية |
| بروتين البيض | 7 ميكروغرام | 5% |
| صفار البيض | 33 ميكروغرام | 22% |
| الزبادي 1.5،XNUMX٪ | 9 ميكروغرام | 6% |
| الزبادي 3,2،XNUMX٪ | 9 ميكروغرام | 6% |
| 1٪ زبادي | 9 ميكروغرام | 6% |
| الكفير 2.5٪ | 9 ميكروغرام | 6% |
| الكفير 3.2٪ | 9 ميكروغرام | 6% |
| الكفير قليل الدسم | 9 ميكروغرام | 6% |
| الحليب 1,5٪ | 9 ميكروغرام | 6% |
| الحليب 2,5٪ | 9 ميكروغرام | 6% |
| الحليب 3.2٪ | 9 ميكروغرام | 6% |
| حليب الماعز | 2 ملغ | 1% |
| حليب مكثف بالسكر 8,5٪ | 7 ميكروغرام | 5% |
| مسحوق الحليب 25٪ | 50 ميكروغرام | 33% |
| حليب منزوع الدسم | 55 ميكروغرام | 37% |
| كريمة حامضة 30٪ | 7 ميكروغرام | 5% |
| مسحوق البيض | 64 ميكروغرام | 43% |
| بيض الدجاجه | 20 ملغ | 13% |
محتوى اليود في الحبوب ومنتجات الحبوب والبقول:
| اسم المنتج | محتوى اليود في 100 جرام | النسبة المئوية للاحتياجات اليومية |
| البازلاء الخضراء (الطازجة) | 1 μg | 1% |
| الحنطة السوداء (الحبوب) | 5 μg | 3% |
| نظارات طبية | 5 μg | 3% |
| حبوب القمح | 10 μg | 7% |
| حبوب الدخن المقشر (مصقول) | 5 μg | 3% |
| أرز | 1 μg | 1% |
| مكرونة من دقيق من الدرجة الأولى | 2 ملغ | 1% |
| المعكرونة من الدقيق V / s | 2 ملغ | 1% |
| الطحين | 2 ملغ | 1% |
| دقيق الجاودار | 4 ميكروغرام | 3% |
| حمص حب | 3 ملغ | 2% |
| الشوفان (الحبوب) | 8 ميكروغرام | 5% |
| قمح (حبوب ، طرية متنوعة) | 8 ميكروغرام | 5% |
| القمح (الحبوب ، الدرجة الصلبة) | 11 ميكروغرام | 7% |
| حبوب الأرز) | 2 ملغ | 1% |
| الجاودار (الحبوب) | 9 ميكروغرام | 6% |
| فول الصويا (الحبوب) | 8 ميكروغرام | 5% |
| حبوب (حبوب) | 12 ميكروغرام | 8% |
| رقائق الشوفان "هرقل" | 6 ميكروغرام | 4% |
| العدس (الحبوب) | 4 ميكروغرام | 3% |
| الشعير (الحبوب) | 9 ميكروغرام | 6% |
محتوى اليود في الفواكه والخضروات والفواكه المجففة:
| اسم المنتج | محتوى اليود في 100 جرام | النسبة المئوية للاحتياجات اليومية |
| مشمش | 1 μg | 1% |
| الباذنجان | 2 ملغ | 1% |
| ملفوف | 3 ملغ | 2% |
| ملفوف سافوي | 2 ملغ | 1% |
| بطاطس | 5 μg | 3% |
| بصل | 3 ملغ | 2% |
| عشب بحري | 300 ميكروغرام | 200% |
| خيار | 3 ملغ | 2% |
| طماطم (طماطم) | 2 ملغ | 1% |
| فجل | 8 ميكروغرام | 5% |
| الخس (الخضر) | 8 ميكروغرام | 5% |
| شمندر | 7 ميكروغرام | 5% |
| اليقطين | 1 μg | 1% |