تقريبًا يوميًا على الشبكات الاجتماعية ، نواجه أشخاصًا مبتسمين دائمًا ، كما لو أنهم لا يعرفون المشاكل. هذا العالم الموازي الأكثر سعادة يقلل بمهارة عالمنا. تقدم عالمة النفس أندريا بونيور بعض التقنيات البسيطة لحماية نفسك من التجارب السلبية.
على خلفية السفر والحفلات والعروض الأولى والابتسامات اللامتناهية والعناق مع الأحباء والأشخاص السعداء ، بدأنا نشعر بأننا لسنا محظوظين وجديرين بما يكفي للعيش بسهولة وإرضاء مثل أصدقائنا الإيجابيين. تقول أخصائية علم النفس الإكلينيكي أندريا بونيور: "لا تدع صديقك يتحكم في مزاجك".
أظهرت الدراسات أن الشبكات الاجتماعية هي الأكثر شيوعًا المرتبطة بنوبات الاكتئاب عندما عندما يبدأ الناس في مقارنة حياتهم بحياة الآخرين. وحتى لو كنا في أعماق قلوبنا نخمن أن الصور المُعايرة بعناية لـ «الأصدقاء» بعيدة كل البعد عن الواقع ، فإن صورهم تجعلنا نفكر في حياتنا اليومية غير الساطعة.
توفير الوقت
"أولاً ، توقف عن تصفح Facebook بلا تفكير (منظمة متطرفة محظورة في روسيا) في أي لحظة حرة ،" تقول أندريا بونيور. إذا قمت بتثبيت التطبيق الخاص به على هاتفك المحمول ، فهذا يجعل من السهل الوصول إلى الموقع في كل مرة. ونتيجة لذلك ، فإنه يفسد الحالة المزاجية بمقارنة لا نهائية مع شخص آخر ، يتباهى بها أكثر جوانب الحياة فائدة وجوانب الفرد.
حدد بالضبط ما يجعلك تشعر بالسوء ، ويمكنك القضاء على السبب الجذري لهذه المشاعر.
«إنك تعذب نفسك فتتحول إلى عادة ماسوشيةهي تقول. - إنشاء عقبة في طريقك إلى الشبكة الاجتماعية. فليكن كلمة مرور معقدة ويجب إدخال تسجيل الدخول في كل مرة تدخل فيها إلى الموقع. باتباع هذا المسار ، فإنك تضبط المعلومات وتبدأ في عرض الخلاصة بشكل أكثر جدوى ونقدًا. في هذه الحالة ، سيكون من الأسهل عليك عدم الوقوع في فخ رغبة شخص آخر في إثبات نفسك بأي ثمن.
حدد «المهيجات»
ربما يكون هناك أشخاص محددون في موجز الأصدقاء يجعلونك تشعر بالسوء. فكر بالضبط في نقاط الضعف التي يهاجمونها برسائلهم؟ ربما هذا الشعور بعدم الأمان تجاه مظهرهم وصحتهم وعملهم وسلوكهم؟
اكتشف بالضبط ما الذي يجعلك تشعر بسوء ، ويمكنك القضاء على السبب الجذري لهذه المشاعر. سيتطلب ذلك عملاً داخليًا ، الأمر الذي سيستغرق وقتًا. لكن في الوقت الحالي ، فإن حظر الرسائل من الأشخاص الذين يثيرون إحساسًا بعدم كفاءتهم سيكون الخطوة الأولى والطارئة في مساعدة نفسك. للقيام بذلك ، ليس من الضروري استبعادهم من خلاصتك - فقط قم بالتمرير خلال هذه المنشورات.
حدد الأهداف
"إذا كانت الأخبار التي تفيد بترقية أحد أصدقائك تجعلك تفكر في الموقف غير المستقر الذي تشغله في العمل ، يقول أندريا بونيور: "حان الوقت للبدء في فعل شيء ما". ضع خطة قصيرة المدى وطويلة المدى لما يمكنك فعله بالضبط الآن: أنهِ سيرتك الذاتية ، دع الأصدقاء في مجالك يعرفون أنك بدأت في البحث عن وظيفة جديدة ، ابحث عن الوظائف الشاغرة. قد يكون من المنطقي التحدث إلى الإدارة حول الآفاق الوظيفية. بطريقة أو بأخرى ، بمجرد شعورك بأنك تتحكم في الموقف ، وليس مجرد مواكبة التدفق ، ستدرك بسهولة انتصارات الآخرين.
إحجز موعد!
إذا وقعت في الفخ الافتراضي لحياة شخص ما ، والذي يبدو لك أكثر ثراءً ونجاحًا ، ربما لم ترَ هذا الصديق منذ فترة طويلة. ادعوه لتناول فنجان من القهوة.
سيقنعك الاجتماع الشخصي: المحاور الخاص بك هو شخص حقيقي ، وليس صورة لامعة ، ولا يبدو دائمًا مثاليًا
تقول أندريا بونيور: "الاجتماع الشخصي سيقنعك: محاورك هو شخص حقيقي ، وليس صورة لامعة ، ولا يبدو دائمًا مثاليًا ولديه أيضًا صعوباته الخاصة". "وإذا كان يتمتع حقًا بطبيعة مبهجة ، فقد تجد أنه من المفيد أن تسمع ما يجعله يشعر بالتحسن."
مثل هذا الاجتماع سوف يعيد لك إحساسًا بالواقع.
ساعد الاخرين
بالإضافة إلى المنشورات المبهجة ، نواجه كل يوم مصيبة شخص ما. التفت إلى هؤلاء الناس ، وإذا أمكن ، ساعدهم. مثل تأمل الامتنان ، يساعدنا الشعور بالحاجة أيضًا على الشعور بمزيد من الرضا والسعادة. إنه يذكرنا بأن هناك من يمكن أن يمر بوقت أصعب بكثير في الوقت الحالي ويجب أن نكون ممتنين لما لدينا.