الإجازة رائعة. نحن سعداء عندما نخطط لذلك ، والإجازة نفسها تقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب والنوبات القلبية. بالعودة إلى العمل بعد الإجازة ، نحن جاهزون لإنجازات جديدة ومليئين بالأفكار الجديدة.
لكن إلى متى يجب أن يستمر الباقي؟ وهل من الممكن تطبيق مفهوم اقتصادي يسمى "نقطة النعيم" لتحديد الطول المثالي للإجازة ، سواء كانت حفلة في فيغاس أو نزهة في الجبال؟
أليس هناك الكثير من الأشياء الجيدة؟
مفهوم "نقطة النعيم" له معنيان مختلفان لكنهما مرتبطان.
في صناعة المواد الغذائية ، يعني هذا النسب المثالية من الملح والسكر والدهون التي تجعل الأطعمة لذيذة جدًا لدرجة أن المستهلكين يرغبون في شرائها مرارًا وتكرارًا.
لكنه أيضًا مفهوم اقتصادي ، مما يعني مستوى الاستهلاك الذي نشعر فيه بالرضا ؛ ذروة تجعلنا بعدها أي استهلاك إضافي أقل إشباعًا.
على سبيل المثال ، يمكن للنكهات المختلفة في الوجبة أن تثقل كاهل الدماغ ، مما يضعف رغبتنا في تناول المزيد ، وهو ما يسمى "الشبع الحسي المحدد". مثال آخر: الاستماع إلى الأغاني المفضلة لديك في كثير من الأحيان يغير كيف تتفاعل أدمغتنا معها ، ونتوقف عن الإعجاب بها.
إذن كيف يعمل هذا مع العطلات؟ كثير منا على دراية بهذا الشعور عندما نكون مستعدين للعودة إلى المنزل ، حتى لو كنا لا نزال نمضي وقتًا ممتعًا. هل من الممكن أنه حتى أثناء الاسترخاء على الشاطئ أو استكشاف أماكن جديدة ومثيرة للاهتمام ، يمكننا الشعور بالضجر من الباقي؟
كل شيء عن الدوبامين
يقترح علماء النفس أن السبب هو الدوبامين ، وهو المادة الكيميائية العصبية المسؤولة عن المتعة التي يتم إطلاقها في الدماغ استجابةً لبعض الإجراءات المهمة بيولوجيًا مثل الأكل والجنس ، بالإضافة إلى المنبهات مثل المال أو القمار أو الحب.
يجعلنا الدوبامين نشعر بالرضا ، ووفقًا لبيتر ووست ، أستاذ علم الأعصاب في جامعة آرهوس في الدنمارك ، فإن استكشاف أماكن جديدة لنا ، حيث نتكيف مع الظروف والثقافات الجديدة ، يؤدي إلى ارتفاع مستويات الدوبامين.
ويقول إنه كلما كانت التجربة أكثر تعقيدًا ، زادت احتمالية الاستمتاع بإفراز الدوبامين. "نفس النوع من الخبرة سوف يرهقك بسرعة. لكن تجربة متنوعة ومعقدة ستبقيك مهتمًا لفترة أطول ، مما سيؤخر الوصول إلى نقطة النعيم ".
من دواعي سروري الجديد
لا توجد دراسات كثيرة حول هذا الموضوع. يشير جيروين نافين ، كبير المحاضرين والباحثين في جامعة العلوم التطبيقية في بريدا بهولندا ، إلى أن معظم الأبحاث حول سعادة العطلة ، بما في ذلك سعادته الخاصة ، تم إجراؤها في رحلات قصيرة لا تزيد عن أسبوعين.
لم تعثر مشاركته لـ 481 سائحًا في هولندا ، معظمهم كانوا في رحلات مدتها 17 يومًا أو أقل ، على أي دليل على وجود نقطة نعيم.
يقول نافين: "لا أعتقد أن الناس يمكن أن يصلوا إلى نقطة النعيم في إجازة قصيرة نسبيًا". "بدلاً من ذلك ، يمكن أن يحدث ذلك في الرحلات الطويلة."
هناك العديد من النظريات حول سبب حدوث الأشياء بهذه الطريقة. وأولها أننا نشعر بالملل - مثلما نستمع إلى الأغاني بتكرار مستمر.
أظهر أحدهم أن ما بين ثلث وأقل بقليل من نصف سعادتنا في الإجازة تأتي من الشعور بالتجديد والخروج من الروتين. في الرحلات الطويلة ، لدينا المزيد من الوقت للتعود على المحفزات من حولنا ، خاصة إذا بقينا في مكان واحد وقمنا بأنشطة مماثلة ، مثل المنتجع.
لتجنب هذا الشعور بالملل ، يمكنك ببساطة محاولة تنويع عطلتك قدر الإمكان. يقول نافين: "يمكنك أيضًا الاستمتاع ببضعة أسابيع من الإجازة المستمرة إذا كان لديك الأموال والفرصة للقيام بأنشطة مختلفة".
وقت الفراغ مهم
وفقًا ، المنشور في مجلة أبحاث السعادة ، فإن مدى سعادتنا عندما نرتاح يعتمد على ما إذا كان لدينا استقلالية في أنشطتنا. ووجدت الدراسة أن هناك عدة طرق للاستمتاع بوقت الفراغ ، بما في ذلك إكمال المهام التي تتحدىنا وتوفر فرصًا للتعلم ، فضلاً عن الأنشطة الهادفة التي تملأ حياتنا ببعض الأغراض ، مثل التطوع.
يقول ليف فان بوفن ، أستاذ علم النفس وعلم الأعصاب بجامعة كولورادو بولدر: "الأنشطة المختلفة تجعل الأشخاص المختلفين سعداء ، لذا يبدو أن المتعة هي شعور فردي للغاية".
يعتقد أن نوع النشاط يمكن أن يحدد نقطة النعيم ، ويلاحظ أنه من المهم مراعاة الطاقة النفسية والجسدية اللازمة لأداء ذلك. بعض الأنشطة متعبة جسديًا لمعظم الناس ، مثل المشي لمسافات طويلة في الجبال. البعض الآخر ، مثل الحفلات الصاخبة ، مرهقون عقليًا وجسديًا. يقول فان بوفن إنه خلال هذه الإجازة التي تستنزف الطاقة ، يمكن الوصول إلى نقطة النعيم بسرعة أكبر.
يقول Ad Wingerhotz ، أستاذ علم النفس الإكلينيكي في جامعة تيلبورغ في هولندا: "لكن هناك أيضًا اختلافات فردية متعددة يجب مراعاتها". ويقول إن بعض الناس قد يجدون الأنشطة الخارجية تنشط ووقت الشاطئ مرهقة ، والعكس صحيح.
يقول: "من خلال القيام بما يناسب أذواقنا الشخصية والحد من الأنشطة التي تستنزف طاقتنا ، يمكننا تأخير الوصول إلى نقطة النعيم". لكن لم يتم إجراء أي دراسات حتى الآن لاختبار صحة هذه الفرضية.
بيئة مناسبة
قد يكون العامل المهم الآخر هو البيئة التي تقام فيها العطلة. على سبيل المثال ، يمكن أن يكون استكشاف مدن جديدة تجربة جديدة ومثيرة ، لكن الازدحام والضجيج يمكن أن يسبب توترًا جسديًا وعاطفيًا وقلقًا.
تقول جيسيكا دي بلوم ، الباحثة في جامعتي تامبيري وخرونينجن في فنلندا وهولندا: "يمكن للمحفزات المستمرة للبيئة الحضرية أن تثقل كاهل حواسنا وتسبب لنا التوتر". "هذا ينطبق أيضًا عندما يتعين علينا التكيف مع ثقافة جديدة غير مألوفة."
"بهذه الطريقة ، ستصل إلى نقطة النعيم بشكل أسرع في البيئة الحضرية مقارنة بالطبيعة ، والتي نعلم أنها يمكن أن تحسن الرفاهية العقلية بشكل كبير" ، كما تقول.
لكن حتى في هذا الجانب ، الاختلافات الفردية مهمة. يقول كولين إيلارد ، أستاذ علم الأعصاب الإدراكي في جامعة واترلو في كندا ، إنه في حين أن بعض الناس قد يجدون البيئة الحضرية مرهقة ، فإن آخرين قد يستمتعون بها حقًا. يقول إن سكان المدينة ، على سبيل المثال ، قد يشعرون براحة أكبر أثناء الاسترخاء في المدينة ، حيث تظهر الدراسات أن الناس يستمتعون بمحفزات مألوفة.
يقول إيلارد إنه من الممكن أن يكون عشاق المدن متوترين من الناحية الفسيولوجية مثلهم مثل أي شخص آخر ، لكنهم لا يعرفون ذلك لأنهم معتادون على الإجهاد. يقول: "على أي حال ، أعتقد أن الوصول إلى نقطة النعيم يعتمد أيضًا على الخصائص الديموغرافية".
اعرف نفسك
من الناحية النظرية ، هناك طرق عديدة لتأخير الوصول إلى نقطة النعيم. التخطيط للمكان الذي ستذهب إليه ، وما الذي ستفعله ومع من هو مفتاح اكتشاف نقطة النعيم الخاصة بك.
يعتقد Ondrej Mitas ، باحث المشاعر في جامعة بريدا ، أننا جميعًا نتكيف دون وعي مع نقطة النعيم لدينا ، ونختار أنواع الترفيه والأنشطة التي نعتقد أننا سنستمتع بها والوقت الذي نحتاجه لها.
لهذا السبب ، في حالة الإجازات العائلية والجماعية التي يشارك فيها كثير من الناس ، عادة ما يتم الوصول إلى نقطة النعيم بسرعة أكبر. في حالة مثل هذه العطلة ، لا يمكننا ببساطة إعطاء الأولوية لاحتياجاتنا الفردية.
لكن وفقًا لميتاس ، يمكن استعادة هذا الاستقلال الذاتي المفقود من خلال بناء روابط اجتماعية قوية مع زملائك في المعسكر ، والتي ثبت أنها مؤشر مهم للسعادة. وفي هذه الحالة ، على حد قوله ، قد يتأخر بلوغ النعيم.
يضيف ميتاس أن المشكلة تكمن في أن معظمنا يبدو أنه يميل إلى تقديم تنبؤات خاطئة حول السعادة في المستقبل لأنه يُظهر أننا لسنا جيدين جدًا في التنبؤ بالكيفية التي ستجعلنا بها القرارات في المستقبل.
"سوف يستغرق الأمر الكثير من التفكير ، والكثير من التجربة والخطأ ، لمعرفة ما يجعلنا سعداء وإلى متى - عندها فقط يمكننا العثور على مفتاح تأجيل نقطة النعيم أثناء الراحة."