- مجموعة العضلات: العضلة ثلاثية الرؤوس
- نوع التمارين: أساسي
- عضلات إضافية: الصدر والكتفين
- نوع التمرين: قوة
- المعدات: قضيب
- مستوى الصعوبة: مبتدئ
JM-press - تمارين تقنية:
- ابدأ التمرين تمامًا مثل المقبض الضيق للضغط على المقعد. استلقِ على المقعد الأفقي ، وأمسك قضيب الحديد فوقه في يديه الممدودتين ، مع توجيه المرفقين إلى الداخل. بدلًا من إبقاء الذراعين متعامدين مع الجذع ، ضعه بحيث يكون العنق أعلى الصدر. سيكون هذا هو موقعك الأولي.
- عند الشهيق ، قم بخفض الحديد لأسفل عن طريق ثني مرفقيك. في منتصف الحركة ، ستحتاج إلى تحريك الشريط لأسفل قليلاً. ستعمل من أجلك إذا قمت بالحركة باستخدام ساعديك ، وحركهما بالقرب من القدمين لبضع (2-3) بوصات. تلميح: عند أداء هذه الحركة ، حافظ على مرفقيك مثنيين.
- على الزفير ، اضغط على الحديد لأعلى ، واستقامة الذراعين (كما هو الحال في المقبض ، اضغط على قبضة ضيقة الكذب).
- أعد القضيب إلى موضعه الأصلي وابدأ التمرين مرة أخرى.
- أكمل العدد المطلوب من التكرار.
الاختلافات: يمكنك أيضًا استخدام الدمبل لهذا التمرين.
تمارين ضغط مقاعد البدلاء لتمارين الذراعين تمارين ثلاثية الرؤوس مع الحديد
- مجموعة العضلات: العضلة ثلاثية الرؤوس
- نوع التمارين: أساسي
- عضلات إضافية: الصدر والكتفين
- نوع التمرين: قوة
- المعدات: قضيب
- مستوى الصعوبة: مبتدئ