JM- الصحافة
  • مجموعة العضلات: العضلة ثلاثية الرؤوس
  • نوع التمارين: أساسي
  • عضلات إضافية: الصدر والكتفين
  • نوع التمرين: قوة
  • المعدات: قضيب
  • مستوى الصعوبة: مبتدئ
JM- جيم JM- جيم
JM- جيم JM- جيم

JM-press - تمارين تقنية:

  1. ابدأ التمرين تمامًا مثل المقبض الضيق للضغط على المقعد. استلقِ على المقعد الأفقي ، وأمسك قضيب الحديد فوقه في يديه الممدودتين ، مع توجيه المرفقين إلى الداخل. بدلًا من إبقاء الذراعين متعامدين مع الجذع ، ضعه بحيث يكون العنق أعلى الصدر. سيكون هذا هو موقعك الأولي.
  2. عند الشهيق ، قم بخفض الحديد لأسفل عن طريق ثني مرفقيك. في منتصف الحركة ، ستحتاج إلى تحريك الشريط لأسفل قليلاً. ستعمل من أجلك إذا قمت بالحركة باستخدام ساعديك ، وحركهما بالقرب من القدمين لبضع (2-3) بوصات. تلميح: عند أداء هذه الحركة ، حافظ على مرفقيك مثنيين.
  3. على الزفير ، اضغط على الحديد لأعلى ، واستقامة الذراعين (كما هو الحال في المقبض ، اضغط على قبضة ضيقة الكذب).
  4. أعد القضيب إلى موضعه الأصلي وابدأ التمرين مرة أخرى.
  5. أكمل العدد المطلوب من التكرار.

الاختلافات: يمكنك أيضًا استخدام الدمبل لهذا التمرين.

تمارين ضغط مقاعد البدلاء لتمارين الذراعين تمارين ثلاثية الرؤوس مع الحديد
  • مجموعة العضلات: العضلة ثلاثية الرؤوس
  • نوع التمارين: أساسي
  • عضلات إضافية: الصدر والكتفين
  • نوع التمرين: قوة
  • المعدات: قضيب
  • مستوى الصعوبة: مبتدئ

اترك تعليق