"توقف فقط": كيف تتخلص من الأفكار الدخيلة

تجعل طقوس الوسواس حياتنا أحيانًا صعبة ولا يمكن التنبؤ بها. كيف نتخلص من الصوت الذي يملي علينا كم مرة نحتاج لغسل أيدينا والتحقق من إطفاء المكواة؟

الألعاب التي يلعبها العقل معنا أحيانًا تسبب الكثير من الإزعاج. تؤثر الأفكار القلقة والوسواس بشكل كبير على حياتنا. حتى لزيارتنا من وقت لآخر ، فإنهم يجعلوننا نشك: "هل كل شيء على ما يرام معي إذا تخيلت هذا؟"

تخبرني أصوات قلقة في رأسي ، فقط في حالة ، أن أحفر حقيبتي في طريقي إلى العمل (نسيت فجأة تصريح المرور) ، عد إلى المنزل - وإذا لم يتم إيقاف تشغيل المكواة. أو تمسح يديك باستمرار بمناديل مضادة للبكتيريا (على الرغم من أن هذه العادة لا تبدو غريبة على أي شخص في حالة الوباء) حتى لا تصاب بمرض رهيب.

تعترف آنا ، 31 عامًا ، "حتى قبل جائحة الفيروس التاجي ، كنت خائفًا للغاية من الإصابة بالمرض". - أغسل يدي حتى 30 مرة في اليوم - بمجرد أن ألمس الطاولة ، والكتاب ، وملابس الطفل ، أريد على الفور أن أهرع إلى الحمام وأكاد أفركهم بحجر الخفاف. تشقق الجلد على راحة اليد والأصابع لفترة طويلة ، ولم تعد الكريمات مفيدة. لكن لا يمكنني التوقف ...

لكن لا تقلق ، فمعظم الناس يعانون منه من حين لآخر. أجرى عالم النفس المتخصص في اضطرابات الوسواس القهري آدم رادومسكي (كندا) مع زملائه دراسة حول هذا الموضوع. أجرى الفريق مقابلات مع 700 طالب من جميع أنحاء العالم ، وأفاد 94٪ ممن شملهم الاستطلاع أنهم مروا بأفكار تدخلية في الأشهر الثلاثة الماضية. هل هذا يعني أنهم جميعا بحاجة إلى العلاج؟ لا ، لكن عليك أن تفهم أن مثل هذه الأفكار غير السارة لا تسبب القلق فحسب ، بل أيضًا مشاعر الاشمئزاز والعار.

مشكلة ، ابدأ!

يقول أستاذ علم النفس ستيفن هايز (جامعة نيفادا في رينو) ، عادة ، الأفكار القلقة ليست مهددة. تظهر المشاكل عندما نبدأ في تناولها حرفيًا أو نعتقد أنها ضارة في حد ذاتها. من خلال "الدمج" معهم ، نبدأ في اعتبارهم دليلًا للعمل. تذكر أن الجراثيم يمكن أن تسبب المرض ، لكن خذ الفكرة باستخفاف. وهو شيء آخر تمامًا أن تستحم خمس مرات في اليوم حتى لا تمرض.

يلاحظ ستيفن هايز أن جزءًا من أولئك الذين يعانون من أفكار الهوس هم أيضًا مؤمنون بالخرافات. وحتى مع إدراكهم أنهم يفكرون بطريقة غير عقلانية ، فإنهم يتصرفون تحت تأثير الأفكار السخيفة ...

يقول سيرجي ، البالغ من العمر 50 عامًا ، "أحتاج إلى التحقق ثلاث مرات مما إذا كنت قد أغلقت باب الشقة". - ثلاثة بالضبط لا أقل. في بعض الأحيان ، بعد أن لويت المفاتيح في الأقفال مرتين فقط ، أنسى الثالثة. أتذكر بالفعل في المتجر أو في مترو الأنفاق: لا بد لي من العودة والتحقق مرة أخرى. إذا لم أفعل ، يبدو الأمر كما لو أن الأرض تنزلق من تحت قدمي. اقترحت زوجتي إعداد منبه - لقد فعلنا ذلك ، لكن هذا لا يهدئني بأي شكل من الأشكال ... "

لا تزال ممارسة القهرات غير مجدية تمامًا: فهي تساعد على التهدئة هنا والآن ، وتحرر من الخوف. وصلنا إلى المنزل ، وفحصنا آلة صنع القهوة والمكواة - لقد توقفا ، صيحة! نحن نعلم الآن على وجه اليقين أننا تجنبنا وقوع كارثة. لكن بسبب هذا ، لم نلتقي بأصدقائنا ، تأخرنا عن اجتماع مهم.

يستغرق أداء الطقوس وقتًا ، وغالبًا ما يفسد العلاقات مع الأحباء. بعد كل شيء ، أولئك الذين يعانون من الأفكار والأفعال الهوسية يحاولون غالبًا "ربط" شريكهم بهم. بالإضافة إلى ذلك ، بمجرد ظهوره ، يميل الهوس أو الفعل إلى شغل مساحة أكبر وأكثر في حياتنا. وعليك غسل يديك كثيرًا ، وإزالة جزيئات الغبار غير الموجودة من سترتك ، والتخلص من القمامة ، والتحقق مرة أخرى من الأقفال. نفقد راحة البال - وذات يوم نفهم أنه لا يمكن أن يستمر على هذا النحو.

بالطبع ، يعمل علماء النفس بشكل أفضل مع مثل هذه القصص. ولكن هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لمساعدتك في التغلب على الأفكار الدخيلة والإكراهات.

1. تعامل مع الصوت الذي يخبرك بما يجب عليك فعله

عندما تغمرنا الأفكار الوسواسية ، يبدو الأمر كما لو أن ديكتاتورًا غير مرئي يأمر كيف وماذا نفعل. وإذا لم تتبع "التوصيات" ، فإن القصاص في صورة القلق والذعر سيأتي على الفور. بغض النظر عن مدى صعوبة ذلك ، حاول أن تنأى بنفسك ، وانظر إلى هذه المتطلبات كما لو كانت من الخارج. من يتحدث اليك لماذا يتطلب الأمر اتخاذ إجراء على الفور؟ هل من الضروري طاعة هذا الصوت - فأنت لا تفهم حتى لمن ينتمي؟

قد تتمكن من إبطاء السرعة قبل التحقق مرة أخرى لمعرفة ما إذا كنت قد أوقفت الموقد. توقف وحاول أن تعيش القلق الذي تشعر به الآن. عالج الأحاسيس غير السارة باللطف والفضول. لا تتسرع في فعل ما اعتدت فعله. تذكر أن الصوت في رأسك الذي يخبرك أن تغسل يديك ليس صوتك. نعم ، إنه يعيش في عقلك ، لكنك لست ملكًا له.

من خلال التباطؤ ، من خلال إيقاف نفسك في الوقت الحالي ، فإنك تخلق فجوة بين الهوس والعمل الذي يتطلبه منك. وبفضل هذا التوقف ، فإن فكرة أداء الطقوس مرة أخرى تفقد قوتها قليلاً ، كما يوضح ستيفن هايز.

2. تغيير البرنامج النصي

من خلال تعلم التوقف ، والتوقف مؤقتًا بين الدافع والعمل ، يمكنك محاولة تغيير قواعد اللعبة. ابتكر "سيناريو بديل" - فقط لا تحوله إلى لعبة جديدة ، كما يقول ستيفن هايز. كيف افعلها؟ إذا كنا نتحدث عن الخوف من الجراثيم ، فيمكنك المحاولة في اللحظة التي تستولي عليها الرغبة في غسل يديك بشكل عاجل ، على العكس من ذلك ، قم بتسخينها في الأرض.

في كثير من الحالات ، لا تفعل شيئًا. على سبيل المثال ، ابق في السرير إذا كنت تريد التحقق مرة أخرى إذا كنت قد أغلقت الباب طوال الليل. بشكل عام ، تحتاج إلى التصرف بالعكس تمامًا - على عكس ما يتطلبه "الصوت الداخلي". سيساعد هذا في الدفاع عن الحق في أن يعيشوا حياتهم المستقلة. ممتلئة وسعيدة - وحتى الجراثيم لا يمكنها إيقافك.

اترك تعليق