Killer Abs: برنامج للبطن والجهاز العضلي من Jillian Michaels

Killer Abs هو تمرين آخر لـ Jillian Michaels على عضلات البطن والخصر. بعد مرور بعض الوقت على إطلاق "المعدة المسطحة في 6 أسابيع" لقد طور المدرب برنامجًا جديدًا لإنشاء الصحافة المثالية.

بالنسبة للتدريبات في المنزل ، نوصي بمشاهدة المقالة التالية:

  • تمرين طاباتا: 10 مجموعات من التمارين لفقدان الوزن
  • أفضل 20 تمرينًا للأذرع النحيلة
  • الجري في الصباح: الاستعمال والكفاءة والقواعد الأساسية
  • تدريب القوة للمرأة: الخطة + التمارين
  • تمرين الدراجة: إيجابيات وسلبيات ، فعالية التخسيس
  • الهجمات: لماذا نحتاج إلى خيارات + 20
  • كل شيء عن كروس فيت: الخير والخطر والتمارين
  • كيفية تصغير الخصر: نصائح وتمارين
  • أفضل 10 تمارين HIIT مكثفة على Chloe ting

عن برنامج جيليان مايكلز: Killer Abs (Killing press)

البطن والجانح للعديد من الفتيات يمثل مشكلة حقيقية. هذا هو السبب في أن جيليان لديها برنامجين في آرسنال لدراسة هذا الجزء من الجسم. يتكون Course Killer Abs من ثلاثة مستويات من الصعوبة ، يجب إكمال كل منها في غضون عشرة أيام. قد يبدو المستوى الأول سهلاً للغاية ، لكن يزيد الضغط الثاني والثالث. بشكل عام ، الدورة مصممة للأداء الشهري الذي يتم من أجله شد البطن وإزالة الجوانب. توصي جيليان بعمل 6 مرات في الأسبوع ، وترك يوم واحد للراحة.

مدة كل تمرين من دورة "إيقاف الصحافة" 30 دقيقة. تتضمن بنية الدرس 4 أجزاء. كل جزء يتكون من خمسة تمارين تتكرر مرتين. كل مقطع يستمر لمدة 6-7 دقائق. التدريب الدائري هو الأسلوب المفضل لدى جيليان مايكلز. جزء كبير من تمارين Killer Abs ذات قوة بطبيعتها ، ولكن هناك تمارين كارديو لرفع معدل ضربات القلب وحرق الدهون. نظرًا لعناصر القلب والتغييرات المتكررة في التمارين الرياضية ، فإن التدريب يعمل بوتيرة سريعة.

لتشغيل البرامج ، ستحتاج إلى دمبل تزن من 1 إلى 4 كجم حسب استعدادك البدني. ننصح أن تبدأ بوزن 1.5-2 كجم وهو الوزن الأمثل للفتيات متوسطات اللياقة البدنية. إذا كنت ترغب في التحميل على القدمين فيمكنك تضمينها في خطة التدريب التي تحبها العديد من برامج الفخذين والأرداف Killer Buns and Thinghs.

مميزات تمارين Killer Abs:

  1. يركز المساق على جزء معين من الجسم: البطن. هذا يعني أن الدرس يركز على منطقة المشكلة هذه.
  2. يتكون البرنامج من ثلاثة مستويات مع صعوبة تدريجية. مع تطور لياقتك ستزداد كثافة التمارين.
  3. جيليان ، كما هو الحال دائمًا ، مسرورة بممارستها غير التافهة. حتى أولئك الذين شاركوا في برامجها ، فإن بعض حركات Killer Abs ستكون جديدة.
  4. إذا كان المستوى الأول متواضعًا جدًا من حيث الحمل ، فيجب أن يتعرق المستوى الثاني والثالث بالتأكيد.
  5. لطالما تم التشكيك في فعالية التخسيس المحلي. لذا تقدم جيليان مايكلز تدريبًا للجسم كله. سوف تقوم بتدريب الساقين والذراعين ، لكنها تستخدمonيتم التركيز على LSI البطن.
  6. يتم التدريب بوتيرة سريعة مما يساعد بالإضافة إلى تقوية العضلات لحرق دهون البطن.

سلبيات تجريب عبس:

  1. تقدم Killer Abs تمارين قصيرة تتغير كثيرًا. هذا يخلق بعض الضجة في البرنامج.
  2. ستقوم بتدريب الجسم كله ، لكن ربما ستتجاوز الحمل المركز على عضلات البطن.
Jillian Michaels - Killer Abs Workout مقطورة

ما هو أفضل من Killer Abs أو "المعدة المسطحة في 6 أسابيع"؟

كلا التدريبات هدف واحد هو العمل على البطن والخصر. ومع ذلك، هناك بعض الاختلافات. يُعتقد أن جيليان اتخذت قرارًا بشأن إنشاء Killer Abs بعد مراجعات مختلطة لبرنامجها الأول. تقترح تقنية "المعدة المسطحة في 6 أسابيع" تمارين مصحوبة بنبض مرتفع. يشمل التدريب تمارين الأيروبكس الجادة ، لذا فهي تتم بوتيرة شديدة للغاية. من حيث المبدأ ، هذا أمر مفهوم ، لأن دهون البطن لن تنظف الجرش المعتاد بدون تمارين القلب.

Killer Abs أكثر استرخاءً ، على الرغم من سرعة ألعاب البنات أيضًا. أدرجت جيليان العديد من التمارين للجسم كله ، والتي لا تشمل عضلات البطن فحسب ، بل تشمل أيضًا عضلات الجسم كله. في مرحلة ما قد تبدو أكثر صعوبة في تدريب الساقين والذراعين. ولكن لا يزال جزء كبير من التمارين يشمل الجزء الأوسط من الجسم.

بالإضافة إلى ذلك، أ "المعدة المسطحة" و "وقف الضغط" لهما هيكل مختلف للتدريب. كما ذكرنا سابقًا ، تم تقسيم Killer Abs إلى 4 أجزاء ، حيث تمثل دائرتان 5 تمارين مختلفة. قسمت "المعدة المسطحة" جيليان البرنامج بأكمله إلى قسمين: في النصف الثاني كرر التمارين من الجزء الأول. والعديد منهم ببساطة لا يمتلكون القوة لأداء الجولة الثانية من التدريب بكفاءة.

قم بتقييم البرنامج الأكثر كفاءة بوضوح عبس القاتل or أ "شقة البطن في ستة أسابيع" لا يزال مستحيلا. لذلك من الأفضل الاختيار وفقًا لتفضيلاتهم الفردية. يمكنك حتى محاولة التبديل بين هاتين الدورتين. أولاً ، ليس لديك وقت للملل ولا هذا ولا التمرين الآخر. وثانيًا ، ستساعد البرامج المختلفة على إشراك المزيد من المستخدمينonعدد أكبر من العضلات.

نوصيك بقراءة المقال: القيمة المطلقة المثالية مع جيليان مايكلز: خطة لياقة بدنية جاهزة لمدة 4 أشهر.

اترك تعليق