الكعك والأفخاذ القاتلة أو قاتل دهون الفخذين والأرداف من جيليان مايكلز

المحتويات

بالنسبة لأولئك الذين يريدون التخلص من الدهون الزائدة على الساقين ، شد الأرداف ونسيان السيلوليت ، يجب الانتباه إلى تمرين Jillian Michaels - Killer Buns and Thighs ("قاتل الدهون في الفخذين والأرداف"). برنامج المدرب الأمريكي الشهير سيقود مؤخرتك في الشكل وستجعل ساقيك جميلة ونحيلة.

كما يتضح من العنوان ، تركز الدورة على كمال الوركين والأرداف. تضمنت جيليان مايكلز جميع التمارين الأكثر فاعلية للجزء السفلي من الجسم ، لذلك لا تتوقع المشي بسهولة. في غضون 40 دقيقة ، تستمر خلالها الجلسة ، ستشعر بالتوتر في كل عضلة في جسمك. ستوفر لك تمارين البليومترك والقوة جنبًا إلى جنب مع الأحمال الهوائية نتائج سريعة وعالية الجودة.

بالنسبة للتدريبات في المنزل ، نوصي بمشاهدة المقالة التالية:

  • كل شيء عن أساور اللياقة البدنية: ما هي وكيف تختار
  • أفضل 50 تمرينًا للمعدة المسطحة
  • أفضل 20 تمرينًا للقلب لفقدان الوزن من Popsugar
  • أفضل 20 حذاء نسائي للجري الآمن
  • كل شيء عن push-UPS: ميزات + تمرينات ضغط الخيارات
  • أفضل 20 تمرينًا لتقوية العضلات وتناغم الجسم
  • أفضل 20 تمرينًا لتحسين القوام (صور)
  • أفضل 30 تمرينًا للفخذ الخارجي

حول برنامج Killer Buns and Thighs

تقدم الدورة تدريبًا على ثلاثة مستويات من الصعوبة. ابدأ بالمستوى الأول ومع تطور جسمك انتقل إلى المستوى الثاني ثم الثالث. لم تقدم جيليان عبئًا قويًا من البداية ، لذا فإن المستوى الأول مقبول تمامًا. لكن في الثاني والثالث كن مستعدًا لتقديم كل شيء بشكل كامل. يتضمن البرنامج تعديلات مختلفة على الطعنات والقرفصاء والقفزات وتمارين الجري ، لذا فإن الحمل على الساقين خطير. خذ كل مستوى من 8 إلى 10 أيام ، ربما لتعزيز نتائج التدريب.

كم مرة يجب أن أقوم بتشغيل برنامج Killer Buns and Thighs؟ لا تقدم جيليان مايكلز نصيحة دقيقة في هذا الشأن ، لكن من الأفضل القيام بذلك 5-6 مرات في الأسبوع. من الناحية المثالية ، استبدل "قاتل دهون الفخذين والأرداف" ببرامج أخرى مدربة أمريكية. أولاً ، سوف يوزع الحمل بالتساوي على الجسم كله. ثانيًا ، تحتاج عضلات الساق الكبيرة إلى الراحة ، لذا فإن التناوب بين البرامج سيكون مناسبًا جدًا.

مرة أخرى ، يرجى ملاحظة أن البرنامج يركز فقط في الجزء السفلي من جسمك. عضلات البطن والذراعين والظهر غير نشط تقريبًا. لتجنب عدم التوازن ، يمكن الجمع بين البرنامج ، على سبيل المثال ، "معدة مسطحة في 6 أسابيع". أو يمكنك إضافة التمارين الهوائية لأفضل حرق للدهون وتعزيز التمثيل الغذائي. على سبيل المثال ، انظر إلى مجموعتنا المختارة من التمارين: أفضل 30 تمرينًا للقلب لجميع المستويات.

في هذا التمرين ، سوف تحتاج إلى دمبل ، وزن حسب مستوى لياقتك من 1 إلى 4 كجم. يمكنك أيضًا شراء أوزان الكاحل ، والتي ستزيد من تحسين فئات الإنتاجية.

كيفية اختيار الدمبل: النصائح والأسعار

الايجابيات الكعك والفخذين القاتلة:

  • يتم توجيه جميع برامج التمرين إلى الساقين والأرداف ، لذا سيكون التدريب مفيدًا لأولئك الذين تمثل هذه منطقة مشكلة بالنسبة لهم.
  • يساعد الجمع بين تمارين القوة والتمارين الهوائية على تحقيق أفضل النتائج والتخلص من الدهون في الجزء السفلي من الجسم.
  • Killer Buns and Thighs هو برنامج يحتوي على الأرجح على أصعب تمرين للساقين. ستحترق العضلات بالنار ، لكن النتيجة لن تبقى منتظرة.
  • من المعروف أن الساقين هي أكثر أجزاء الجسم صعوبة من حيث فقدان الوزن. هذا هو السبب في أن البرنامج كان منقذًا لأرواح العديد من النساء.

سلبيات وميزات Killer Buns والفخذين:

  • لا يوجد ترجمة روسية للبرنامج.
  • أثناء التدريب ، ستواجه ضغطًا شديدًا على الركبتين ، وستشمل العديد من التمارين مفاصل الساق. استخدم فقط الأحذية الرياضية وراقب حركات المعدات.
  • لا ينصح بتدريب المبتدئين في اللياقة البدنية. إذا كنت قد بدأت للتو في ممارسة الرياضة ، فننصحك بقراءة المقال: تمرن مع جيليان مايكلز للمبتدئين.
جيليان كيلر الكعك والفخذين

تعليقات على برنامج "Killer rolls" من Jillian Michaels:

إذا قررت أن تكون جادًا بشأن ساقيك وعضلاتك المؤلمة ، فستناسبك الكعك والفخذان القاتلة تمامًا. نضمن لك عمل جميع عضلات الفخذين والارداف ونحافة وشد الجزء السفلي من الجسم.

التغذية المناسبة: كيف تبدأ خطوة بخطوة

اترك تعليق