نقص الصوديوم: أعراضه وحلول علاجه

هل يحدث نقص صوديوم الدم معك؟ وراء هذه الكلمة البربرية يخفي تعريف بسيط للغاية: إنه نقص الصوديوم في أجسادنا (1). إذا أخبرتك بالصوديوم ، فأنت تفكر في الملح وتتذكر تلقائيًا أنه يجب عليك الحد من استهلاكك ...

أنت محق ، لكن احذر ، الصوديوم ليس مجرد عدو ، بل إنه ضروري لصحتنا إذا تم تناوله باعتدال!

سأحاول أن أشرح لك سبب أهمية الصوديوم لكائننا ، وكيفية معرفة ما إذا كان ينقصه وماذا تفعل لعلاجه في هذه الحالة.

ما هو الصوديوم؟

دعونا نعود أولاً إلى عرض تفصيلي لخصائص الصوديوم. إنه إلكتروليت ، أي ملح معدني يدور في الدم ويجلب العناصر الثمينة إلى جسم الإنسان.

يعمل بالبوتاسيوم والكلوريد لضمان التوزيع الصحيح للمياه في جميع أنحاء الجسم. الصوديوم مفيد أيضًا في الأداء السليم للأعصاب والعضلات.

لكل هذه الأسباب نسعى بشكل طبيعي إلى تناول الأطعمة المالحة.

لماذا تحتاج إلى استهلاك الصوديوم؟

إذا كان الصوديوم ضروريًا لحياتنا ، فذلك لأنه يلعب دورًا أساسيًا في أجسامنا.

يحافظ على مستوى الماء في الجسم (تذكر أننا مكونون من أكثر من 65٪ من العناصر السائلة) وينظم كمية السائل خارج الخلية.

أثناء الجهود المكثفة أو عندما تكون درجة الحرارة الخارجية مرتفعة للغاية ، يتدخل الصوديوم لمنع الجفاف وضربة الشمس وتقلصات العضلات.

إنه أيضًا عنصر أساسي لدماغنا: فهو يحسن عمل خلايا الدماغ ويساعدنا ، إذا جاز التعبير ، على "إبقاء أذهاننا صافية" وجميع ملكات التركيز لدينا.

الصوديوم مفيد أيضًا لقلبنا (فهو يحافظ على استقرار ضغط الدم) ولخلايانا لأنه يساعد في الامتصاص الأمثل للجلوكوز.

حقيقة غير معروفة ، إنه موجود في معظم الكريمات المضادة للشيخوخة لأنه حليف ضد الجذور الحرة المسؤولة عن انحطاط الأنسجة.

أخيرًا ، يساعد الصوديوم أجسامنا على التخلص من ثاني أكسيد الكربون ويحافظ على التوازن بين الأيونات الموجبة الشحنة والأيونات سالبة الشحنة.

نحن نفهم بشكل أفضل من خلال هذه القائمة الطويلة من الحجج لماذا يحتاج البشر بشدة إلى استهلاك الصوديوم في نظامهم الغذائي اليومي.

وفقًا لخبراء التغذية (2) ، يحتاج جسمنا ما بين 1500 و 2300 مجم من الصوديوم يوميًا ، مع العلم أن 1 جرام من ملح الطعام الأساسي يحتوي على 0,4 جرام من الصوديوم.

عادة لا توجد حاجة لملح الأطباق لأن النظام الغذائي الحديث يحتوي بالفعل على كمية كافية من الملح لتلبية الكمية اليومية الموصى بها.

ولكن ليس كثيرا…

المشكلة الأكثر شيوعًا التي نواجهها في مجتمعنا هي زيادة الصوديوم في الدم. في الواقع ، تناول الفرنسيون في المتوسط ​​ما بين 2000 إلى 4800 مجم من الصوديوم يوميًا ...

هذا كثير ، لأن استهلاكنا يجب ألا يتجاوز 2300 مجم! يرجع هذا الفائض إلى الأغذية الصناعية (الوجبات الجاهزة ، والصلصات شديدة الملوحة ، وما إلى ذلك) والتي لا تبخل عمومًا في تناول الملح.

ومع ذلك ، يمكن أن يكون للصوديوم الزائد عواقب وخيمة على الجسم ، والتي بدأ الرأي العام بالتدريج في إدراكها. قد تشعر بالعطش طوال الوقت دون أن تكون قادرًا على ترطيب نفسك بشكل صحيح.

تقرحات المعدة ، حصوات الكلى ، ارتفاع ضغط الدم ... المشاكل الصحية التي يسببها الصوديوم الزائد حقيقية ويجب أخذها على محمل الجد.

ما هي أعراض نقص الصوديوم؟

حتى لو ، كما رأينا للتو ، من الشائع أكثر أن تعاني من فائض من نقص الصوديوم بسبب نظامنا الغذائي شديد الملوحة ، فإن المشكلة المعاكسة موجودة أيضًا.

غالبًا ما يكون من الصعب اكتشافه على وجه التحديد لأننا نميل إلى الاعتقاد بأننا نتناول أكثر من ما يكفي من الملح ، وبالتالي الصوديوم ، خلال وجباتنا.

في حالة نقص الصوديوم ، يجب أن تعاني من تنافر الماء غير المبرر وتعاني من القيء والإسهال.

على المدى الطويل ، ستشعر بالغثيان والدوار وفقدان التوازن المتكرر. يجب أيضًا أن تتبع نفسك بشكل أضعف ، وأن تفقد الوزن ، وأن تكون منخفض الطاقة باستمرار.

تحدث أخطر أعراض نقص الصوديوم في الدماغ: الصداع سريعًا يفسح المجال للارتباك العقلي والخمول الفكري وصعوبة التفكير والتعبير عن أنفسهم بشكل صحيح.

قد يكون من الصعب تحديد هذه الأعراض عند الأطفال وكبار السن المصابين بالخرف ، على سبيل المثال.

عندما يحدث نقص الصوديوم بمرور الوقت ، يمكن أن تكون الآثار الصحية خطيرة للغاية. قد تحدث تشنجات عضلية ، تليها حالة من الخمول تؤدي إلى غيبوبة. لكن بالطبع من النادر جدًا الوصول إلى هذا الحد ...

ما هي عواقب نقص الصوديوم على الصحة؟

بخلاف الأعراض الأكثر وضوحًا ، يمكن أن يستغرق نقص الصوديوم وقتًا طويلاً حتى يتم تحديده ويسبب ضررًا حقيقيًا لصحتك.

أولاً وقبل كل شيء ، تميل مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية إلى الزيادة ، مما قد يؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

مشكلة أخرى يمكن أن تحدث على المدى الطويل: يزيد نقص الصوديوم من مقاومة الأنسولين ، مما قد يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري.

وفقًا لدراسة (3) ، فإن الأشخاص المصابين بالفعل بمرض السكري معرضون أيضًا لخطر متزايد للإصابة بسكتة دماغية أو سكتة قلبية.

ما هي أسباب نقص الصوديوم؟

إذا كنت تشك في نقص الصوديوم ، فمن الضروري إجراء تشخيص سريع حتى تتمكن من علاجه. يتم الكشف عن نقص صوديوم الدم عن طريق فحص دم بسيط يقيس مستوى الصوديوم في الدم.

من ناحية أخرى ، فإن فهم أسباب حالتك أمر أكثر تعقيدًا ؛ يمكن لطبيبك فقط إثباتها على وجه اليقين.

من بين الأسباب الأكثر شيوعًا الجفاف الشديد بسبب الإسهال أو القيء. إنها حلقة مفرغة لأن حقيقة نقص الصوديوم تسبب بالتحديد هذه الأنواع من الأعراض!

يمكن أن تكون أمراض الكلى أو الهرمونات أو القلب هي السبب أيضًا. على وجه الخصوص ، الأشخاص الذين يتعرقون كثيرًا قد يفتقرون إلى الصوديوم.

أخيرًا ، حقيقة كون المرء في حالة سوء تغذية أو صيام طوعي يؤدي بالطبع إلى نقص غذائي قوي.

حالة أخرى تحدث بشكل خاص عند كبار السن: حالة "تسمم الماء". في حالة حدوث موجة حارة ، يُنصح كبار السن غالبًا بشرب الكثير من الماء.

إنهم يتبعون هذه النصيحة عن كثب بحيث يمكن أن يصابوا بالتسمم ويعانون من نقص صوديوم الدم. في الواقع ، فإن كمية الماء في أجسامهم تصبح كبيرة جدًا مقارنة بكمية الصوديوم التي تنتج هذا الخلل.

يمكن أن يكون الأشخاص في المستشفى أيضًا عرضة "للتسمم المائي" ، لذلك يجب مراقبة مستويات الصوديوم في الدم لديهم.

كيف تعالج نقص الصوديوم؟

هناك عدة طرق لإعادة توازن مستوى الصوديوم في دمك.

يبدأ هذا بتدابير الطوارئ إذا كنت تعاني من نقص شديد حقًا ، مثل إعطاء محلول الصوديوم من خلال حقنة في الوريد على مدار عدة أيام.

يجب عليك بعد ذلك تقليل استهلاكك للمياه ، دون أن تصاب بالجفاف بالطبع ... اشرب لترًا واحدًا فقط من الماء يوميًا بدلاً من 1,5 / 2 لتر عادةً.

سيساعدك هذا لأنه سيطلق كمية أقل من الصوديوم عن طريق الذهاب إلى الحمام والتعرق. كن حذرًا ، مع ذلك ، للاستمرار في شرب ما يكفي في الحرارة أو إذا كنت تمارس نشاطًا بدنيًا شاقًا.

في هذه الحالة ، يمكنك استهلاك مشروبات الطاقة لاستعادة إلكتروليتات الصوديوم التي فقدتها أثناء مجهودك.

ستحتاج أيضًا إلى مراجعة نظامك الغذائي لزيادة مستوى الصوديوم لديك. تناول الكثير من الفواكه والخضروات سواء كانت طازجة أو غير معدة صناعياً.

الفاصوليا البيضاء والبطاطا الحلوة والسبانخ والجزر والكرفس والزيتون من بين الخضروات التي تحتوي على أعلى نسبة من الصوديوم. بالنسبة للفاكهة ، ابحث عن الجوافة والمشمش وفاكهة الباشن بدلاً من ذلك ، حتى لو لم يكن من السهل العثور عليها على مدار السنة.

عندما يتعلق الأمر باللحوم ، من الواضح أن اللحوم الباردة تحتوي على الكثير من الملح وبالتالي الصوديوم ، ولكن يجب أن نعترف بأن هذا ليس مثاليًا لصحتنا ... تناول رغيف اللحم أو يخنة اللحم البقري بدلاً من ذلك.

الجبن وصلصة الصويا والكافيار والمرق والحساء هي أيضًا عناصر جيدة لزيادة استهلاك الصوديوم.

احرص على عدم جعل حالتك أسوأ إذا كنت تفتقر إلى الصوديوم! على سبيل المثال ، من غير المستحسن تناول الأدوية المدرة للبول والتي ستؤدي إلى التخلص من المزيد من الماء وبالتالي الصوديوم من جسمك.

ما لم يصفها لك طبيبك ، فمن الأفضل اللجوء إلى علاج آخر.

وفي الختام

في الختام ، يعد الصوديوم لبنة أساسية لجسمك ، وعدم الحصول على كمية كافية من الصوديوم يمكن أن يسبب لك مشاكل ملحوظة على الفور ، مثل الصداع والقيء والغثيان والارتباك الذهني.

يمكن أن تكون الآثار المحتملة خطيرة للغاية وتؤدي إلى مشاكل في القلب ومقاومة الأنسولين. على الرغم من أنه من الشائع تناول الكثير من الصوديوم بدلاً من عدم كفايته ، فمن المهم توخي الحذر حتى لا تفوت هذه المغذيات الأساسية.

إذا كان لديك أي شك ، فلا تتردد في الاتصال بطبيبك وإجراء فحص دم للتأكد.

لحسن الحظ ، من السهل علاج نقص الصوديوم. حتى لو كانت الغريزة الأولى هي أن يكون لديك يد ثقيلة على شاكر الملح على المائدة ، فهي بدعة بنفس الطريقة كما لو كنت ألقيت بنفسك على طعام صناعي دسم ومالح جدًا!

بدلًا من ذلك ، راهن على الأطعمة الذكية مثل الخضروات والمرق أو الكافيار حتى تمتلئ بالصوديوم بأفضل طريقة.

لا تنسَ إما أن تقلل من استهلاكك للمياه قدر الإمكان وأن تكمل نفسك بالكهرباء من خلال مشروبات الطاقة إذا لزم الأمر.

مع كل هذه النصائح ، يجب أن تجد بسرعة مستوى معقول من الصوديوم في جسمك.