رفع الدمبل بيد واحدة مستلقية على جانبها

رفع الدمبل بيد واحدة مستلقية على جانبها - تمارين تقنية:

1. أمسِك دمبل بيد واحدة ، استلقِ جانبًا على المقعد.
2. ثني الأرجل عند الركبتين ، وثني يده الحرة عند الكوع ، ووضع فرشاة على الكتف (كما هو موضح). سيكون هذا هو موقعك الأولي.
3. ثم في الزفير ، ارفع ذراعك مع رفع الدمبل. احتفظ بالمركز الأعلى لمدة ثانية. أداء هذه الحركة دون هزات وحركات مفاجئة.
4. عند الشهيق ، اخفض الدمبل ببطء إلى وضع البداية.