علم النفس

غالبًا ما لا يكون مصدر الانهيار العصبي مشكلة عالمية أو اختبارًا صعبًا ، ولكنه أشياء صغيرة مزعجة تتراكم من يوم لآخر. غالبًا ما نواجههم في العمل. هل هناك طرق للتعامل معها ، أو حتى استخدامها لصالحك؟ هناك ، وفقًا لكاتب العمود في علم النفس أوليفر بيركمان.

في علم النفس ، هناك مفهوم عوامل الإجهاد في الخلفية. يمكنك العثور على تعريف علمي لهذا المفهوم ، ولكن من السهل الحصول عليه بأمثلة محددة. فكر في الزميل الجالس على الطاولة المجاورة في المكتب الذي ، عندما يفك تغليف السندويشات التي يتم إحضارها من المنزل ، يحفر الحفيف في كل مرة كما لو كان يعزف على عزف تمباني منفردًا. تذكر الطابعة ، والتي ستؤدي بالتأكيد إلى تجعد صفحة واحدة من المستند ، بغض النظر عن عددها. فكر في مساعد القسم الذي أخذها في رأسها لاختيار الأغنية الأكثر غباءً من بين مليار أغنية شعبية ، وجعلها نغمة الرنين على هاتفها. تذكرت؟ كل هذا هو العوامل الأساسية ، والتي ، وفقًا لعلماء النفس ، هي أحد المصادر الرئيسية للتوتر.

لماذا هذا يثير غضبنا؟

وحقا - لماذا؟ حسنًا ، حفيف ورق القصدير ، حسنًا ، أغنية غير سارة ، لكن لا شيء كارثي. المشكلة ، مع ذلك ، هي أننا أعزل ضد هذه التأثيرات. نحن نقوم بعمل جيد للتعامل مع الأشياء المزعجة التي يمكن أن نتوقعها. لذلك ، إذا كان جهاز التكييف يرن بصوت عالٍ في المكتب ، فإن هذا يتدخل بشكل كبير في اليوم الأول من العمل ، ولكن لن يكون له بعض الأهمية على الأقل بحلول نهاية الأسبوع الأول. المضايقات الطفيفة في السؤال لا يمكن التنبؤ بها. ويكون المساعد بهاتفها خلفك عندما لا تتوقعه على الإطلاق. ويأخذ أحد الزملاء مأدبة غداء برقائق معدنية بالضبط في اللحظة التي تتحدث فيها على الهاتف.

«ضع نفسك مكان من يضايقك».

الحاجة إلى الاستقلالية هي واحدة من أهم احتياجات أي منا. وكل هذه الضغوطات الصغيرة تظهر لنا مرارًا وتكرارًا أننا لسنا مستقلين على الإطلاق في عملنا ولسنا قادرين على التحكم في ما يحدث.

ماذا ستفعلين.. إذًا؟

الكلمة الأساسية هي «افعل». بادئ ذي بدء ، ليس من الضروري أن تغضب من الغضب ، وتضغط على أسنانك بلا قوة. إذا كان بإمكانك تغيير شيء ما ، فافعله. لنفترض أنك تعرف القليل عن الطابعات. فلماذا لا تحاول إصلاحه بحيث يتوقف أخيرًا عن "مضغ" الصفحات؟ حتى لو لم يكن ذلك جزءًا من مسؤوليات وظيفتك. وإذا كانت الأغنية في هاتف شخص آخر مزعجة للغاية ، فضع سماعات الرأس وشغل الموسيقى التي لا تزعجك ، ولكنها تساعد.

الخطوة الثانية المهمة هي أن تضع نفسك مكان أولئك الذين يضايقونك. نميل جميعًا إلى الاعتقاد بأنه إذا اختبر شخص ما صبرنا ، فمن المؤكد أنه يفعل ذلك عن قصد. لكن في أغلب الأحيان ، ليس هذا هو الحال. ماذا لو لم يكن لدى المدير على الطاولة التالية ما يكفي من المال لتناول غداء عادي في المقهى؟ أم أنه يحب زوجته لدرجة أنه يرى نفسه ملزمًا بأكل ما أعدته فقط؟ الأول حزين ، والثاني ، وربما لطيف ، لكن لا الأول ولا الثاني لهما بالتأكيد أي نية خبيثة تجاهك.

"وضعية النصر" - وهي وضعية الجسم المستقيمة مع أكتاف مستقيمة - تقلل من إنتاج هرمون الإجهاد الكورتيزول.

وبالمناسبة ، قد ينتج عن هذا الاستنتاج أنك أنت نفسك ، دون الشك ، تزعج شخصًا ما بشيء ما. إنه فقط لا يخبرك أحد بذلك أيضًا. لكن عبثًا: لا حرج في الإيحاء بأدب لزميل له أن يلف شطائره ليس بورق الألمنيوم ، بل بالسيلوفان ، أو أن تطلب من أحد المساعدين خفض مستوى صوت المكالمة. جربها.

المنفعة بدلا من الأذى

ونصائح مفيدة أكثر. بما أننا اكتشفنا أن غضبنا يأتي من عدم القدرة على التحكم في ما يحدث ، فلماذا لا نحاول استعادة السيطرة بالطرق المتاحة؟ وجدت عالمة النفس الاجتماعي إيمي كودي أن وضع الجسم يؤثر على العمليات الكيميائية الحيوية في الدماغ. وما يسمى بـ "وضعية النصر" - وهي وضعية الجسم المستقيمة مع أكتاف مستقيمة (وبشكل مثالي ، مع فرد الذراعين أيضًا) - يقلل من إنتاج هرمون الإجهاد الكورتيزول ويحفز إفراز هرمون التستوستيرون. حاول أن تتخذ هذا الموقف - وسيعود الشعور بالسيطرة.

أو اجعل الضغوطات حجة للاسترخاء. تعهد بممارسة ، على سبيل المثال ، التنفس العميق - الشعور بكيفية اختراق الهواء من خلال فتحات الأنف ويملأ الرئتين تدريجيًا. هذه طريقة فعالة للغاية ، والسر في هذه الحالة هو استخدام عوامل مزعجة كنوع من "المنبه". بمجرد سماع الموسيقى من هاتف المساعد ، ابدأ في التنفس بعمق - دع مكالماتها تصبح تذكيرًا لك لبدء «الفصل». من خلال جعلها عادة ، فإنك تحول عامل التوتر إلى إشارة للصفاء الأولمبي.

اترك تعليق