علم النفس

المحتويات

الاهتمام كمورد هو موضوع عصري. تم تخصيص مئات المقالات لليقظة الذهنية ، وتوصف تقنيات التأمل بأنها أحدث طريقة لتخفيف التوتر والتخلص من المشاكل. كيف يمكن أن يساعد اليقظة؟ تشرح عالمة النفس أناستازيا جوستيفا.

مهما كانت العقيدة الفلسفية التي تتخذها ، فهناك دائمًا انطباع بأن العقل والجسد هما كيانان لهما طبيعة مختلفة اختلافًا جوهريًا ، وهما منفصلان عن بعضهما البعض. ومع ذلك ، في الثمانينيات من القرن الماضي ، اقترح عالم الأحياء جون كابات زين ، الأستاذ في جامعة ماساتشوستس والذي مارس بنفسه زين وفيباسانا ، استخدام اليقظة ، وهو شكل من أشكال التأمل البوذي ، للأغراض الطبية. بمعنى آخر ، التأثير على الجسم بمساعدة الأفكار.

كانت هذه الطريقة تسمى الحد من الإجهاد القائم على اليقظة وسرعان ما أثبتت فعاليتها. كما اتضح أن هذه الممارسة تساعد في علاج الآلام المزمنة والاكتئاب والحالات الخطيرة الأخرى - حتى عندما تكون الأدوية عاجزة.

يقول عالم النفس والمدرب: "لقد ساهمت الاكتشافات العلمية في العقود الأخيرة في تحقيق النجاح الباهر ، والذي أكد أن التأمل يغير بنية مناطق الدماغ المرتبطة بالانتباه والتعلم والتنظيم العاطفي ، ويحسن الوظائف التنفيذية للدماغ ويعزز المناعة". أناستاسيا جوستيفا.

ومع ذلك ، هذا لا يتعلق بأي تأمل. على الرغم من أن مصطلح "ممارسة اليقظة" يجمع بين تقنيات مختلفة ، إلا أن لديهم مبدأ واحدًا مشتركًا ، والذي صاغه جون كابات زين في كتاب "ممارسة التأمل": نوجه انتباهنا في الوقت الحاضر إلى الأحاسيس ، والعواطف ، والأفكار ، بينما نحن مرتاحون ولا نصوغ أي أحكام قيمية (مثل "يا له من فكرة سيئة" أو "يا له من شعور غير سار").

كيف تعمل؟

في كثير من الأحيان ، يتم الإعلان عن ممارسة اليقظة الذهنية على أنها "حبوب لكل شيء": من المفترض أنها ستحل جميع المشكلات ، وتخفيف التوتر ، والرهاب ، والاكتئاب ، وسنكسب الكثير ، ونحسن العلاقات - وكل هذا في ساعتين من الدروس .

في هذه الحالة ، يجدر التفكير: هل هذا ممكن من حيث المبدأ؟ أناستاسيا جوستيفا تحذر. ما هو سبب التوتر الحديث؟ يقع عليه تدفق هائل من المعلومات ، يمتص انتباهه ، وليس لديه وقت للراحة ، ليكون وحده مع نفسه. لا يشعر بجسده ولا يدرك عواطفه. لا يلاحظ أن الأفكار السلبية تدور باستمرار في رأسه. تساعدنا ممارسة اليقظة الذهنية على البدء في ملاحظة كيف نعيش. ما هو بجسدنا ، ما مدى حياته؟ كيف نبني العلاقات؟ يتيح لك التركيز على نفسك وعلى جودة حياتك ".

ما هي الفائدة؟

وبالحديث عن الصفاء ، فإنه ينشأ عندما نتعلم كيف نلاحظ مشاعرنا. هذا يساعد على عدم الاندفاع ، وعدم الرد تلقائيًا على ما يحدث.

حتى لو لم نتمكن من تغيير ظروفنا ، يمكننا تغيير طريقة تفاعلنا معها والتوقف عن كوننا ضحية لا حول لها ولا قوة.

يوضح الطبيب النفسي: "يمكننا أن نختار ما إذا كنا سنكون أكثر هدوءًا أو قلقًا". يمكنك النظر إلى ممارسة اليقظة كطريقة لاستعادة السيطرة على حياتك. غالبًا ما نشعر بأننا رهائن لظروف لا يمكننا تغييرها ، وهذا يؤدي إلى شعورنا بالعجز.

قال فيكتور فرانكل إن هناك دائمًا فجوة بين التحفيز والاستجابة. وفي هذه الفجوة تكمن حريتنا "، تتابع أناستاسيا جوستيفا. "ممارسة اليقظة الذهنية تعلمنا أن نخلق تلك الفجوة. حتى لو لم نتمكن من تغيير الظروف المعاكسة ، يمكننا تغيير استجابتنا لها. ثم نتوقف عن كوننا ضحية لا حول لها ولا قوة ونصبح بالغين قادرين على تحديد حياتهم.

أين تتعلم؟

هل من الممكن أن تتعلم ممارسة اليقظة الذهنية من الكتب بنفسك؟ ما زلت بحاجة للدراسة مع معلم ، عالم النفس متأكد: "مثال بسيط. في الفصل ، أحتاج إلى بناء الموقف الصحيح للطلاب. أطلب من الناس الاسترخاء وتقويم ظهورهم. لكن الكثير منهم ما زالوا جالسين ، رغم أنهم هم أنفسهم على يقين من أنهم يجلسون بظهر مستقيم! هذه مشابك مرتبطة بالعواطف غير الظاهرة التي لا نراها نحن أنفسنا. يمنحك التدريب مع المعلم المنظور الضروري ".

يمكن تعلم التقنيات الأساسية في ورشة عمل ليوم واحد. لكن أثناء الممارسة المستقلة ، لا بد أن تظهر الأسئلة ، وهذا أمر جيد عندما يكون هناك من يسألها. لذلك ، من الأفضل الذهاب لبرامج مدتها 6-8 أسابيع ، حيث يمكنك مقابلة المعلم شخصيًا مرة واحدة في الأسبوع ، وليس في شكل ندوة عبر الإنترنت ، يمكنك توضيح ما يبقى غير مفهوم.

تعتقد Anastasia Gosteva أنه يجب الوثوق فقط بالمدربين الذين لديهم تعليم نفسي أو طبي أو تربوي وشهادات ذات صلة. من المفيد أيضًا معرفة ما إذا كان يمارس التأمل لفترة طويلة ، ومن هم أساتذته ، وما إذا كان لديه موقع ويب. سيكون عليك العمل بمفردك بانتظام.

لا يمكنك التأمل لمدة أسبوع ثم الراحة لمدة عام. يقول عالم النفس: "الانتباه بهذا المعنى يشبه العضلة". - من أجل التغييرات المستدامة في الدوائر العصبية للدماغ ، تحتاج إلى التأمل كل يوم لمدة 30 دقيقة. إنها مجرد طريقة مختلفة للعيش. »

اترك تعليق