إنقاص الوزن بشكل صحيح: كيفية خلق عجز في السعرات الحرارية لإنقاص الوزن

طبيب ، أخصائي تغذية ، خبير كورال كلوب

ما هو نقص السعرات الحرارية؟

من أجل تحسين الشكل وفقدان الوزن الزائد ، تظهر المزيد والمزيد من أنظمة التغذية الأصلية. ولكن مهما كان الأمر ، فإن أحد أهم مكونات فقدان الوزن المناسب هو تقليل كمية السعرات الحرارية اليومية ، مما يؤدي إلى حدوث عجز.

عندما تأكل سعرات حرارية أقل مما تحرق ، فإنك تخلق عجزًا في السعرات الحرارية ، يسمى أيضًا عجز الطاقةلأن السعرات الحرارية هي وحدة حرارة أو طاقة. يستهلك الكثير من الناس سعرات حرارية كل يوم أكثر مما يحتاجون إليه للحفاظ على وزنهم. عند الإفراط في تناول الطعام ، يتم تخزين السعرات الحرارية الزائدة على شكل دهون ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.

وعندما تخلق عجزًا في السعرات الحرارية ، يحصل جسمك على الطاقة أو الوقود من الدهون المخزنة. هذه هي الدهون الزائدة التي تحملها على فخذيك وبطنك وفي جميع أنحاء جسمك.

كيف تصنع عجزاً في السعرات الحرارية لإنقاص الوزن؟

قد يبدو أن خلق عجز في السعرات الحرارية وفقدان الوزن أمر بسيط جدًا. ومع ذلك ، يواجه العديد من أخصائيو الحميات بعض الصعوبات. لذلك تذكر.

يقدر الباحثون أن فقدان الوزن يحتاج إلى عجز 1750 سعرة حرارية في الأسبوع ليخسر كيلوغرام واحد من الدهون.

أن تقليل السعرات الحرارية، يحاول:

• تقليل حجم الجزء

• تقليل عدد الوجبات الخفيفة ؛

• اختر الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية مع الوجبات.

ملامح النظام الغذائي مع نقص السعرات الحرارية

ينطوي تكوين عجز في السعرات الحرارية بشكل أساسي على الاستبعاد الإلزامي لعدد من الأطعمة عالية السعرات الحرارية التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون من النظام الغذائي.

يجب ألا يحتوي النظام الغذائي على المنتجات التالية:

• حلويات؛

• معجنات غنية

• اللحوم الدهنية

• منتجات شبه جاهزة؛

• الوجبات السريعه.

من المهم أن نفهم أن إعداد أي نظام غذائي هو عملية معقدة إلى حد ما وفردية بشكل صارم. يجب أن يتم التعامل معهم من قبل أخصائي تغذية أو أخصائي تغذية ، والذي سيأخذ في الاعتبار الطول والوزن والجنس والعمر ووجود أمراض معينة والاستعدادات الوراثية وخصائص النشاط المهني ومستوى استهلاك الطاقة اليومي. فقط من خلال تحليل كل هذه العوامل ، من الممكن تطوير وتكوين نظام غذائي لا يسمح لك فقط بالتخلص من الوزن الزائد ، ولكن أيضًا يقوي صحتك.