سلسلة منخفضة التأثير من كيت فريدريش التدريبات منخفضة التأثير في المجمعسيساعدك ذلك في الحفاظ على صحة مفاصلك. ومع ذلك ، يجب أن تكون جاهزًا لأقصى حمل: يعد البرنامج بأن يكون مكثفًا للغاية.
وصف تجريب البرنامج منخفض التأثير من كيت فريدريك
إذا كنت تحمي المفاصل وتجنبت قفزات تدريب vysokogornyh ، فإن كيت فريدريك هي بديل رائع: سلسلة منخفضة التأثير. تدريب منخفض التأثير لهذا البرنامج للجسم بأكمله. يدمر المدرب الشهير الأسطورة القائلة بأن التمارين منخفضة التأثير لا يمكن أن تكون شديدة. أنشأت كيت مجموعة من الفصول التي تختلف ليس فقط الأمن ، بل عبئًا كبيرًا أيضًا. تأثيره المنخفض ، لكن البرنامج المكثف هو حلم الكثيرين.
تتكون سلسلة Low Impact Series من Kate Frederick من إطار الفيديو التالي:
1. رياضي قادة الإيمان (60 دقيقة). تدريبات القوة منخفضة التأثير لتقوية العضلات في الجسم كله. ستحتاج إلى منصة تصعيد ، ومجموعة من الدمبل ، وموسع ، وشريط مطاطي ، ومحركات للانزلاق (استبدالها بألواح ورقية).
2. أمراض القلب مجموعات سوبر (40 دقيقة). تمرين هوائي منخفض التأثير ، يعتمد على العديد من مجموعات التفجير الفائقة. سوف تحتاج إلى الدمبل وأقراص الانزلاق من أجل.
3. بعد حرق (56 دقيقة). حرق الدهون مع التمارين المتقطعة عالية الكثافة. سوف تحتاج إلى الدمبل وأقراص الانزلاق من أجل.
4. مجموع الجسم ثلاث مجموعات (40 + 60 دقيقة). اثنان من تدريبات القوة للعمل على عضلات الجزء العلوي والسفلي من الجسم. سوف تحتاج إلى: دمبل ، منصة متدرجة ، كرة لياقة.
5. انخفاض و Glide (55 دقيقة). أقراص فيديو ثلاثية للتزحلق: النصف الأول يحدث بوتيرة قوية للقلب. في النصف الثاني سوف تدرس جميع مجالات المشاكل. ستحتاج أيضًا إلى شريط مطاطي.
6. أيروبيكس خطوة بخطوة منخفضة التأثير (55 + 20 دقيقة). التمارين الرياضية ذات التأثير المنخفض لإنشاء جسم عالي الجودة. منصة الخطوة الأساسية والدمبلز للجزء الثاني من البرنامج.
7. دورة ماكس (60 دقيقة). تمرين مكثف للقلب على الدورة. دواسة وحرق الدهون. لممارسة الدورة الصحيحة.
8. توربو بري (75 دقيقة). باليه أو ، كما يطلق عليه ، تدريب بارنا. سيجعل جسمك نحيفًا ورشيقًا. سوف تحتاج إلى: دمبل ، مقعد (يمكنك استبدال كرسي) ، شريط مطاطي (اختياري).
9. اليوغا اكثر شئ (50 دقيقة). اليوجا القوية لتحسين القوة العضلية والتمدد. فقط بحاجة إلى حصيرة.
10. اليوغا الاسترخاء (50 دقيقة). المزيد من اليوجا التقليدية من أجل الهدوء والاسترخاء. استعادة وتهدئة عضلاتك بعد التمرين الشاق. فقط بحاجة إلى حصيرة.
كما ترى ، تحتاج معظم الفئات إلى المزيد من المخزون. بالنسبة للبرامج التي تم تجميعها في تقويم التدريب ، يمكنك اتباع الخطة المقدمة ، ويمكنك دمج مقاطع الفيديو وفقًا لتقديرها الخاص. سيساعدك برنامج Low Impact Series على جعل جسمك مثاليًا مناسب ، منقوش ومرن.
حرق الدهون الزائدة مع الكيك بوكسينغ من كيت فريدريك
إيجابيات وسلبيات البرنامج
الايجابيات:
1. سلسلة منخفضة التأثير هو برنامج شامل لإنشاء الجسم المثالي. التدريب مع كيت فريدريش ، سوف تكون قادرًا على إنقاص الوزن وتحسين القدرة على التحمل واكتساب أفضل أشكاله.
2. إنها تمرين منخفض التأثير ، مما يعني أنها آمنة لمفاصلك.
3. في حين أن شدة البرنامج ليست أدنى من فصول vysokoparnym. ستعمل عند الحد الأقصى تقريبًا طوال دورة اللياقة البدنية.
4. استخدام المعدات الرياضية المختلفة يفتح لك المزيد من الفرص لتنمية جسمك. ستستخدم أقصى عدد من العضلات عند ممارسة الرياضة.
5. المجمع شديد التنوع: القوة والقدرة الهوائية ، التمرين بخطوات ، اليوغا ، تدريب بيرني. سوف ترشدك كيت خلال أفضل تمرين لتحسين جودة الأرقام.
سلبيات:
1. للدروس مع Keith Frederick سوف تحتاج إلى ترسانة من المعدات الرياضية.
2. البرنامج صعب للغاية ، لذا فهو مناسب فقط للطالب المتقدم.
تأثير التمرين المنخفض وكيت فريدريك آمن لمفاصلك ، لكن فعال جدا لتحسين الجسم. سوف تعمل بأقصى طاقاتهم ، يومًا بعد يوم ، لتشكيل شخصية جميلة ونحيلة.
اقرأ أيضًا: Fix Extreme مع Autumn Calabrese: وصف تفصيلي + رأي حول البرنامج.