المحتويات
- المنتجات التي تحتوي على نسبة عالية من ليسين الأحماض الأمينية:
- انظر قائمة المنتجات الكاملة
- اللايسين في منتجات الألبان ومنتجات البيض:
- ليسين في اللحوم والأسماك والمأكولات البحرية:
- ليسين في الحبوب ومنتجات الحبوب والبقول:
- ليسين في المكسرات والبذور:
- ليسين في الفواكه والخضروات والفواكه المجففة:
- ليسين في الفطريات:
يتم اعتماد هذه الجداول حسب متوسط الطلب اليومي على اللايسين ، بما يعادل 1600 مجم (1.6 جرام). هذا هو الرقم المتوسط للشخص العادي الذي يزن 70 كجم. يُظهر العمود "النسبة المئوية للمتطلبات اليومية" النسبة المئوية 100 جرام من المنتج الذي يلبي حاجة الإنسان اليومية لهذا الحمض الأميني.
المنتجات التي تحتوي على نسبة عالية من ليسين الأحماض الأمينية:
| اسم المنتج | ليسين 100 جرام | النسبة المئوية للاحتياجات اليومية |
| جبنة البارميزان | 3306 ملغ | 207% |
| مسحوق البيض | 2380 ملغ | 149% |
| كافيار الكافيار الأحمر | 2350 ملغ | 147% |
| صديق حميم | 2300 ملغ | 144% |
| فول الصويا (الحبوب) | 2183 ملغ | 136% |
| سمك السلمون | 2020 ملغ | 126% |
| حبار | 1900 ملغ | 119% |
| بولوك | 1800 ملغ | 113% |
| الرنجة العجاف | 1800 ملغ | 113% |
| العدس (الحبوب) | 1720 ملغ | 108% |
| الهامور | 1700 ملغ | 106% |
| اللحوم (تركيا) | 1640 ملغ | 103% |
| جبن سويسري 50٪ | 1640 ملغ | 103% |
| اللحوم (دجاج التسمين) | 1630 ملغ | 102% |
| سوداك | 1620 ملغ | 101% |
| رمح | 1620 ملغ | 101% |
| ماكريل | 1600 ملغ | 100% |
| لحم بقر) | 1590 ملغ | 99% |
| دجاج اللحم) | 1590 ملغ | 99% |
| حبوب (حبوب) | 1590 ملغ | 99% |
| جبن بوشونسكي 45٪ | 1570 ملغ | 98% |
| البازلاء (مقشرة) | 1550 ملغ | 97% |
| جبن شيدر 50٪ | 1520 ملغ | 95% |
| ماكريل | 1500 ملغ | 94% |
| سمك القد | 1500 ملغ | 94% |
| مسحوق الحليب 25٪ | 1470 ملغ | 92% |
| تخثر | 1450 ملغ | 91% |
| الجبن (من حليب البقر) | 1390 ملغ | 87% |
| جبن روكفور 50٪ | 1360 ملغ | 85% |
| لحم (لحم غنم) | 1240 ملغ من | 78% |
| اللحوم (لحم الخنزير) | 1240 ملغ من | 78% |
| جبنة فيتا | 1219 ملغ | 76% |
| صفار البيض | 1160 ملغ | 73% |
| فستق | 1142 ملغ | 71% |
| الجبن 18٪ (جريئة) | 1010 ملغ | 63% |
انظر قائمة المنتجات الكاملة
| اللحوم (دهن الخنزير) | 960 ملغ | 60% |
| الفول السوداني | 939 ملغ | 59% |
| الكاجو | 928 ملغ | 58% |
| بيض الدجاجه | 900 ملغ | 56% |
| بيض السمان | 890 ملغ | 56% |
| بذور عباد الشمس (بذور عباد الشمس) | 710 ملغ | 44% |
| بروتين البيض | 680 ملغ | 43% |
| طحين الحنطة السوداء | 640 ملغ | 40% |
| سمسم | 554 ملغ | 35% |
| جوزات الصنوبر | 540 ملغ | 34% |
| البندق | 540 ملغ | 34% |
| الحنطة السوداء (غير مطحون) | 530 ملغ | 33% |
| الجوز المجفف | 505 ملغ | 32% |
| نظارات طبية | 470 ملغ | 29% |
| لوز | 470 ملغ | 29% |
| رقائق الشوفان "هرقل" | 470 ملغ | 29% |
| الحنطة السوداء (الحبوب) | 460 ملغ | 29% |
| خشب الجوز | 424 ملغ | 27% |
| الزبادي 3,2،XNUMX٪ | 387 ملغ | 24% |
| الشوفان (الحبوب) | 380 ملغ | 24% |
| الجاودار (الحبوب) | 370 ملغ | 23% |
| الشعير (الحبوب) | 370 ملغ | 23% |
| خلفيات الطحين | 360 ملغ | 23% |
| دقيق القمح الكامل | 360 ملغ | 23% |
| جريش الشعير | 350 ملغ | 22% |
| قمح (حبوب ، طرية متنوعة) | 350 ملغ | 22% |
| حبوب القمح | 340 ملغ | 21% |
| القمح (الحبوب ، الدرجة الصلبة) | 340 ملغ | 21% |
| لؤلؤة الشعير | 300 ملغ | 19% |
| دقيق الجاودار | 300 ملغ | 19% |
| حبوب الدخن المقشر (مصقول) | 290 ملغ | 18% |
| حبوب الأرز) | 290 ملغ | 18% |
| سميد | 260 ملغ | 16% |
| أرز | 260 ملغ | 16% |
| المعكرونة من الدقيق V / s | 250 ملغ | 16% |
| الكفير 3.2٪ | 240 ملغ | 15% |
| الحليب 3,5٪ | 222 ملغ | 14% |
| مثلجات الآيس كريم | 217 ملغ | 14% |
| فريك الذرة | 210 ملغ | 13% |
| كريم 10٪ | 203 ملغ | 13% |
| كريم 20٪ | 198 ملغ | 12% |
| الفطر الأبيض | 190 ملغ | 12% |
اللايسين في منتجات الألبان ومنتجات البيض:
| اسم المنتج | ليسين 100 جرام | النسبة المئوية للاحتياجات اليومية |
| بروتين البيض | 680 ملغ | 43% |
| الجبن (من حليب البقر) | 1390 ملغ | 87% |
| صفار البيض | 1160 ملغ | 73% |
| الزبادي 3,2،XNUMX٪ | 387 ملغ | 24% |
| الكفير 3.2٪ | 240 ملغ | 15% |
| الحليب 3,5٪ | 222 ملغ | 14% |
| مسحوق الحليب 25٪ | 1470 ملغ | 92% |
| مثلجات الآيس كريم | 217 ملغ | 14% |
| كريم 10٪ | 203 ملغ | 13% |
| كريم 20٪ | 198 ملغ | 12% |
| جبنة البارميزان | 3306 ملغ | 207% |
| جبن بوشونسكي 45٪ | 1570 ملغ | 98% |
| جبن روكفور 50٪ | 1360 ملغ | 85% |
| جبنة فيتا | 1219 ملغ | 76% |
| جبن شيدر 50٪ | 1520 ملغ | 95% |
| جبن سويسري 50٪ | 1640 ملغ | 103% |
| الجبن 18٪ (جريئة) | 1010 ملغ | 63% |
| تخثر | 1450 ملغ | 91% |
| مسحوق البيض | 2380 ملغ | 149% |
| بيض الدجاجه | 900 ملغ | 56% |
| بيض السمان | 890 ملغ | 56% |
ليسين في اللحوم والأسماك والمأكولات البحرية:
| اسم المنتج | ليسين 100 جرام | النسبة المئوية للاحتياجات اليومية |
| سمك السلمون | 2020 ملغ | 126% |
| كافيار الكافيار الأحمر | 2350 ملغ | 147% |
| حبار | 1900 ملغ | 119% |
| صديق حميم | 2300 ملغ | 144% |
| بولوك | 1800 ملغ | 113% |
| لحم (لحم غنم) | 1240 ملغ من | 78% |
| لحم بقر) | 1590 ملغ | 99% |
| اللحوم (تركيا) | 1640 ملغ | 103% |
| دجاج اللحم) | 1590 ملغ | 99% |
| اللحوم (دهن الخنزير) | 960 ملغ | 60% |
| اللحوم (لحم الخنزير) | 1240 ملغ من | 78% |
| اللحوم (دجاج التسمين) | 1630 ملغ | 102% |
| الهامور | 1700 ملغ | 106% |
| الرنجة العجاف | 1800 ملغ | 113% |
| ماكريل | 1500 ملغ | 94% |
| ماكريل | 1600 ملغ | 100% |
| سوداك | 1620 ملغ | 101% |
| سمك القد | 1500 ملغ | 94% |
| رمح | 1620 ملغ | 101% |
ليسين في الحبوب ومنتجات الحبوب والبقول:
| اسم المنتج | ليسين 100 جرام | النسبة المئوية للاحتياجات اليومية |
| البازلاء (مقشرة) | 1550 ملغ | 97% |
| الحنطة السوداء (الحبوب) | 460 ملغ | 29% |
| الحنطة السوداء (غير مطحون) | 530 ملغ | 33% |
| فريك الذرة | 210 ملغ | 13% |
| سميد | 260 ملغ | 16% |
| نظارات طبية | 470 ملغ | 29% |
| لؤلؤة الشعير | 300 ملغ | 19% |
| حبوب القمح | 340 ملغ | 21% |
| حبوب الدخن المقشر (مصقول) | 290 ملغ | 18% |
| أرز | 260 ملغ | 16% |
| جريش الشعير | 350 ملغ | 22% |
| المعكرونة من الدقيق V / s | 250 ملغ | 16% |
| طحين الحنطة السوداء | 640 ملغ | 40% |
| خلفيات الطحين | 360 ملغ | 23% |
| دقيق الجاودار | 300 ملغ | 19% |
| دقيق القمح الكامل | 360 ملغ | 23% |
| الشوفان (الحبوب) | 380 ملغ | 24% |
| قمح (حبوب ، طرية متنوعة) | 350 ملغ | 22% |
| القمح (الحبوب ، الدرجة الصلبة) | 340 ملغ | 21% |
| حبوب الأرز) | 290 ملغ | 18% |
| الجاودار (الحبوب) | 370 ملغ | 23% |
| فول الصويا (الحبوب) | 2183 ملغ | 136% |
| حبوب (حبوب) | 1590 ملغ | 99% |
| رقائق الشوفان "هرقل" | 470 ملغ | 29% |
| العدس (الحبوب) | 1720 ملغ | 108% |
| الشعير (الحبوب) | 370 ملغ | 23% |
ليسين في المكسرات والبذور:
| اسم المنتج | ليسين 100 جرام | النسبة المئوية للاحتياجات اليومية |
| الفول السوداني | 939 ملغ | 59% |
| خشب الجوز | 424 ملغ | 27% |
| الجوز المجفف | 505 ملغ | 32% |
| جوزات الصنوبر | 540 ملغ | 34% |
| الكاجو | 928 ملغ | 58% |
| سمسم | 554 ملغ | 35% |
| لوز | 470 ملغ | 29% |
| بذور عباد الشمس (بذور عباد الشمس) | 710 ملغ | 44% |
| فستق | 1142 ملغ | 71% |
| البندق | 540 ملغ | 34% |
ليسين في الفواكه والخضروات والفواكه المجففة:
| اسم المنتج | ليسين 100 جرام | النسبة المئوية للاحتياجات اليومية |
| مشمش | 23 ملغ | 1% |
| ريحان (أخضر) | 110 ملغ | 7% |
| الباذنجان | 56 ملغ | 4% |
| موز | 60 ملغ | 4% |
| اللفت الأصفر | 39 ملغ | 2% |
| ملفوف | 61 ملغ | 4% |
| زهرة | 158 ملغ | 10% |
| بطاطس | 135 ملغ | 8% |
| بصل | 60 ملغ | 4% |
| جزر | 101 ملغ | 6% |
| خيار | 26 ملغ | 2% |
| فلفل حلو (بلغاري) | 36 ملغ | 2% |
ليسين في الفطريات:
| اسم المنتج | ليسين 100 جرام | النسبة المئوية للاحتياجات اليومية |
| فطر المحار | 126 ملغ | 8% |
| الفطر الأبيض | 190 ملغ | 12% |
| الفطر شيتاكي | 134 ملغ | 8% |