المنغنيز في الأطعمة (الجدول)

المحتويات

تم اعتماد هذه الجداول بمتوسط ​​احتياج يومي من المنجنيز هو 2 مجم. يُظهر العمود "النسبة المئوية للمتطلبات اليومية" النسبة المئوية من 100 جرام من المنتج التي تلبي احتياجات الإنسان اليومية من المنجنيز.

المنتجات التي تحتوي على نسبة عالية من المنجنيز:

اسم المنتجمحتوى المنجنيز في 100 جرامالنسبة المئوية للاحتياجات اليومية
نخالة القمح11.5 ملغ575%
جوزات الصنوبر8.8 ملغ440%
نخالة الشوفان5.63 ملغ282%
الشوفان (الحبوب)5.25 ملغ263%
نظارة5.05 ملغ253%
رقائق الشوفان "هرقل"3.82 ملغ191%
حبوب القمح3.8 ملغ190%
فستق3.8 ملغ190%
قمح (حبوب ، طرية متنوعة)3.76 ملغ188%
القمح (الحبوب ، الدرجة الصلبة)3.7 ملغ185%
حبوب الأرز)3.63 ملغ182%
فول الصويا (الحبوب)2.8 ملغ140%
الجاودار (الحبوب)2.77 ملغ139%
دقيق القمح الكامل2.59 ملغ130%
خلفيات الطحين2.46 ملغ123%
حمص حب2.14 ملغ107%
طحين الحنطة السوداء2 ملغ100%
بذور عباد الشمس (بذور عباد الشمس)1.95 ملغ98%
الفول السوداني1.93 ملغ97%
لوز1.92 ملغ96%
خشب الجوز1.9 ملغ95%
الحنطة السوداء (الحبوب)1.76 ملغ88%
ثوم1.67 ملغ84%
الحنطة السوداء (غير مطحون)1.56 ملغ78%
الشعير (الحبوب)1.48 ملغ74%
دقيق قمح درجة ثانية1.47 ملغ74%
الجوز المجفف1.36 ملغ68%
دقيق الجاودار1.34 ملغ67%
حبوب (حبوب)1.34 ملغ67%
الشبت (الخضر)1.26 ملغ63%
أرز1.25 ملغ63%
طحين الأرز1.2 ملغ60%
العدس (الحبوب)1.19 ملغ60%
ريحان (أخضر)1.15 ملغ58%
جريش الحنطة السوداء)1.12 ملغ56%
دقيق قمح درجة واحدة1.12 ملغ56%
حبوب الدخن المقشر (مصقول)0.93 ملغ47%
السبانخ (الخضر)0.9 ملغ45%
دقيق بذور الجاودار0.8 ملغ40%

انظر قائمة المنتجات الكاملة

جريش الشعير0.76 ملغ38%
بوليتوس الفطر0.74 ملغ37%
البازلاء (مقشرة)0.7 ملغ35%
البنجر0.66 ملغ33%
لؤلؤة الشعير0.65 ملغ33%
مكرونة من دقيق من الدرجة الأولى0.58 ملغ29%
المعكرونة من الدقيق V / s0.58 ملغ29%
الطحين0.57 ملغ29%
الرشاد (الخضر)0.55 ملغ28%
التين المجفف0.51 ملغ26%
الختشار سرخس أو نبات0.51 ملغ26%
البازلاء الخضراء (الطازجة)0.44 ملغ22%
سميد0.44 ملغ22%
الكزبرة (خضراء)0.43 ملغ22%
فطر شانتيريل0.41 ملغ21%
فريك الذرة0.4 ملغ20%
أوراق الهندباء (الخضر)0.34 ملغ17%
الخس (الخضر)0.3 ملغ15%
الخوخ0.3 ملغ15%
موز0.27 ملغ14%
الفطر الأبيض0.23 ملغ12%
الفطر شيتاكي0.23 ملغ12%
جذر الزنجبيل)0.23 ملغ12%
بصل0.23 ملغ12%
مشمش0.22 ملغ11%
الباذنجان0.21 ملغ11%
بروكلي0.21 ملغ11%
ملفوف سافوي0.21 ملغ11%
فلفل حلو (بلغاري)0.2 ملغ10%

محتوى المنجنيز في منتجات الألبان ومنتجات البيض:

اسم المنتجمحتوى المنجنيز في 100 جرامالنسبة المئوية للاحتياجات اليومية
صفار البيض0.07 ملغ4%
حليب الماعز0.02 ملغ1%
مسحوق الحليب 25٪0.05 ملغ3%
حليب منزوع الدسم0.06 ملغ3%
جبن جولاندسكي 45٪0.1 ملغ5%
مسحوق البيض0.1 ملغ5%
بيض الدجاجه0.03 ملغ2%
بيض السمان0.03 ملغ2%

محتوى المنجنيز في الحبوب ومنتجات الحبوب والبقول:

اسم المنتجمحتوى المنجنيز في 100 جرامالنسبة المئوية للاحتياجات اليومية
البازلاء (مقشرة)0.7 ملغ35%
البازلاء الخضراء (الطازجة)0.44 ملغ22%
الحنطة السوداء (الحبوب)1.76 ملغ88%
جريش الحنطة السوداء)1.12 ملغ56%
الحنطة السوداء (غير مطحون)1.56 ملغ78%
فريك الذرة0.4 ملغ20%
سميد0.44 ملغ22%
نظارة5.05 ملغ253%
لؤلؤة الشعير0.65 ملغ33%
حبوب القمح3.8 ملغ190%
حبوب الدخن المقشر (مصقول)0.93 ملغ47%
أرز1.25 ملغ63%
جريش الشعير0.76 ملغ38%
فشار الذرة الحلوة0.16 ملغ8%
مكرونة من دقيق من الدرجة الأولى0.58 ملغ29%
المعكرونة من الدقيق V / s0.58 ملغ29%
طحين الحنطة السوداء2 ملغ100%
دقيق قمح درجة واحدة1.12 ملغ56%
دقيق قمح درجة ثانية1.47 ملغ74%
الطحين0.57 ملغ29%
خلفيات الطحين2.46 ملغ123%
دقيق الجاودار1.34 ملغ67%
دقيق القمح الكامل2.59 ملغ130%
دقيق بذور الجاودار0.8 ملغ40%
طحين الأرز1.2 ملغ60%
حمص حب2.14 ملغ107%
الشوفان (الحبوب)5.25 ملغ263%
نخالة الشوفان5.63 ملغ282%
نخالة القمح11.5 ملغ575%
قمح (حبوب ، طرية متنوعة)3.76 ملغ188%
القمح (الحبوب ، الدرجة الصلبة)3.7 ملغ185%
حبوب الأرز)3.63 ملغ182%
الجاودار (الحبوب)2.77 ملغ139%
فول الصويا (الحبوب)2.8 ملغ140%
حبوب (حبوب)1.34 ملغ67%
رقائق الشوفان "هرقل"3.82 ملغ191%
العدس (الحبوب)1.19 ملغ60%
الشعير (الحبوب)1.48 ملغ74%

محتوى المنغنيز في المكسرات والبذور:

اسم المنتجمحتوى المنجنيز في 100 جرامالنسبة المئوية للاحتياجات اليومية
الفول السوداني1.93 ملغ97%
خشب الجوز1.9 ملغ95%
الجوز المجفف1.36 ملغ68%
جوزات الصنوبر8.8 ملغ440%
لوز1.92 ملغ96%
بذور عباد الشمس (بذور عباد الشمس)1.95 ملغ98%
فستق3.8 ملغ190%

محتوى المنغنيز في الفواكه والخضروات والفواكه المجففة:

اسم المنتجمحتوى المنجنيز في 100 جرامالنسبة المئوية للاحتياجات اليومية
مشمش0.22 ملغ11%
أفوكادو0.14 ملغ7%
ريحان (أخضر)1.15 ملغ58%
الباذنجان0.21 ملغ11%
موز0.27 ملغ14%
جذر الزنجبيل)0.23 ملغ12%
التين المجفف0.51 ملغ26%
ملفوف0.17 ملغ9%
بروكلي0.21 ملغ11%
ملفوف0.19 ملغ10%
ملفوف سافوي0.21 ملغ11%
قرنبيط0.16 ملغ8%
البطاطا0.17 ملغ9%
الكزبرة (خضراء)0.43 ملغ22%
الرشاد (الخضر)0.55 ملغ28%
أوراق الهندباء (الخضر)0.34 ملغ17%
البصل الأخضر (القلم)0.15 ملغ8%
بصل0.23 ملغ12%
خيار0.18 ملغ9%
الختشار سرخس أو نبات0.51 ملغ26%
فلفل حلو (بلغاري)0.2 ملغ10%
بقدونس (أخضر)0.16 ملغ8%
طماطم (طماطم)0.14 ملغ7%
فجل0.15 ملغ8%
الخس (الخضر)0.3 ملغ15%
البنجر0.66 ملغ33%
الكرفس (الجذر)0.16 ملغ8%
اليقطين0.04 ملغ2%
الشبت (الخضر)1.26 ملغ63%
الخوخ0.3 ملغ15%
ثوم1.67 ملغ84%
السبانخ (الخضر)0.9 ملغ45%

اترك تعليق