المحتويات
تم اعتماد هذه الجداول بمتوسط احتياج يومي من المنجنيز هو 2 مجم. يُظهر العمود "النسبة المئوية للمتطلبات اليومية" النسبة المئوية من 100 جرام من المنتج التي تلبي احتياجات الإنسان اليومية من المنجنيز.
المنتجات التي تحتوي على نسبة عالية من المنجنيز:
اسم المنتج | محتوى المنجنيز في 100 جرام | النسبة المئوية للاحتياجات اليومية |
نخالة القمح | 11.5 ملغ | 575% |
جوزات الصنوبر | 8.8 ملغ | 440% |
نخالة الشوفان | 5.63 ملغ | 282% |
الشوفان (الحبوب) | 5.25 ملغ | 263% |
نظارات طبية | 5.05 ملغ | 253% |
رقائق الشوفان "هرقل" | 3.82 ملغ | 191% |
حبوب القمح | 3.8 ملغ | 190% |
فستق | 3.8 ملغ | 190% |
قمح (حبوب ، طرية متنوعة) | 3.76 ملغ | 188% |
القمح (الحبوب ، الدرجة الصلبة) | 3.7 ملغ | 185% |
حبوب الأرز) | 3.63 ملغ | 182% |
فول الصويا (الحبوب) | 2.8 ملغ | 140% |
الجاودار (الحبوب) | 2.77 ملغ | 139% |
دقيق القمح الكامل | 2.59 ملغ | 130% |
خلفيات الطحين | 2.46 ملغ | 123% |
حمص حب | 2.14 ملغ | 107% |
طحين الحنطة السوداء | 2 ملغ | 100% |
بذور عباد الشمس (بذور عباد الشمس) | 1.95 ملغ | 98% |
الفول السوداني | 1.93 ملغ | 97% |
لوز | 1.92 ملغ | 96% |
خشب الجوز | 1.9 ملغ | 95% |
الحنطة السوداء (الحبوب) | 1.76 ملغ | 88% |
ثوم | 1.67 ملغ | 84% |
الحنطة السوداء (غير مطحون) | 1.56 ملغ | 78% |
الشعير (الحبوب) | 1.48 ملغ | 74% |
دقيق قمح درجة ثانية | 1.47 ملغ | 74% |
الجوز المجفف | 1.36 ملغ | 68% |
دقيق الجاودار | 1.34 ملغ | 67% |
حبوب (حبوب) | 1.34 ملغ | 67% |
الشبت (الخضر) | 1.26 ملغ | 63% |
أرز | 1.25 ملغ | 63% |
طحين الأرز | 1.2 ملغ | 60% |
العدس (الحبوب) | 1.19 ملغ | 60% |
ريحان (أخضر) | 1.15 ملغ | 58% |
جريش الحنطة السوداء) | 1.12 ملغ | 56% |
دقيق قمح درجة واحدة | 1.12 ملغ | 56% |
حبوب الدخن المقشر (مصقول) | 0.93 ملغ | 47% |
السبانخ (الخضر) | 0.9 ملغ | 45% |
دقيق بذور الجاودار | 0.8 ملغ | 40% |
انظر قائمة المنتجات الكاملة
جريش الشعير | 0.76 ملغ | 38% |
بوليتوس الفطر | 0.74 ملغ | 37% |
البازلاء (مقشرة) | 0.7 ملغ | 35% |
شمندر | 0.66 ملغ | 33% |
لؤلؤة الشعير | 0.65 ملغ | 33% |
مكرونة من دقيق من الدرجة الأولى | 0.58 ملغ | 29% |
المعكرونة من الدقيق V / s | 0.58 ملغ | 29% |
الطحين | 0.57 ملغ | 29% |
الرشاد (الخضر) | 0.55 ملغ | 28% |
التين المجفف | 0.51 ملغ | 26% |
الختشار سرخس أو نبات | 0.51 ملغ | 26% |
البازلاء الخضراء (الطازجة) | 0.44 ملغ | 22% |
سميد | 0.44 ملغ | 22% |
الكزبرة (خضراء) | 0.43 ملغ | 22% |
فطر شانتيريل | 0.41 ملغ | 21% |
فريك الذرة | 0.4 ملغ | 20% |
أوراق الهندباء (الخضر) | 0.34 ملغ | 17% |
الخس (الخضر) | 0.3 ملغ | 15% |
الخوخ | 0.3 ملغ | 15% |
موز | 0.27 ملغ | 14% |
الفطر الأبيض | 0.23 ملغ | 12% |
الفطر شيتاكي | 0.23 ملغ | 12% |
جذر الزنجبيل) | 0.23 ملغ | 12% |
بصل | 0.23 ملغ | 12% |
مشمش | 0.22 ملغ | 11% |
الباذنجان | 0.21 ملغ | 11% |
بروكلي | 0.21 ملغ | 11% |
ملفوف سافوي | 0.21 ملغ | 11% |
فلفل حلو (بلغاري) | 0.2 ملغ | 10% |
محتوى المنجنيز في منتجات الألبان ومنتجات البيض:
اسم المنتج | محتوى المنجنيز في 100 جرام | النسبة المئوية للاحتياجات اليومية |
صفار البيض | 0.07 ملغ | 4% |
حليب الماعز | 0.02 ملغ | 1% |
مسحوق الحليب 25٪ | 0.05 ملغ | 3% |
حليب منزوع الدسم | 0.06 ملغ | 3% |
جبن جولاندسكي 45٪ | 0.1 ملغ | 5% |
مسحوق البيض | 0.1 ملغ | 5% |
بيض الدجاجه | 0.03 ملغ | 2% |
بيض السمان | 0.03 ملغ | 2% |
محتوى المنجنيز في الحبوب ومنتجات الحبوب والبقول:
اسم المنتج | محتوى المنجنيز في 100 جرام | النسبة المئوية للاحتياجات اليومية |
البازلاء (مقشرة) | 0.7 ملغ | 35% |
البازلاء الخضراء (الطازجة) | 0.44 ملغ | 22% |
الحنطة السوداء (الحبوب) | 1.76 ملغ | 88% |
جريش الحنطة السوداء) | 1.12 ملغ | 56% |
الحنطة السوداء (غير مطحون) | 1.56 ملغ | 78% |
فريك الذرة | 0.4 ملغ | 20% |
سميد | 0.44 ملغ | 22% |
نظارات طبية | 5.05 ملغ | 253% |
لؤلؤة الشعير | 0.65 ملغ | 33% |
حبوب القمح | 3.8 ملغ | 190% |
حبوب الدخن المقشر (مصقول) | 0.93 ملغ | 47% |
أرز | 1.25 ملغ | 63% |
جريش الشعير | 0.76 ملغ | 38% |
فشار الذرة الحلوة | 0.16 ملغ | 8% |
مكرونة من دقيق من الدرجة الأولى | 0.58 ملغ | 29% |
المعكرونة من الدقيق V / s | 0.58 ملغ | 29% |
طحين الحنطة السوداء | 2 ملغ | 100% |
دقيق قمح درجة واحدة | 1.12 ملغ | 56% |
دقيق قمح درجة ثانية | 1.47 ملغ | 74% |
الطحين | 0.57 ملغ | 29% |
خلفيات الطحين | 2.46 ملغ | 123% |
دقيق الجاودار | 1.34 ملغ | 67% |
دقيق القمح الكامل | 2.59 ملغ | 130% |
دقيق بذور الجاودار | 0.8 ملغ | 40% |
طحين الأرز | 1.2 ملغ | 60% |
حمص حب | 2.14 ملغ | 107% |
الشوفان (الحبوب) | 5.25 ملغ | 263% |
نخالة الشوفان | 5.63 ملغ | 282% |
نخالة القمح | 11.5 ملغ | 575% |
قمح (حبوب ، طرية متنوعة) | 3.76 ملغ | 188% |
القمح (الحبوب ، الدرجة الصلبة) | 3.7 ملغ | 185% |
حبوب الأرز) | 3.63 ملغ | 182% |
الجاودار (الحبوب) | 2.77 ملغ | 139% |
فول الصويا (الحبوب) | 2.8 ملغ | 140% |
حبوب (حبوب) | 1.34 ملغ | 67% |
رقائق الشوفان "هرقل" | 3.82 ملغ | 191% |
العدس (الحبوب) | 1.19 ملغ | 60% |
الشعير (الحبوب) | 1.48 ملغ | 74% |
محتوى المنغنيز في المكسرات والبذور:
اسم المنتج | محتوى المنجنيز في 100 جرام | النسبة المئوية للاحتياجات اليومية |
الفول السوداني | 1.93 ملغ | 97% |
خشب الجوز | 1.9 ملغ | 95% |
الجوز المجفف | 1.36 ملغ | 68% |
جوزات الصنوبر | 8.8 ملغ | 440% |
لوز | 1.92 ملغ | 96% |
بذور عباد الشمس (بذور عباد الشمس) | 1.95 ملغ | 98% |
فستق | 3.8 ملغ | 190% |
محتوى المنغنيز في الفواكه والخضروات والفواكه المجففة:
اسم المنتج | محتوى المنجنيز في 100 جرام | النسبة المئوية للاحتياجات اليومية |
مشمش | 0.22 ملغ | 11% |
أفوكادو | 0.14 ملغ | 7% |
ريحان (أخضر) | 1.15 ملغ | 58% |
الباذنجان | 0.21 ملغ | 11% |
موز | 0.27 ملغ | 14% |
جذر الزنجبيل) | 0.23 ملغ | 12% |
التين المجفف | 0.51 ملغ | 26% |
ملفوف | 0.17 ملغ | 9% |
بروكلي | 0.21 ملغ | 11% |
ملفوف | 0.19 ملغ | 10% |
ملفوف سافوي | 0.21 ملغ | 11% |
زهرة | 0.16 ملغ | 8% |
بطاطس | 0.17 ملغ | 9% |
الكزبرة (خضراء) | 0.43 ملغ | 22% |
الرشاد (الخضر) | 0.55 ملغ | 28% |
أوراق الهندباء (الخضر) | 0.34 ملغ | 17% |
البصل الأخضر (القلم) | 0.15 ملغ | 8% |
بصل | 0.23 ملغ | 12% |
خيار | 0.18 ملغ | 9% |
الختشار سرخس أو نبات | 0.51 ملغ | 26% |
فلفل حلو (بلغاري) | 0.2 ملغ | 10% |
بقدونس (أخضر) | 0.16 ملغ | 8% |
طماطم (طماطم) | 0.14 ملغ | 7% |
فجل | 0.15 ملغ | 8% |
الخس (الخضر) | 0.3 ملغ | 15% |
شمندر | 0.66 ملغ | 33% |
الكرفس (الجذر) | 0.16 ملغ | 8% |
اليقطين | 0.04 ملغ | 2% |
الشبت (الخضر) | 1.26 ملغ | 63% |
الخوخ | 0.3 ملغ | 15% |
ثوم | 1.67 ملغ | 84% |
السبانخ (الخضر) | 0.9 ملغ | 45% |