المحتويات
إنقاص الوزن حتى 10 كيلو جرام في 5 أسابيع.
متوسط محتوى السعرات الحرارية اليومية 1120 سعرة حرارية.
بعد أن أنجبت نجمة وممثلة هوليوود الشهيرة ، ميغان فوكس (ميغان دينيس فوكس) ، طفلاً ، استعادت شكلها الجذاب بسرعة. ساعدها مدربها الشخصي هارلي باسترناك في ذلك. باختصار ، سر نجاح شخصية نجمة جميلة يبدو كالتالي: الكربوهيدرات الصحية والنشاط البدني. كما تعلم ، ساهم باسترناك في إنقاص الوزن والعديد من مشاهير هوليوود الآخرين (من بينهم جيسيكا سيمبسون وديمي مور وأوما ثورمان وكريس جينر ، إلخ). دعونا نكتشف كيف وجدت النجوم جسدها المثالي؟
متطلبات النظام الغذائي ميغان فوكس
غالبًا ما يشار إلى النظام الغذائي الذي طوره Harley Pasternak واختباره بنجاح بواسطة Megan Fox باسم النظام الغذائي "5 Factor". الحقيقة هي أن هذا الرقم يظهر في كل مبدأ غذائي تقريبًا.
خمسة أسابيع هو الوقت الذي تستغرقه هذه التقنية. كما يشير مؤلفه ، هذا وقت كافٍ للتعود على النظام المقترح وملاحظة نتيجة ملموسة.
تحتاج إلى قضاء 5 وجبات في اليوم. تساعد الوجبات المقسمة الشهيرة على الحفاظ على الشبع طوال اليوم وتسريع عملية التمثيل الغذائي ، وهو أمر مهم جدًا في إنقاص الوزن. يشتمل النظام الغذائي على ثلاث وجبات رئيسية (الإفطار والغداء والعشاء) ووجبتين خفيفتين بينهما.
يجب أن تشتمل قائمة نظام فوكس الغذائي اليومية على 5 أنواع من المكونات الغذائية: البروتين والكربوهيدرات المعقدة والألياف والدهون الصحية والسائل الخالي من السكر.
لكي يكون النظام الغذائي فعالاً قدر الإمكان ، تحتاج إلى تخصيص 25 دقيقة من النشاط البدني خمسة أيام في الأسبوع.
كما أنه ينص على خمسة ما يسمى بأيام الراحة في دورة غذائية واحدة (أي 5 أسابيع). مرة واحدة في الأسبوع ، وفقًا للمنهجية ، يُسمح بالانحراف عن القواعد الغذائية وتدليل نفسك بنوع من الأطعمة المحظورة.
لذلك نجد البروتين في الأسماك والمأكولات البحرية والدواجن (الدجاج والديك الرومي خيار جيد) ولحم العجل ولحوم الأرانب والبيض والجبن والجبن. نطبخ اللحم ونطبخه على البخار أو الشواء ونخبزه. نستخلص الكربوهيدرات من الفواكه والخضروات ، والمعكرونة من القمح الصلب ، وحبوب الحبوب الكاملة. تشمل مصادر الألياف أرغفة الطحين الخشنة والخبز والنخالة والخضروات غير النشوية والفواكه غير المحلاة. موردي الدهون الصحيحة هم الزيتون والزيت منها والأسماك (خاصة الحمراء). نشرب الماء النقي والشاي (عشبي وأخضر) والكفير والحليب المخمر مع نسبة منخفضة من الدهون والعصائر.
المايونيز والسكر والفركتوز وشراب الجلوكوز والمحليات المختلفة بالكربوهيدرات والدهون المتحولة ، من الأفضل عدم تخصيص مساحة في تكوين الطعام والشراب المستهلك. يمكنك استخدام الزبادي والخردل وعصير الليمون والزيت النباتي لتتبيل الأطباق.
عند إعداد القائمة ، يجب أن تعطي الأفضلية للأطباق والمنتجات التي خضعت لأدنى حد من المعالجة الحرارية. يجب أن تكون جميع الأطعمة طازجة ، ويجب اختيار الحبوب من الحبوب الكاملة ، وتجنب الحبوب ومختلف الحبوب "السريعة".
السكر والكحول ممنوع منعا باتا. البديل الصحي للسكر هو العسل الطبيعي عالي الجودة (حتى 2 ملعقة صغيرة في اليوم).
الآن دعنا نتحدث عن الرياضة. تحتاج إلى أداء خمس تمارين لمدة 25 دقيقة في الأسبوع ، ويمكنك الراحة من النشاط البدني لليومين المتبقيين. إذا كنت تريد أن يكون التدريب فعالاً قدر الإمكان ، يوصي مؤلف الطريقة ببنائها على النحو التالي. في البداية ، يجدر القيام بعملية إحماء لمدة 5 دقائق (يمكن أن يكون هذا ، على سبيل المثال ، الركض أو المشي بوتيرة سريعة أو القفز على الحبل). أثناء الإحماء ، يجب أن يرتفع معدل ضربات قلبك إلى 140 نبضة في الدقيقة. يأتي بعد ذلك العمل مع مجموعات عضلية مختلفة: نقوم بتمارين القوة (تمارين الاندفاع ، والسحب ، والضغط ، والقرفصاء ، والعمل بالدمبلز) لمدة 10 دقائق ، ونقضي 5 دقائق في تمارين الضغط ("دراجة" ، "مقص" ، إلخ) ، 5 دقائق نركز على التمارين الهوائية (تمارين القلب أو الركض الخفيف).
كقاعدة عامة ، في غضون 5 أسابيع من التقنية التي طورها Pasternak ، يمكنك أن تفقد من 7 إلى 10 كيلوغرامات من الوزن الزائد.
قائمة حمية ميغان فوكس
أمثلة على حمية ميغان فوكس التي طورها هارلي باسترناك لمدة يومين
يوم 1
الإفطار: فريتاتا مع الطماطم. شاي أخضر أو عشبي غير محلى.
وجبة خفيفة: سلطة فواكه غير نشوية مغطاة بزبادي فارغ.
الغداء: سلطة خضار متبلة قليلاً بزيت الزيتون. أكلة مع الفطر شاي غير محلى.
وجبة خفيفة بعد الظهر: رغيف دقيق الجاودار مع شريحة جبن قليل الدسم وشريحة من الدواجن (منزوعة الجلد) ؛ ديكوتيون من الأعشاب.
العشاء: ملعقتان كبيرتان من عصيدة الحنطة السوداء وسلطة من الخضار غير النشوية بالأعشاب.
يوم 2
الإفطار: دقيق الشوفان المطبوخ في الماء مع تفاحة مقطعة. خبز الحبوب الكاملة مع الأعشاب والجبن.
وجبة خفيفة: الجبن قليل الدسم مع قطع التفاح.
الغداء: وعاء من حساء الفاصوليا. شريحة من فيليه الدجاج المسلوق أو المشوي وسلطة الخيار والطماطم.
وجبة خفيفة بعد الظهر: بضع حبات من الكاجو ؛ سلطة من الخضار غير النشوية واللحوم الخالية من الدهون.
العشاء: سمك مسلوق أو فواكه بحرية محضرة بأي طريقة بدون إضافة زيت. خيار و 3-4 ملاعق كبيرة. ل. أرز بني مسلوق.
موانع لنظام ميغان فوكس الغذائي
- هذه التقنية متوازنة تمامًا ، وبالتالي فهي تحتوي على حد أدنى من موانع الاستعمال. كما هو الحال دائمًا ، الحمل والرضاعة والطفولة والشيخوخة ليست هي الوقت المناسب لاتباع نظام غذائي.
- لن يكون من الضروري التشاور مع أخصائي مؤهل قبل البدء في اتباع التقنية. إذا كنت تعاني من أي أمراض مزمنة أو انحرافات خطيرة في الصحة ، فإن الزيارة الأولية للطبيب تصبح شرطًا أساسيًا.
فوائد نظام ميغان فوكس الغذائي
- يتمتع نظام ميغان فوكس الغذائي بالعديد من الفوائد. من بين مزاياها الرئيسية ، نلاحظ الكفاءة العالية ، ووجود أطباق لذيذة في القائمة ، ونظام غذائي متنوع إلى حد ما ، والحد الأدنى من المخاطر على صحتك.
- بفضل مجموعة التمارين الموصوفة ، لا يمكنك فقط إنقاص الوزن ، ولكن أيضًا الحصول على جسم جذاب منغم.
- يساهم في الحفاظ على راحة العضلات وكمية كافية من البروتين في النظام الغذائي.
- هذه التقنية عالمية. يمكنك أن تفقد أي قدر من الجنيهات تقريبًا ، ما عليك سوى التمسك بها طالما يتطلب الأمر تحقيق أهدافك.
مساوئ حمية ميغان فوكس
- نظام ميغان فوكس الغذائي غير مناسب للأشخاص الذين يسعون إلى إحداث تحول فوري في الجسم. ومع ذلك ، بالمقارنة مع الطرق الأخرى ، فإن مجمع فقدان الوزن هذا طويل جدًا.
- برنامج باسترناك "يطلب" إعادة النظر بشكل جذري في سلوك الأكل والتأكد من تكوين صداقات مع النشاط البدني.
- قد يكون من الصعب على الأشخاص الذين لديهم جدول عمل مزدحم اتباع نظام غذائي ؛ لن يكون من السهل عليهم الالتزام بالتغذية الجزئية والسليمة الموصى بها.
إعادة تطبيق حمية ميغان فوكس
بصحة جيدة ورغبة في خسارة المزيد من الكيلوجرامات ، يمكنك العودة إلى حمية ميغان فوكس مرة أخرى في غضون شهرين.