المحتويات
السنوات لها تأثيرها ومع تقدم العمر بنسبة 1-2٪ سنويًا يفقد الرجال هرمون التستوستيرون. لكن هذا الهرمون مهم لتقوية كتلة العضلات والعظام والحياة الجنسية الصحية.
يؤدي العجز إلى انخفاض في الرغبة الجنسية ، وتساقط الشعر ، واللامبالاة ، والتعب ، وضعف الذاكرة. غالبًا ما يؤدي نقص الهرمون إلى التوزيع الخاطئ للدهون ، مما يؤدي إلى تعويض الرجل من الصورة الظلية إلى الشكل الأنثوي.
لا تتسرع في تطبيق الأدوية. استخدامها محفوف بزيادة وزن الجسم. من الممكن دعم مستوى هرمون التستوستيرون في الحدود الطبيعية بمساعدة نظام غذائي متوازن تحتاج فقط إلى تلبية المنتجات المسؤولة عن زيادة مستوى هرمون التستوستيرون في الدم.
1. بيض
وجد باحثون فنلنديون أن استهلاك بيض الدجاج له تأثير إيجابي على صحة الرجال ويزيد من هرمون التستوستيرون. وتتحدث عن مخاطر الكوليسترول الموجودة في صفار البيض - قصة رعب فقط لمن يأكل كل يوم أكثر من ثلاث بيضات.
2. المنتجات التي تحتوي على الزنك
يمكن أن يؤدي نقص عنصر التتبع هذا في جسم الذكر إلى العجز الجنسي. لتجنب ذلك ، اعتمد على المحار واللحوم الحمراء والدواجن والفاصوليا والمكسرات.
3. زنجبيل
وجدت إحدى الدراسات الحديثة أن الاستهلاك اليومي للزنجبيل في غضون 3 أشهر يزيد من مستوى هرمون التستوستيرون بنسبة 17.7٪.
4. المنتجات التي تحتوي على المغنيسيوم
الفاصوليا الغنية بالمغنيسيوم ، العدس ، المكسرات ، البذور ، الحبوب الكاملة ، الخضار الورقية الخضراء ، الشوكولاتة. إذا كان المغنيسيوم في الجسم صغيرًا ، فإن مستوى الدهون تحت الجلد يؤدي بدوره إلى تثبيط هرمون التستوستيرون.
5. رمان
من المهم بشكل عام للمنتجات الصحية للرجال. الاستهلاك المنتظم للرمان يمكن أن يرفع مستويات هرمون التستوستيرون بمعدل 24٪. إلى جانب ذلك ، يساعد الرمان على منع تراكم الخلايا السرطانية في البروستاتا.
6. الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د
هذا الفيتامين هو أحد الفيتامينات الرئيسية لصحة الرجال ووجوده في الغدد الأندروجينية يحتاج إلى إفراز هرمون التستوستيرون وكذلك للحماية من تخليق الإستروجين الزائد. قم بتضمين قائمة التونة والسردين والكبد البقري والرنجة والنوم جيدًا ، وسيكون هرمون التستوستيرون على المستوى.
7. زيت الزيتون
وقد أثبت العلماء أن استهلاك هذا الزيت يزيد من تركيز الهرمون اللوتيني الذي يحفز الخلايا في الخصيتين على إنتاج هرمون التستوستيرون.
8. القوس
مفتول العضلات الوحشي لا يشبه رائحة العطور الفرنسية ، فهي تشبه رائحة البصل. ولا ، هذا ليس "الياك" ، لأن عصير البصل يزيد من مستويات الهرمون اللوتيني ، وهو الهرمون المسؤول عن إطلاق هرمون التستوستيرون في الخصيتين. يؤثر البصل بشكل مفيد على إنتاج الحيوانات المنوية.
9. الدهون الصحية
يتضمن تخليق هرمون التستوستيرون الكوليسترول القادم من الدهون الصحية. لذلك يجب على الرجال تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون. يرتبط نقصه في النظام الغذائي بانخفاض مستويات هرمون التستوستيرون.
ولكن ما هي المنتجات التي يجب أن تخاف منها هي القهوة والكحول وفول الصويا ، فقد ثبت أنها تخفض هرمون التستوستيرون بشدة.
كن بصحة جيدة!