Met-Rx 180 Workout: برنامج شامل لمدة 3 أشهر من Frank Sepe

المحتويات

Met-Rx 180 هو برنامج شامل فريد من نوعه سيساعدك على تغيير الجسم لمدة 90 يومًا من التدريب المنتظم. لا يقتصر دور اللياقة البدنية المتنوع والفعال للغاية على تحسين الشكل فحسب ، بل سيسمح لك أيضًا بالشعور بالتقدم اليومي خلال الأشهر الثلاثة من التدريب.

أساس التدريب ، MET Rx 180 هو الأسلوب التدريجي للمقاومة. يقوم بتدريس دروس المدرب الدولي فرانك سيبي. يتم دمج البرنامج وتقسيم الأوزان وتحميل القلب حتى تتمكن من تكييف الفئات لتناسب ميزاتك.

بالنسبة للتدريبات في المنزل ، نوصي بمشاهدة المقالة التالية:

  • أفضل 20 حذاء جري نسائي للياقة البدنية والتدريبات
  • أفضل 50 مدربًا على YouTube: مجموعة مختارة من أفضل التدريبات
  • أفضل 50 تمرينًا للأرجل النحيلة
  • المدرب البيضاوي: ما هي الإيجابيات والسلبيات
  • Pull-UPS: كيف تتعلم + نصائح لسحب UPS
  • بيربي: أداء القيادة الجيد + 20 خيارًا
  • أفضل 30 تمرينًا لداخل الفخذين
  • كل شيء عن تدريب HIIT: المنفعة والضرر وكيفية القيام به
  • أفضل 10 مكملات رياضية: ما يجب تناوله لنمو العضلات

وصف البرنامج Met-Rx 180

تم تصميم Met-Rx 180 المركب فقط لأولئك الذين يبحثون عن تمارين رياضية للقلب وبسيطة وواضحة يسهل متابعتها بغض النظر عن مستوى تدريبهم. البرنامج التدريجي مع زيادة تدريجية في الحمل سوف يناسب كل من الطلاب المبتدئين وذوي الخبرة. يساعدك المركب على إنقاص الوزن ، وتحسين جودة الجسم ، والسماح للعضلات بالتناغم والتخلص من مناطق المشاكل.

الخصائص العامة للتدريب:

  • يشتمل البرنامج على 11 تمرينًا ، و 3 تمرينات للقلب ، وتمرينًا واحدًا لعضلات البطن وتمرينًا واحدًا للتمدد
  • تستمر الحصص من 30 إلى 60 دقيقة
  • تم تصميم المجمع لمدة 90 يوم وعلى 3 مراحل (30 يوم لكل مرحلة)
  • ستفعل 6 مرات في الأسبوع مع يوم عطلة واحد
  • تدريب ما يكفي من الإيقاع والسرعة المعتدلة ، ليس HIIT
  • تدريب القوة مقسومًا على مجموعات العضلات التي ستساعدك على العمل بعناية في المناطق المستهدفة
  • دورة اللياقة البدنية مناسبة لكل من الرجال والنساء
  • البرنامج مثالي للمبتدئين ، فالتمرين يستمر في الصعوبة المتزايدة
  • إذا كنت طالبًا متمرسًا ، فستعمل أيضًا على تقوية العضلات ، ولكن في هذه الحالة من الضروري استخدام دمبل أثقل
  • للتمارين ، ستحتاج إلى دمبل (أو موسع) وكرة مناسبة.

حتى في المنزل ، تدرب دائمًا على الملابس الرياضية المريحة والأحذية الرياضية. وإذا كنت تريد أن تكون جذابة وجميلةلا تنسى أسلوبك وحياتك اليومية. انظر هنا مجموعة كبيرة من التنانير الأنيقة والعصرية.

تستمر الدورة لمدة 90 يومًا وتشمل 3 مراحل ، وتستمر لمدة 30 يومًا. المرحلة الأولى (تكييف) تم تصميمه للدخول السهل في إيقاع التدريب ، لذلك حتى المبتدئين سيكونون قادرين على التكيف مع التدريب. المرحلة الثانية (تشكيل) تهدف إلى تنغيم جسمك ، وزيادة مستوى كثافة التمرين. المرحلة الثالثة (تعريف) حمولة أكثر كثافة. يركز على تكوين أنسجة عضلية ، مما سيسمح لك بزيادة التمثيل الغذائي وحرق المزيد من السعرات الحرارية حتى بعد انتهاء البرنامج.

تنقسم إلى 3 مراحل مدروسة للغاية الآن ، حيث أن تحمل 90 يومًا نفس النوع من التدريب صعب للغاية. وعندما تركز على مرحلة قصيرة مدتها 30 يومًا وتعرف ما تحتاجه للتغلب على هذه المرحلة القصيرة فقط ، يبدو البرنامج أقل مللاً.

تمارين الايجابيات Met-Rx 180:

  • البرنامج متنوع للغاية ، ستجد 16 مقطع فيديو متنوعًا
  • تهدف التمارين إلى إنقاص الوزن وتقوية الجسم
  • يوجد تقويم جاهز للجلسات لمدة 90 يومًا
  • تم تصميم المجمع على 3 مراحل مع تقدم تدريجي
  • ستعمل بكفاءة على زيادة القوة وتطوير قدرة القلب على التحمل وتقوية العضلات
  • مستوى الصعوبة المناسب لمعظم الطلاب: للرياضيين المبتدئين وذوي الخبرة.

من بين السلبيات يمكن ملاحظة حقيقة أنه بالمقارنة مع معظم التدريبات المنزلية عالية الكثافة قد يبدو Met-Rx 180 المعقد بسيطًا وغير فعال. لذلك إذا كنت معتادًا على ممارسة التمارين عالية السرعة لحرق الدهون ، واللياقة البدنية فرانك سيبي ، فمن غير المرجح أن تستمتع بها. ولكن بالنسبة للمستوى الابتدائي والثانوي ولأولئك الذين يرغبون في ضخ قوتهم ، فإن برنامج قوتهم مثالي لك. ولكن إذا بدت تمارين القلب شديدة بما يكفي لتحملها ، يمكنك استبدالها في أي مرحلة من مراحل البرنامج.

كل تدريبات Met-Rx 180

لذلك ، تم تضمين برنامج Met-Rx 180 11 تمرينًا للقوة من 3 إلى 4 تمرينات في كل مرحلة ، وتمرينان قلبيان كلاسيكيان ، وتمرين واحد للقلب على أساس الكيك بوكسينغ ، وتمرين واحد للبطن وتمارين إطالة واحدة. تم تصميم تقويم الفصول الدراسية لمدة 90 يومًا ، 6 تمارين في الأسبوع مع يوم عطلة يوم الأحد.

  1. في المرحلة الأولى ينتظرون تدريبات القوة لكامل الجسم (3 مرات في الأسبوع)، تجريب القلب (2 مرات في الأسبوع) والتدريب على الكيك بوكسينغ (مرتين في الأسبوع). سيتم استكمال الفصول بفيديو قصير مع شد الجسم بالكامل.
  2. في المرحلة الثانية أنت تنتظر تمارين القوة ، مقسمة حسب مجموعات العضلات (4 مرات في الأسبوع)، تجريب القلب (3 مرات في الأسبوع)تدريب الكيك بوكسينغ (مرة واحدة في الأسبوع). يتم استكمال الفصول أيضًا بالتمدد.
  3. في المرحلة الثالثة سيشمل أيضًا تمارين القوة ، مقسمة حسب مجموعات العضلات (4 مرات في الأسبوع)، تجريب القلب (3-5 مرات في الأسبوع) ، تجريب الكيك بوكسينغ (2 مرات في الأسبوع)تجريب AB (2 مرات في الأسبوع). في هذه المرحلة ، يزداد الحمل على أساس أسبوعي. يتم استكمال الفصول أيضًا من خلال التمدد مرتين في الأسبوع.

المرحلة الأولى:

  • تمرين التكييف 1: الجسم الكلي (55 دقيقة)
  • تمرين التكييف 2: الجسم الكلي (52 دقيقة)
  • تمرين التكييف 3: الجسم الكلي (40 دقيقة)

المرحلة الثانية:

  • تمرين تشكيل 1: الكتفين ، ثلاثية الرؤوس ، عضلات البطن (43 دقيقة)
  • تمرين تشكيل 2: الظهر ، عضلات البطن (35 دقيقة)
  • تمرين التشكيل 3: الجزء السفلي من الجسم (32 دقيقة)
  • تمرين تشكيل 4: الصدر ، العضلة ذات الرأسين ، عضلات البطن (39 دقيقة)

المرحلة الثالثة:

  • تعريف التمرين 1: الكتفين ، ثلاثية الرؤوس ، عضلات البطن (51 دقيقة)
  • تعريف التمرين 2: الظهر ، عضلات المعدة (38 دقيقة)
  • تعريف تجريب 3: الجزء السفلي من الجسم (37 دقيقة)
  • التعريف ، تمرين 4: عضلات الصدر ، العضلة ذات الرأسين ، عضلات البطن (53 دقيقة)

التدريب العام لجميع المراحل:

  • تكتيكات القلب 1 (33 دقيقة)
  • تكتيكات القلب 2 (35 دقيقة)
  • الكيك بوكسينغ (33 دقيقة)
  • القيمة المطلقة المتقدمة (22 دقيقة)
  • تمدد وتجديد (17 دقيقة)

يمكنك دائمًا تحسين خطة اللياقة البدنية الجاهزة لتناسب ميزاتك عن طريق استبدال أو إضافة تمرين حسب احتياجاتك. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن برنامج Met-Rx 180 يقدم تقويمًا متطورًا للغاية ، ولا يتطلب أي تعديلات وإضافات من الخارج.

MET-Rx 180 أقراص DVD للياقة البدنية

سيساعدك مجمع Met-Rx 180 على تغيير الجسم بكفاءة وتحسين شكل جسمك في المنزل. إن الجمع بين تمارين القلب والقوة الميسورة التكلفة والفعالة يجعل البرنامج مناسبًا لكل من الطلاب المبتدئين وذوي الخبرة. اشعر بالقوة والصحة والنشاط مع Frank Sepe ودورة اللياقة البدنية الشاملة التي يقدمها للجميع!

أفضل 50 مدربًا على YouTube: اختيارنا

اترك تعليق