المحتويات
الطريقة التي أنشأتها تريسي أندرسون لأولئك الذين يرغبون في تكوين شخصيتك نحيلة وأنثوية دون راحة من اليدين وعضلات الساقين. سيساعدك الأسلوب الفريد من نوعه المدرب على إنقاص الوزن وجعل جسمك أنيقًا حقًا.
الطريقة ، تريسي أندرسون: طريقة حصيرة تجريب
تريسي أندرسون ، راقص سابق ، تجربته الخاصة في إنقاص وزن 25 كجم ، طور برنامجًا لتشكيل شخصية جميلة ورشيقة. تمارينها تمثل مزيج من العناصر من بيلاتيس والرقصمما يعطي نتائج فعالة وجودة. ستبدو معظم التمارين غير مألوفة ، ومن غير المرجح أن تكون قد التقيت بها من قبل مع مدربين آخرين. طريقة فريدة من نوعها تريسي أندرسون الحل الأمثل إذا كنت تتجنب إراحة الجسم مع عضلات قوية.
يستمر برنامج Method-Mat Workout لمدة 50 دقيقة. تقليديا ، يمكن تقسيم التدريب إلى 3 أجزاء: القدم واليد والبطن. عند مشاهدة الفيديو قد يبدو أن الدرس بسيط للغاية ولا يثقل كاهل الجسد ، لكنه شعور زائف. أساس تدريب تريسي هو العمل على مثبتات العضلات ، وليس على محركات العضلات الكبيرة ، كما هو الحال عادة عندما نعمل على تضاريس الجسم. لذلك ، حتى بالنسبة للأشخاص المدربين ، لن يكون البرنامج بمثابة نزهة.
أداء تمارين البيلاتيس الديناميكي تمتلئ تريسي أندرسون بالحركات غير القياسية. للفصول سوف تحتاج كرسي وحصيرة وزوج من الدمبل (لا يزيد عن 1.5 كجم). اتبع بعناية أسلوب أداء التمارين ، لأن المدرب قليل التعليق على البرنامج. طريقة التدريب - Mat Workout تجري في منطقة الجيروسيجما التي تسمح لك بحرق السعرات الحرارية. ولكن إذا كنت تريد تمارين هوائية إضافية ، يمكنك مشاهدة أفضل تمرين منزلي للقلب.
إيجابيات وسلبيات طريقة حصيرة تجريب
الايجابيات:
1. طريقة البرنامج تريسي أندرسون مثالية لأولئك الذين يحاولون تجنب تمارين القوة المعتادة احتفظ بأشكال أنثوية رشيقة. لا توجد تمارين قياسية تقريبًا لليدين والقدمين تخلق راحة ملحوظة لجسمك.
2. لا يوجد تدريب مؤثر على التأثير ، سوف تعمل باستمرار على حل جميع مناطق المشاكل: الساقين والذراعين والمعدة. على الرغم من السهولة الواضحة للفصول ، ستكون عضلاتك في حالة توتر خلال الفصل بأكمله.
3. يتم التدريب في منطقة الجيروسيجما ، مما يعني أنك ستفعل ذلك لانقاص الوزن وتقليل الكمية بسبب رواسب الدهون.
4. يستخدم المدرب الحركة الأصلية ، والتي ربما لن تجدها في أي فيديو آخر. التدريبات التي هي مزيج من البيلاتس وحركات الرقص طورت نفسها تريسي.
5. تحتاج إلى الحد الأدنى من المعدات للدروس: زوج واحد من الدمبل الخفيفة (0.5-1.5 كجم) ، كرسي وحصيرة.
6. موسيقى جميلة ، فيديو جيد الصنع ، حفز ظهور المدرب - كل هذا يساهم في التدريب الفعال.
سلبيات:
1. يستخدم تريسي نهجًا غير قياسي للتدريب ، والذي يناسب الجميع.
2. إذا كنت تريد لانقاص الوزن في أسرع وقت ممكن، قد ترغب في اختيار برنامج لياقة بدنية أكثر كلاسيكية. على سبيل المثال ، Janet Jenkins أو Jillian Michaels.
طريقة تخمين تريسي أندرسون رغبة العديد من السيدات. إنه مناسب لأولئك الذين يرغبون في إنشاء ملف جسم نحيف ، أنثوي ومتوازن. إذا كنت مستعدًا للابتعاد عن صالة الألعاب الرياضية التقليدية ، فجرب طريقة فريدة لإنشاء أشكال جميلة. انظر أيضًا: البرنامج الشامل "Metamorphosis" تريسي أندرسون.