إذا كنت تبحث عن برنامج حرق الدهون للجسم كله، ثم انتبه إلى تحدي PeakFit مع ميشيل داسوا. برنامج الطاقة الهوائية المتكامل مدته شهرين ، وخلال هذه الفترة سيحصل جسمك على تحول غير مسبوق.
حول البرنامج Michelle Dosw- PeakFit Challenge
تقدم مدربة اللياقة البدنية ميشيل داسوا برنامجًا لا يكون في حدته أدنى من الجنون الشهير. تحدي PeakFit هو مزيج رائع من تمارين القوة الوظيفية وأحمال القلب الفاصلة. تم تصميم هذا التمرين بشكل فعال للغاية. ستتبع المجموعات الفاصلة التي تتناوب مع بعضها البعض لتحقيق أقصى قدر من فقدان الوزن:
- صعود: القوة أو ممارسة معتدلة
- تسلق: زيادة الشدة
- شدة الذروة: شدة الذروة
- القاعده: استرجاع
يشمل البرنامج 10 تمارين، كل منها يقدم نوعًا معينًا من الضغط:
1. 1 قوة نقية و قوة نقية 2 (مستويان من الصعوبة). تدريب القوة النقية مع الدمبل والموسع. سوف تتدرب على الظهر والصدر والساقين والذراعين والكتفين. من المريح جدًا أن يشير الجزء السفلي من الفيديو إلى جزء الجسم الذي تستخدمه في الوقت الحالي. المدة 50 دقيقة.
2. نقي القلب. القلب النقي ، ليست هناك حاجة إلى معدات إضافية. العديد من التدريبات غير المعيارية وعناصر الكيك بوكسينغ والقفز والجري في المكان. المدة 50 دقيقة.
3. Cardio Strength Cardio Strength 1 و 2. تمارين القوة الهوائية ، حيث تقوم بالتناوب بين تمارين تحميل القلب مع الدمبل. المدة: 1 ساعة.
4. المرونة الديناميكية والديناميكيات الأساسية. درس حول التمدد والاسترخاء واستعادة العضلات ، سوف تحتاج إلى موسع. المدة 30 دقيقة.
5. أمراض القلب الفاصلة حرق. فترات تدريب القلب. وتيرة عالية ، والكثير من أمراض القلب البليومترية والمتفجرة. ليست هناك حاجة للمعدات ، مدتها ساعة واحدة.
6. في أي مكان/في أي وقت تجريب. تدريب متقطع آخر يستمر 45 دقيقة فقط.
7. جوهر دينامية. الدرس للصحافة. يتم تنفيذ التمارين من وضعية الانبطاح ومن وضعية الوقوف. سوف تحتاج إلى الموسع. المدة 20 دقيقة.
8. صالح اختبار. قم بتقييم تقدمك: قم بإجراء اختبار ملائم قبل البرنامج وبعد شهرين. ستندهش من النتائج.
يستمر البرنامج لمدة شهرين ، ستصل خلالها إلى نتائج رائعة: يمكنك إنقاص الوزن وبناء جسم قوي. للدروس مع ميشيل دوزوا مطلوب دمبل وموسع. ميزة هذا البرنامج هي أن تمارين القوة مصممة لعدد قليل من التكرار. لذلك لا تخافوا من استخدام الدمبلonوزن lesego (على سبيل المثال ، 3-4 كجم). أحمال طاقة عالية الجودة هي فائدة كبيرة لتحدي PeakFit قبل نفس التدريبات Sean T ، حيث يتم بشكل أساسي تمارين القلب.
إيجابيات وسلبيات البرنامج
الايجابيات:
- PeakFit Challenge هو مزيج مثالي من التدريب الوظيفي وتمارين القلب وحرق الدهون. سوف تقلل الدهون وتقوي عضلاتك في أقصر فترة زمنية.
- هو برنامج شامل للجسم كله. في غضون شهرين ، ستؤدي 2 مجموعة متنوعة من التدريبات القوية.
- فيديو ممتاز: الخلاصة فيما يتعلق بأي جزء من الجسم تمارسه. في حالة القلب نظرا لمستوى تعقيد التمارين. يمكنك أيضًا مشاهدة العد التنازلي والفاصل الزمني للعرض.
- على سبيل المثال ، إذا كان من الممكن ملاحظة الجنون بميزة واضحة لصالح التمارين الهوائية ، فإن ميشيل دوزوا تقدم الكثير من تمارين القوة باستخدام الدمبل.
- C PeakFit التحدي سوف تكون قادرًا لتنمية قدرة قلبك على التحمل.
- تقدم ميشيل دوزوا تمارين استثنائية ومجموعات من الكيك بوكسينغ ستساعدك على الابتعاد عن الحركات القياسية والملل بالفعل.
- سيكون هذا البرنامج خيارًا وسيطًا رائعًا إذا كنت لا تزال غير جاهز للجنون ، ولكنك تجاوزت بالفعل مستوى التوظيف جيليان مايكلز
- على الرغم من حقيقة أن المدرب امرأة ، البرنامج مناسب للرجال.
سلبيات:
- البرنامج غير مصمم للمبتدئين. يجب أن يكون لديك بالفعل تدريب بدني أولي ، على سبيل المثال ، تدرب مع جيليان مايكلز.
- الحبال المعقدة وتركيبة غير عادية مزيد من التعقيد وصعب البرنامج بالفعل.
- تعطي الفصول الدراسية مع ميشيل دوزوا الكثير من الضغط على الركبتين. تدرب على الأحذية الرياضية عالية الجودة فقط.
- في بعض التدريبات سوف تحتاج إلى الموسع. ولكن إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك استبدال التمرين بموسع الصدر للتمرين بالدمبلز.
تعليقات على التدريبات الفردية مع Michelle Dosw من PeakFit Challenge:
إذا كنت تبحث عن تمرين مكثف ، ولكنك لست مستعدًا بعد للجنون مع Shaun T ، فعليك تجربة هذا البرنامج Michelle Dasua. شهرين من التمارين المنتظمة ، ستغير جسمك ، تقوية العضلات وحرق الدهون الزائدة وتسريع عملية التمثيل الغذائي.
اقرأ أيضًا: أفضل 30 برنامجًا للمبتدئين: من أين تبدأ التدريب في المنزل.