لإنشاء روتين يومي ، تحتاج إلى التعامل مع كل وقت من اليوم ضل طريقه بسبب الإجازات. لنبدأ في الصباح ، عندما يبدأ المنبه المكروه بالرنين.
لا تستيقظ على المنبه
من الأفضل ضبط المنبه قبل الموعد المعتاد بحوالي 10-15 دقيقة حتى تتمكن من الاستلقاء بهدوء والابتعاد عن النوم. لا تنس أن تضبط منبهًا آخر في حالة نومك خلال تلك الدقائق العشر إلى الخمس عشرة. ولجعل الاستيقاظ في الصباح أسهل ، راجع الفقرة الأخيرة التي نحثك فيها على الذهاب إلى الفراش مبكرًا!
ضع كوبًا من الماء على المنضدة
رفع - مرفوع ، لكن نسيت أن تستيقظ؟ سوف يوقظ كوب من الماء جسمك ويبدأ عمليات التمثيل الغذائي ، وهو أمر مهم جدًا في الصباح. لسوء الحظ ، لا يشرب الجميع ما يكفي من السوائل في الشتاء ، والماء هو مفتاح الصحة الجيدة في أي وقت من السنة.
مارس القليل من التمارين
بعد زيارة غرفة المرحاض ، تأكد من القيام بتمرين صغير ونشط بشكل معتدل. لا تحتاج إلى ارتداء الزي الرياضي ، والإحماء والجري في الشارع (إذا لم تكن قد مارست هذا من قبل) ، فقط قم ببعض التمارين ، وتمتد ، والآن بدأ الدم بالفعل في الدوران أكثر. بنشاط ، وتشعر كيف تدخل الطاقة إلى الجسم!
تأكد من تناول وجبة الإفطار
كم مرة أخبروا العالم أن وجبة الإفطار هي الوجبة الرئيسية في اليوم ، وما زال البعض لا يستطيع تناول الطعام في الصباح. غالبًا ما يكون السبب في ذلك هو عشاء وفير أو متأخر. حاول ألا تأكل ما لا يقل عن 3-4 ساعات قبل النوم ، واجعل العشاء خفيفًا. بعد أيام قليلة من هذا النظام ، وفي الصباح ستبدأ في الشعور بالجوع. اجعل لنفسك وجبة فطور لذيذة وصحية ستمنحك دفعة من الطاقة.
اشرب ماء
الماء هو أساس الصحة الجيدة. تأكد من أخذ زجاجة من الماء النظيف معك واشرب واشرب واشرب. في الشتاء ، سترغب في شرب مشروبات دافئة مثل الشاي والقهوة ، ولكن تذكر أنه إذا تناولت فنجانًا من القهوة ، فستحتاج إلى شرب كوبين آخرين من الماء لتحافظ على رطوبتك.
الغداء - حسب الجدول
إذا كان جسمك يعمل بشكل صحيح ، ولم يكن لديك ما يكفي من الحلويات والبسكويت في المكتب لتناول القهوة ، فستطلب معدتك الطعام بحلول وقت الغداء. لا تتجاهل بأي حال من الأحوال الشعور بالجوع وتناول الغداء. الخيار الأفضل هو إحضار الطعام من المنزل الذي يمكنك تحضيره في اليوم السابق. لكن إذا لم يكن لديك الوقت الكافي لذلك ، تناول العشاء في المقهى أو الكانتين ، فاختر أكثر الأطعمة الصحية التي لن تخلق ثقلًا في المعدة ولن تكافئك بالنعاس.
ابحث عن وقت لممارسة النشاط البدني
ليس عليك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لممارسة الرياضة. في المساء بعد العمل ، اصطحب أحد أفراد أسرتك ، وصديقتك ، وأطفالك واذهب إلى حلبة التزلج أو المشي لمسافات طويلة. في فصل الشتاء ، لديك الكثير من الخيارات لممارسة النشاط البدني والتي لن تعود بالنفع على الجسم فحسب ، بل ستجلب السعادة أيضًا لكم جميعًا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأنشطة الرياضية لها تأثير جيد على النوم.
اذهب إلى الفراش مبكرا
لا تخلد إلى الفراش وأنت ممتلئ - فهذا سيمنعك من النوم ، لأنه لا يزال يعمل بنفسه. رتب لنفسك عشاءًا خفيفًا ولذيذًا قبل 3-4 ساعات من موعد النوم. يحتاج الشخص العادي من 7-8 ساعات من النوم ليشعر باليقظة. قبل ساعة من موعد النوم ، أوقف تشغيل جميع الأدوات والهاتف والكمبيوتر واقرأ بهدوء ما تريد.
باتباع هذه النصائح البسيطة والفعالة لبضعة أيام ، ستشعر أنه أصبح من السهل عليك الحفاظ على روتينك اليومي!