علم النفس

المحتويات

صباح كئيب آخر ... المنبه لم يعمل. بينما كنت تستحم أثناء الجري ، احترق الإفطار. لا يفكر الأطفال في الذهاب إلى المدرسة. السيارة لا تعمل. في غضون ذلك ، فاتتك مكالمة مهمة ... ماذا لو لم ينجح اليوم من البداية؟ مدرب الأعمال شون إيكور متأكد من أن 20 دقيقة كافية لإصلاح كل شيء.

يعتقد مؤلف الكتب عن التحفيز ، شون إيكور ، أن هناك علاقة وثيقة بين الشعور بالسعادة والنجاح في الحياة ، والسعادة في هذه السلسلة تأتي أولاً. إنه يقدم تقنية صباحية تساعدك على ضبط الإيجابية والحصول على ما يسمى بفائدة السعادة - الحماية العاطفية من الإجهاد والمشاكل اليومية.

الدماغ "المشبع" بالعواطف المبهجة يتكيف بشكل أفضل مع التحديات الفكرية ، ويهدد الجسم ويساهم في زيادة الإنتاجية المهنية بنسبة 31٪.

لذا ، 5 خطوات ليوم ناجح وسعيد.

1. دقيقتان للذكريات الإيجابية

يتم خداع الدماغ بسهولة - فهو لا يميز بين الانطباع الحقيقي والخيال. ابحث عن دقيقتين من وقت الفراغ ، خذ قلمًا. صِف بالتفصيل التجربة الأكثر متعة خلال الـ 24 ساعة الماضية واسترجعها.

2. دقيقتان للحصول على "خطاب لطيف"

اكتب بضع كلمات دافئة لمن تحب أو والديك أو صديقك أو زميلك ، وتمنى لهم صباحًا سعيدًا أو امدحهم. تأثير 2 في 1: تشعر أنك شخص جيد وتقوي علاقاتك مع الآخرين. بعد كل شيء ، تعود الأشياء الجيدة دائمًا.

لا تبدأ صباحك بقراءة الرسائل والرسائل على الشبكات الاجتماعية. هذا هو وقت الوعي والتخطيط.

3. دقيقتان من الامتنان

لمدة ثلاثة أسابيع متتالية على الأقل ، كل يوم ، اكتب ثلاثة أشياء جديدة تشعر بالامتنان من أجلها في حياتك. سيضعك هذا في مزاج متفائل ويساعدك على تشتيت انتباهك عن الأفكار الكئيبة حول الإخفاقات.

فكر في كل الأشياء الجيدة التي لديك. بقليل من التدريب ، ستتعلم رؤية الكوب نصف ممتلئ بدلاً من نصفه فارغًا. سوف تجعلك النظرة المتفائلة للعالم أكثر سعادة. والشعور الذاتي بالسعادة ، كما نعلم ، هو فيتامين للإنجازات الموضوعية.

4. 10-15 دقيقة للتمارين الصباحية

من خلال التمرين أو الركض عبر الحديقة من المترو إلى المكتب ، تقتل عصفورين بحجر واحد. التمرين القوي ، حتى لو أعطيته 10 دقائق في اليوم ، سيملأ الدماغ بالإندورفين. هرمون السعادة هذا يقلل من مستويات التوتر ويحسن القدرة على التفكير. بالإضافة إلى ذلك ، من خلال تخصيص بعض الوقت لجسمك ، فإنك تركز على احتياجاتك وتحفز احترام الذات.

5. دقيقتان للتأمل

أخيرًا ، اجلس لبضع دقائق وتأمل ، رتّب أفكارك ، واستمع إلى تنفسك. يعزز التأمل التركيز ويجعل العالم من حولك أكثر إشراقًا.

ونصيحة أخرى ليوم جيد في العمل: لا تبدأ بقراءة رسائل البريد الإلكتروني ومنشورات وسائل التواصل الاجتماعي. الصباح هو وقت الوعي والتخطيط. يجب أن تفكر في أهدافك وغاياتك الحالية ، ولا تنشر نفسك في عشرات الموضوعات التي طرحها أشخاص آخرون.


نبذة عن الكاتب: شون إيكور هو متحدث تحفيزي ، ومدرب أعمال ، وطبيب نفس إيجابي ، ومؤلف كتاب The Happiness Advantage (2010) و Before Happiness (2013).

اترك تعليق