علم النفس

المحتويات

في بعض الأحيان ، ترغب في الانفصال عن صخب منزلك وتخصيص الوقت لنفسك فقط ، لكن أحبائك يحتاجون إلى اهتمام مستمر. لماذا يحدث هذا وكيفية اقتطاع وقت شخصي دون التعدي على مصالح بعضنا البعض ، كما تقول أخصائية الطب الصيني آنا فلاديميروفا.

للقاء الأصدقاء ، أو الذهاب إلى فصل الرقص ، أو الخروج بمفردك ، هل تحتاج إما إلى العثور على سبب وجيه ، أو تحمل مثل هذه النظرات الحزينة التي تفضل البقاء في المنزل؟ "إنهم يريدون أن يكون كل وقت فراغهم معي" ، على ما يبدو ، ما الذي يمكن أن يكون أفضل؟ الناس الذين تحبهم يحتاجونك! لكن كل منا يحتاج إلى مساحة شخصية وبعض الوقت لأنفسنا.

أقوم بتدريس ممارسات الطاوية النسائية. الفتيات يتطلعن إلى ندوات جديدة. لكن في كثير من الأحيان في المنزل يتفاعلون مع هوايتهم باستنكار: "سيكون من الأفضل أن تبقى معنا ..." من الصعب اتخاذ قرار: من ناحية ، هناك أنشطة مثيرة للاهتمام ، من ناحية أخرى ، الأسرة التي تحتاجك. بدأت في البحث عن سبب هذا الخلل: بالنسبة للصفوف ، تحتاج فقط إلى 2-3 ساعات في المساء. بقية اليوم تكون الأم في المنزل (لكنهم يفتقدون ولا يسمحون حتى لمن يقضون اليوم بأكمله في الأسرة) ، غدًا - معك أيضًا. وبعد غد. تجريبيًا ، وجدنا «أصل الشر». يشير الموقف الذي تكون فيه الأسرة بأكملها متحمسة للغاية بشأن شؤون الأم إلى أن الأسرة تفتقدها. يفتقرون إلى اهتمامها وحنانها وطاقتها.

سوف أخبركم عن أسباب أزمة الطاقة هذه وكيفية القضاء عليها. هل يمكن أن يكون هذا هو وضعك أيضًا؟

أسباب أزمة الطاقة

نقص الطاقة

نعيش جميعًا في حالة «أزمة طاقة»: جودة الغذاء ، البيئة ، قلة النوم ، ناهيك عن الإجهاد. خلال الإجازات ، عندما تصل القوة ، نريد أن نلعب مع الطفل ، وتصبح العلاقة مع الزوج أكثر إشراقًا. إذا لم تكن هناك قوة ، فبغض النظر عن الوقت الذي تقضيه المرأة مع أسرتها ، فإنها لن تكون كافية لهم - لأنها غير قادرة على مشاركة الدفء والفرح. وستنتظر الأسرة وتسأل: أعط الشخص الذي هو ممتع. وللحصول على القوة ، يجب على الأمهات الذهاب للتدليك أو ممارسة اليوجا - لكن لا يمكنك ذلك ، لأن الأسرة لا تسمح لك بذلك. الحلقة المفرغة!

اهتمام غير كامل

هذا هو السبب الثاني المشترك ، والذي يرتبط إلى حد كبير بالسبب الأول. يحتاج الطفل (والزوج) إلى وقت ممتع معًا - يتميز باهتمام غير مقسم ومشرق ومهتم تمنحه له.

تقضي الأم والطفل اليوم كله معًا ، لكن كل منهما يهتم بشؤونه الخاصة ، ولا يحدث الاتصال الكامل.

في بعض العائلات ، يكون الوضع على النحو التالي: يتم إنفاق جميع القوى على الطهي ، والمشي (الطفل يمشي ، الأم تحل الأشياء على الهاتف) ، والتنظيف ، وجلسة متزامنة للتحقق من الدروس ومشاهدة البريد. يتم تقسيم الانتباه إلى عدة مهام في وقت واحد: يبدو أن الأم والطفل يقضيان اليوم بأكمله معًا ، لكن كل منهما مشغول بأعماله الخاصة ، ولا يوجد اتصال كامل. وإذا حرم الطفل من رعاية أمه طوال اليوم ، وبحلول المساء يُسحب منه آخر طفل ، فهناك سبب للقلق: كان يأمل في قضاء الوقت معها فقط.

يرتبط هذا الموقف بالأول: الاهتمام مشتت على عدة أشياء (يجب القيام به أثناء وجود الوقت) على خلفية نفس الافتقار التام للقوة. بالإضافة إلى اعتمادنا على الهواتف الذكية.

الحل

ما العمل حتى تسعد العائلة بالسماح لنا بالذهاب في المساء / بعد الظهر / الصباح ونكون سعداء للقاء بعد ممارسة الرياضة أو مقابلة الأصدقاء؟

«عائلتي ضدي تعتني بنفسي»

1. تتراكم الطاقة

في إطار ممارسات الأنثى الطاوية ، هناك العديد من التمارين التي تهدف إلى تجميع الحيوية واستعادة نغمة الطاقة. أسهل شيء تبدأ به هو التأمل السهل لمدة ثلاث دقائق. بمجرد أن يهدأ العقل ، يتم توجيه الانتباه إلى الجسد ويتم تنظيم التنفس ، وينحسر التوتر المعتاد ، وتتحرر القوى التي تمسك به.

اجلس مستقيماً ، ظهرك مستقيماً ، اسفل الظهر واسترخى البطن. يمكنك الجلوس على وسائد أو على كرسي. ضع يدك على أسفل البطن واستنشق كما لو كنت تستنشق تحت راحة يدك. يرجى ملاحظة: الحجاب الحاجز مسترخي ، يتدفق التنفس بسهولة وسلاسة. لا تسرع التنفس أو تبطئه ، بل اتركه يتدفق بإيقاع طبيعي.

قل لنفسك: أنا أفعل هذا للحصول على الطاقة لأشاركها مع أحبائي.

عد أنفاسك ركز برفق ولكن بثبات على كل ما يتدفق تحت راحة يدك. ابدأ التدريب من ثلاث دقائق: قبل أن تجلس ، اضبط المنبه لمدة 3 دقائق وبمجرد أن يعطي الإشارة ، توقف. حتى لو كنت تريد الاستمرار. اترك هذا «الجوع» ليوم غد ، لأن سر التأمل الناجح ليس في مدته ، بل في انتظامه. بعد أسبوع ، يمكنك زيادة المدة بدقيقة واحدة. ثم - واحد آخر.

وفقًا لأحدث الأبحاث العلمية ، لتجديد الدماغ ، والحصول على طاقة إضافية وتوازن المشاعر ، تحتاج إلى التأمل لمدة 12 دقيقة يوميًا. ابدأ بالرقم ثلاثة وشق طريقك للوصول إلى هذا الرقم.

2. كرس ممارساتك للعائلة

هناك مشكلة واحدة: إذا فاتنا أقاربنا ، فيمكن أن يصبح التأمل اليومي أيضًا حجر عثرة. لذلك عندما تجلس للتأمل أو الذهاب إلى رياضة أو بدء عمل تجاري جديد ، قل لنفسك: أنا أفعل هذا للحصول على الطاقة لأشاركها مع أحبائي. وهكذا نكرس دراساتنا لهم. و - لا أعرف كيف ولماذا - لكنها تعمل! بالطبع ، لن يعرف الأحباء ما نقوله لأنفسنا - ولكن على مستوى ما نشعر بهذا التفاني. وصدقني ، سيكون من الأسهل عليك تخصيص وقتك الشخصي.

«عائلتي ضدي تعتني بنفسي»

3. قضاء وقت ممتع مع عائلتك

تذكر أن الأحباء أهم من عشرين دقيقة معنا فقط (بدون هاتف أو تلفزيون) أكثر من ثلاث ساعات من المشي في الحديقة ، حيث يكون الجميع بمفردهم. خصص 20 دقيقة يوميًا للعب مع طفلك - وليس التحقق من الدروس ومشاهدة الرسوم المتحركة بشكل جماعي ، ولكن من أجل نشاط مشترك مثير للاهتمام. وصدقني ، ستتغير علاقتك بشكل جذري!

في الأساطير الغربية ، هناك فكرة عن مصاصي دماء الطاقة - أشخاص قادرون على أخذ قوتنا من أجل إطعام أنفسنا. أقترح إخراج هذه الفكرة من رأسي على أنها لا يمكن الدفاع عنها. لا يمكن أن يُسرق من يشاركه قوته ودفئه وفرحه وحبه: إنه يعطي أحباءه ، وهم يجيبون مائة ضعف. استجابةً للحب الصادق ، نتلقى المزيد من الطاقة.

اترك تعليق