دعنا نتعرف ، مع خبراء شركة ELEMENTAREE ، على كمية المياه التي تحتاج حقًا لشربها ، والنظر في الخرافات الأكثر شيوعًا حول الماء.
الأسطورة № 1… تحتاج إلى شرب 8 أكواب من الماء يوميًا
هذه هي الأسطورة الأكثر شيوعًا حول الماء ، في الواقع ، معدلات تناول السوائل فردية وتعتمد على العديد من العوامل: عمرك ، وزنك ، ودرجة نشاطك ، ودرجة حرارة الهواء. يتم حساب كمية السوائل المستلمة وفقًا للصيغة 30-40 مل من الماء لكل 1 كجم من وزن الجسم يوميًا. علاوة على ذلك ، يجب إجراء الحساب ليس على أساس الوزن الحقيقي ، ولكن على أساس مؤشر كتلة الجسم الطبيعي (مؤشر كتلة الجسم). أي أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن لا يحتاجون إلى شرب المزيد من الماء. وفقًا لأحدث توصيات الأطباء الأمريكيين ، يجب أن يتلقى الرجل ذو الوزن المتوسط 2,9 لترًا من الماء وامرأة - 2,2 لترًا.
الأسطورة № 2... الماء النقي فقط هو الذي يهم
يتم أخذ كل السوائل التي يتم تلقيها يوميًا في الاعتبار ، وليس فقط في تكوين أي مشروبات (حتى المشروبات الكحولية) ، ولكن أيضًا في المنتجات (خاصة الشوربات والخضروات والفواكه المثيرة وحتى اللحوم التي تحتوي على الماء). نستهلك حوالي 50-80٪ من القيمة اليومية على شكل سائل حر ، والباقي يأتي من الطعام.
الأسطورة № 3... المياه المعبأة أكثر صحة
غالبًا ما يتم تزوير المياه المعبأة أو يتم إنتاجها مع عدم الامتثال للتكنولوجيا ، وبالتالي ، من حيث الجودة ، يتبين أنها أسوأ من مياه الصنبور العادية. علاوة على ذلك ، فإن البلاستيك الذي تصنع منه الزجاجات يطلق السموم في الماء ، خاصة في درجات الحرارة العالية وتحت أشعة الشمس المباشرة. لا ينصح بشرب الماء المقطر بشكل مستمر - هذا الماء مطهر بالكامل من جميع الشوائب ، بما في ذلك الشوائب المفيدة. إذا كنت تشرب هذا الماء بانتظام ، فلن يحصل الجسم على معادن مهمة.
الأسطورة № 4… الماء يساعدك على إنقاص الوزن
أحيانًا نخلط بين الجوع والعطش ونعتقد أننا جائعون بينما يشير الجسم في الواقع إلى جفاف خفيف. في مثل هذه الحالة ، تحتاج حقًا إلى شرب كوب من الماء ، وإذا انحسر الجوع ، فمن المرجح أنه كان خطأ. في هذه الحالة ، سيحميك الماء من الحصول على سعرات حرارية إضافية. الطريقة الثانية التي يمكن أن يساعدك بها الماء على إنقاص الوزن هي شرب الماء بدلًا من المشروبات عالية السعرات مثل الكولا أو العصير أو الكحول. وبالتالي ، ستقلل ببساطة من إجمالي السعرات الحرارية.