إن تصورنا لأنفسنا ، والأشخاص من حولنا ، والأحداث مشروط بتجربة الماضي. يتحدث عالم النفس جيفري نيفيد عن كيفية العثور على أسباب المشاكل في الماضي وتعلم كيفية استبدال الأفكار السامة بأفكار أكثر إيجابية.
الوعي أكثر اعتمادًا على العوامل الخارجية من العوامل الداخلية. نحن ننظر إلى ما يحدث من حولنا ، وبالكاد نلاحظ الأفكار التي تنشأ في نفس الوقت. هذه هي الطريقة التي خلقتنا بها الطبيعة: نحن منتبهون لما نراه ، لكننا نتجاهل تمامًا عملياتنا الداخلية. في الوقت نفسه ، لا تقل خطورة الأفكار والعواطف أحيانًا عن التهديدات الخارجية.
وُلد الوعي الذاتي أو الإدراك الذاتي كشخص مفكر منذ وقت ليس ببعيد. إذا تخيلنا تاريخ التطور على شكل ساعة ، فهذا حدث في الساعة 11:59. تعطينا الحضارة الحديثة الوسائل لإدراك عدد الأفكار والصور والذكريات التي تتكون منها التجربة الفكرية.
الأفكار خادعة ، لكن يمكن «القبض عليها». للقيام بذلك ، عليك أن تتعلم التركيز على العالم الداخلي. هذا ليس بالأمر السهل ، لأن كل الاهتمام يتجه عادة إلى العالم الخارجي.
الأفكار حول الإخفاقات والخسائر وخيبة الأمل والخوف ليس لها قانون تقادم ، فهي غير مرتبطة بأحداث محددة
تحتاج أولاً إلى الاهتمام بنفسك وتعلم التفكير. يمكننا أن نستخلص من أعماق الوعي الأفكار التي «تندفع» في تيار مستمر ، دون توقف.
في البداية ، يبدو أن هذه مجرد أفكار حول تفاهات منزلية: ما يجب طهيه على العشاء ، والغرفة التي يجب تنظيفها ، وما هي مهام العمل التي يجب حلها. الأعمق ، في العقل الباطن ، هي الأفكار المتكررة الأخرى التي تشكل التجربة الواعية. تنشأ في الوعي فقط عندما تتطلب الحياة ذلك. هذه هي أفكار الفشل والخسارة وخيبة الأمل والخوف. ليس لديهم قانون التقادم وتاريخ انتهاء الصلاحية ، ولا يرتبطون بحدث معين. يتم استخراجها من أحشاء الماضي ، مثل الطين من قاع المحيط.
متى بدأنا نفكر في وجود خطأ ما لدينا: في المدرسة الثانوية ، في الجامعة؟ تكره نفسك ، تخاف من الناس وتنتظر خدعة قذرة؟ متى بدأت هذه الأصوات السلبية تتصاعد في رأسك؟
يمكنك العثور على محفزات التفكير من خلال إعادة إنشاء اللحظة المرتبطة بتجربة سلبية في خيالك.
هناك طريقتان "لالتقاط" هذه الأفكار المزعجة.
الأول هو إعادة بناء «مسرح الجريمة». فكر في وقت شعرت فيه بالحزن أو الغضب أو القلق. ما الذي حدث في ذلك اليوم وسبب هذه المشاعر؟ كيف كان ذلك اليوم مختلفًا عن الآخرين ، ما رأيك فيه؟ ماذا كنت تتمتم تحت أنفاسك؟
هناك طريقة أخرى للعثور على محفزات التفكير وهي إعادة إنشاء لحظة أو تجربة معينة في عقلك مرتبطة بتجربة سلبية. حاول أن تتذكر هذه التجربة بأكبر قدر ممكن من التفاصيل ، كما لو كانت تحدث الآن.
ما الذي يمكن اكتشافه خلال مثل هذه "الرحلات" في ذهن المرء؟ ربما ستجد هناك أصول الأفكار المسيئة ، والتي بسببها تعتبر نفسك شخصًا لن يحقق شيئًا أبدًا. أو ربما ستفهم أن أهمية بعض الظروف السلبية والأحداث المخيبة للآمال مبالغ فيها إلى حد كبير.
تضيع بعض الأفكار مع مرور الوقت ، ولا يمكننا أن نفهم من أين تأتي التجربة السلبية. لا تيأس. الأفكار والمواقف تتكرر. في المرة القادمة التي تشعر فيها بمشاعر مماثلة ، توقف ، "أمسك" بالفكرة ، وفكر فيها.
صوت الماضي
هل يستحق الأمر أن نكون رهائن لأصوات من الماضي تحمل شكوكًا ، وتصفنا بالخاسرين وتوبخنا على أي خطأ؟ إنهم يعيشون في أعماق العقل الباطن و "يظهرون" فقط عندما يحدث شيء غير سار: نحصل على درجة سيئة في المدرسة ، أو نفشل في العمل ، أو يبدأ أحد الشركاء في البقاء في المكتب في المساء.
لذلك يصبح الماضي حاضرًا ، والحاضر يحدد المستقبل. جزء من عمل المعالج هو التعرف على هذه الأصوات الداخلية. الأفكار التي تنطوي على ازدراء النفس ضارة بشكل خاص. يجب استبدالهم بمواقف أكثر منطقية وإيجابية.
يسترشد المعالجون النفسيون بالمبدأ القائل بأنه بدون معرفة تاريخنا ، نكرر الأخطاء مرارًا وتكرارًا. منذ زمن فرويد ، اعتقد علماء النفس والمعالجون النفسيون أن التأمل ضروري للتغيير الإيجابي على المدى الطويل.
أولاً ، كيف يمكننا التأكد تمامًا من صحة تفسيراتنا؟ وثانيًا ، إذا كان التغيير ممكنًا فقط في الحاضر ، فكيف يمكن أن تؤثر معرفة الماضي على التغييرات التي تحدث الآن؟
يجب أن ننتبه لكيفية تأثير الأفكار والمشاعر على حياتنا هنا والآن.
بالطبع ، الماضي هو أساس الحاضر. كثيرا ما نكرر أخطائنا. ومع ذلك ، فإن هذا الفهم للماضي لا يعني أن التغيير يعتمد فقط على «التنقيب» عن الأحداث والصدمات الماضية. إنها مثل السفينة التي يجب أن تذهب في رحلة على متنها. قبل الشروع في رحلة ، سيكون من الجيد تجفيف رصيف السفينة وفحصها وإصلاحها إذا لزم الأمر.
استعارة أخرى محتملة هي إيجاد الطريق الصحيح واختيار المسار الصحيح. لا تحتاج إلى إصلاح ماضيك بأكمله. يمكنك تغيير الأفكار تلقائيًا ، في عملية النشاط ، واستبدال الأفكار المشوهة بأخرى أكثر عقلانية.
لقد قلنا بالفعل مدى أهمية تحديد الأفكار والصور والذكريات التي تحدد حالتنا العاطفية. نظرًا لأنه من المستحيل تغيير الماضي ، يجب أن ننتبه إلى كيفية تأثير الأفكار والمشاعر على حياتنا هنا والآن. من خلال تعلم "قراءة" عقلك الواعي واللاوعي ، يمكنك تصحيح الأفكار المشوهة والمشاعر المزعجة التي تؤدي إلى اضطرابات الشخصية. ما هي الفكرة المزعجة التي يمكنك "التقاطها" وتغييرها إلى فكرة أكثر إيجابية اليوم؟