هل كنت ستنام في الحادية عشرة ، وجاء الحلم بعد منتصف الليل بوقت طويل؟ النوم والنوم العميق ليلاً يمثل مشكلة لكثير منا. ولكن إليكم الخبر السار: ربما يتلمس العلماء حلًا بسيطًا جديدًا لإدارة النوم.
دراسة نشرت في المجلة حالياًّ علم الاحياء، أظهر: التعرض المطول للجسم للإضاءة الكهربائية مع قلة أشعة الشمس يؤدي إلى صعوبات في النوم والاستيقاظ.
على سبيل المثال ، عندما ذهب المشاركون في الدراسة في نزهة ، تم إعادة ضبط إيقاعاتهم اليومية في الغالب ، وقفزت مستويات الميلاتونين لديهم (وهو هرمون يتحكم في إيقاعات الساعة البيولوجية). نتيجة لذلك ، يميل الناس إلى النوم والاستيقاظ مبكرًا.
وهذا يعني التعرض المطول لأشعة الشمس الطبيعية تساعد ساعاتنا الداخلية على التكيف مع التغيرات الموسمية و يسمح لك بالنوم بشكل أسرع والاستيقاظ مبكرًا.
لذلك ، في المرة التالية التي تجد فيها نفسك محبوسًا في غرفة (على سبيل المثال ، في مكتب) ، حاول أن تأخذ فترات راحة لمدة نصف ساعة سيرًا على الأقدام بالخارج.
يمكنك قراءة المزيد عن دور النوم لصحتنا في هذه المقالة.