المحتويات
نورم: كمية المياه التي تحتاج إلى شربها في اليوم
لماذا يتحدث الجميع عن 2 لتر من الماء في اليوم ، وما إذا كانت تحتوي على الشاي والقهوة.
حتى الأطفال يعرفون أن 80-90٪ من أجسامنا ماء. لذلك ، لا داعي للقول عن مدى أهميته لجسمنا. لكننا غالبًا ما ننسى أننا بحاجة إلى شرب الماء طوال الوقت ، وفي بعض الأحيان لا تساعد التطبيقات العصرية والتذكيرات. والسؤال الرئيسي الذي يعذب الجميع: ما هي كمية الماء التي يجب أن تشربها في اليوم؟ يقول العديد من الخبراء أنك تحتاج إلى استهلاك 2 لتر. لكن قد لا يكون ذلك كافياً بالنسبة للبعض ، لكنه قد يكون كثير بالنسبة للبعض.
احتياجات كل شخص فريدة وتعتمد على الصحة والعمر والوزن والمناخ ونمط الحياة. شرب القليل ، ولكن في كثير من الأحيان ، هو أفضل طريقة للوقاية من الجفاف. في المملكة المتحدة ، وفقًا لجدول Eatwell ، يجب أن يشرب الشخص 6-8 أكواب من الماء والسوائل الأخرى كل يوم ، ليصبح المجموع 1,2،1,5 إلى XNUMX،XNUMX لتر. لا يتم احتساب الماء فقط ، ولكن أيضًا الحليب الخالي من الدسم والمشروبات الخالية من السكر والشاي والقهوة.
في مارس 2010 ، أصدرت هيئة سلامة الغذاء الأوروبية تقريرًا يفيد بأن إجمالي استهلاك المياه للنساء هو 2 لتر وللرجال 2,5. وتشمل هذه الكمية مياه الشرب والمشروبات بأنواعها والرطوبة من الطعام الذي نتناوله. من المقبول عمومًا أن طعامنا يبلغ متوسط استهلاكنا للسوائل حوالي 20 بالمائة. وبالتالي ، يجب أن تشرب المرأة حوالي 1,6 لتر ، والرجل يجب أن يشرب 2 لتر.
يحتاج كل شخص بالغ إلى 30-35 مل من الماء لكل 1 كجم من وزن الجسم. على أي حال ، حاول أن تشرب 1,5 لترًا على الأقل يوميًا. يحتاج الأطفال أيضًا إلى مراقبة كمية السوائل التي يستهلكونها ، فمن الأفضل أن يسترشدوا برفاهية الطفل ورغبته. إذا كانت هناك مشاكل في نظام القلب والأوعية الدموية أو الوذمة ، فأنت بحاجة إلى ما يصل إلى لتر من الماء يوميًا. في حالة المرض ، من الأفضل بالطبع طلب المشورة من اختصاصي تغذية متمرس ، "تشرح إيكاترينا خورولسكايا ، أخصائية التغذية في السلسلة الفيدرالية لنوادي اللياقة البدنية X-Fit.
بالنسبة لأولئك الذين يمارسون الرياضة ، فأنت بحاجة إلى شرب المزيد من الماء ، لأن النشاط البدني يزيد من التعرق وبالتالي يتطلب معالجة الجفاف. لذلك ، يقترح العديد من خبراء الصحة شرب لتر إضافي من الماء لكل ساعة من النشاط.
ما الذي يمكن اعتباره سائلاً؟
ماء ، حليب ، مشروبات بدون سكر ، شاي ، قهوة. “نشرب الشاي والقهوة بكميات كبيرة ، لكن هذه المشروبات تزيل السوائل من الجسم. لذلك ، إذا كنت تحب القهوة ، اشرب الماء لتحافظ على رطوبتك ، "تقول إيكاترينا خورولسكايا.
يمكن أيضًا اعتبار عصير الفاكهة والعصائر سائلة ، ولكن نظرًا لاحتوائها على سكريات "مجانية" (النوع الذي من الأفضل تقليله) ، فمن الأفضل قصرها على 150 مل في اليوم.
تحتوي أيضًا الشوربات والآيس كريم والهلام والفواكه والخضروات مثل البطيخ والبطيخ والكوسا والخيار على سائل.
لماذا من المهم جدا شرب الماء
الماء بلا شك أهم مكون في جسم الإنسان. إنه ضروري لعملية الهضم ولقلبنا ودورتنا الدموية وللتحكم في درجة الحرارة وللدماغ لكي يعمل بشكل صحيح.
تظهر الأبحاث أن فقدان ما لا يقل عن 1 في المائة من وزنك في السوائل يمكن أن يقلل من الأداء العقلي ويحتمل أن يسبب التعب والصداع. يمكن أن يحدث هذا المستوى المعتدل من الجفاف بسهولة على مدار اليوم ، مما يبرز مدى أهمية شرب القليل وفي كثير من الأحيان لصحتك.
كما أن الجفاف قد لا يؤثر على جمالك بالشكل الأمثل ، لأنه يتسبب في جفاف الجلد وفقدان مرونته.