علم النفس

المحتويات

قد يكون فقدان الوظيفة أو الطلاق الصعب أو انهيار الخطط الطموحة أمرًا مقلقًا ويشكل عادة تجنب القرارات الكبيرة. إذا أصبحت السلبية عادة ، تصبح العودة إلى الحياة النشطة محنة صعبة.

ربما كان ضغط الظروف قوياً للغاية. ربما شعرت في وقت ما أن العالم كله انقلب عليك. لا تجد القوة للقتال وتقرر عدم القفز فوق رأسك بعد الآن. الماضي يؤلم ، المستقبل مخيف. أنت تحاول تأخير تقدمه. من الناحية المثالية ، لا تفعل شيئًا حتى لا تسوء.

بمرور الوقت ، يصبح من الصعب عليك القيام بأكثر الأشياء العادية. يفرض الآخرون عليك أهدافًا واهتمامات ، وفي النهاية الحياة عليك. لكن حياتك تمر بك ، وتبدأ في إقناع نفسك: ربما هذا ليس سيئًا. لكن ليس هناك إثارة وصدمات.

أخطر شيء هو التعود على العيش في هذه الحالة

عندما تكون قويًا وواثقًا ، فأنت تتصرف بشكل مختلف. أنت نشيط وساحر وذكي. السلبية هي سمة مكتسبة ويمكن التعامل معها. فيما يلي بعض الأفكار المهمة للمساعدة في إحداث فرق.

1. افحص خوفك

عندما نتجنب النشاط ، غالبًا ما يكون الخوف وراءه - الخوف من الفشل ، من عدم الالتزام بتوقعاتنا وتوقعات الآخرين ، من جعل أنفسنا نبدو أغبياء. عندما يتطور الخوف إلى قلق ، يصعب علينا التعامل معه.

حاول تحديد المواقف المحددة التي يتجلى فيها خوفك. بماذا ترتبط؟ في أي نقطة تحدث؟ سيساعدك تسجيل ملاحظاتك في مفكرة على أن تصبح أكثر وعيًا بتجاربك واكتساب شعور بالسيطرة على حالتك.

2. تغيير عاداتك

إن الميل إلى تجنب اتخاذ قرارات مهمة باستمرار بمرور الوقت متأصل بشدة في روتيننا اليومي ، وأعمالنا اليومية ، ورؤيتنا للعالم ، بحيث يصبح الانفصال عنه بمثابة الانتقال إلى بلد آخر.

قد يكون من الصعب إعادة ترتيب الروتين بأكمله مرة واحدة. لذلك ، من الأفضل إدخال التغييرات تدريجياً. خطط للذهاب إلى محاضرة عامة في نهاية هذا الأسبوع ، وتمش في الحديقة قبل العمل ، وتحدث مع جارك. "الغزوات" الصغيرة على العالم الخارجي ستجعله أقرب وأكثر أمانًا لك.

3. قائمة نقاط قوتك

في حالة من السلبية ، نستسلم بسهولة لليأس: كل يوم نعيشه يضيف فقط المزيد من الأسباب لانتقاد أنفسنا. بدلًا من اللوم ، حاول التركيز على نقاط قوتك. قد يبدو لك أن كل إنجازاتك سخيفة وأن الآخرين سوف يفضحونك بسرعة.

لكن هذا الشعور هو نتيجة الإدراك المشوه

اطلب من الأصدقاء والمعارف أن يصفوك ويقولوا ما يقدرونه فيك - حتى تتمكن من تقييم نفسك بموضوعية أكثر. بمجرد إعداد قائمتك ، فكر في كيفية تحسينها. التصرف بناء على دوافع داخلية وليس استجابة لتوقعات الغير و «الرأي العام».

4. تعلم أن تقول "لا"

ومن الغريب أن الوعي يبدأ بهذه الكلمة. السلبية هي تجنب الأحاسيس غير السارة والأفعال التي يمكن أن تسببها. في كثير من الأحيان ، تصبح السلبية نتيجة الحمل الزائد ، عندما تكون الالتزامات المقطوعة ثقيلة للغاية ونهرب منها. من خلال تعلم أن تقول لا ، فأنت على طريق الصدق مع نفسك ومع الآخرين والسيطرة على قراراتك.

5. أدخل مخاطر يمكن التحكم فيها في حياتك

أحد الأسباب الشائعة لفشل أولئك الذين يحاولون التعامل مع اللامبالاة هو الاستهانة بقدراتهم. عندما نخرج من "عريننا" نكون عرضة للخطر. إن محاولة التغلب بشكل غير رسمي على جميع القضايا المتراكمة أو تحمل التزامات عالمية يمكن أن تؤدي إلى جولة جديدة من التحقير الذاتي وخيبة أمل أكثر حدة في المستقبل.

الخيار الأفضل هو دفع حدود منطقة الراحة الخاصة بك تدريجيًا. قوة الإرادة قابلة للتدريب ، ولكن تمامًا كما هو الحال مع العضلات ، من المهم التبديل بين التمرين والراحة.

6. خطط لأنشطتك

الشعور بالنجاح أمر محفز. خاصة إذا كان من الممكن قياس هذا النجاح أو تمثيله بصريًا. لذلك ، من الأفضل أن تضع لنفسك هدفًا واحدًا وأن تتجه نحوه باستمرار بدلاً من التشتت في عدة مشاريع.

إذا كنت تفكر في تجديد شقة ، فابدأ بإحدى الغرف

اكتب جميع المراحل ، وقسمها إلى مهام صغيرة منفصلة يمكن التعامل معها دفعة واحدة. احصل على جدول زمني وحدد تقدمك. ستمنحك كل نتيجة مرئية القوة وتمنحك إحساسًا بالسيطرة على حياتك.

تذكر أن السلبية هي سلوك مكتسب. لكن تغييرها يكون أكثر صعوبة إذا اعتدت عليها لدرجة أنها أصبحت إستراتيجية حياتك. كلما نظرت إلى هاوية انعدام القيمة الخيالية وعدم الجدوى لديك ، زاد احتمال أن تبدأ هذه الهاوية في التحديق فيك (والاستيلاء عليك).

اترك تعليق