علم النفس

نترنح ، ونجلس على الطاولة في المكتب ، وفي المنزل ، مستلقين على الأريكة بجهاز كمبيوتر محمول ، في وضع مريح ، كما يبدو لنا. في هذه الأثناء ، الظهر المستقيم ليس جميلًا فحسب ، ولكنه مهم أيضًا للصحة. يقول أخصائي العلاج الطبيعي رامي سعيد: كيفية تحسين وضع الجسم بتمارين يومية بسيطة.

في أي موقع نقرأ هذه السطور الآن؟ على الأرجح ، منحنٍ إلى الأعلى - الظهر مقوس ، والأكتاف منخفضة ، ودعائم اليد لأعلى الرأس. هذا الموقف خطير على الصحة. يؤدي الترهل المستمر إلى آلام مزمنة في الظهر والكتف والرقبة ، ويمكن أن يسبب عسر الهضم ويساهم في ظهور الذقن المزدوجة.

لكننا معتادون على التراخي لدرجة أن تقويم ظهورنا يبدو وكأنه مهمة شاقة. طبيب العلاج الطبيعي رامي سعيد متأكد من أنه يمكنك تصحيح وضعيتك في ثلاثة أسابيع فقط.

الأسبوع الأول: ابدأ ببطء

لا تحاول تغيير نفسك بين عشية وضحاها. تبدأ صغيرة. فيما يلي ثلاث تمارين بسيطة للقيام بها كل يوم.

1. في وضعية الوقوف أو الجلوس ، ضع قدميك بعيدًا عن بعضهما بمقدار عرض الكتفين (كما يُدرس في فصول التربية البدنية). ارفع كتفيك ، ثم اسحب للخلف وأسفل.

"عند الجلوس على طاولة ، لا تعقد رجليك أو تضع كاحليك - يجب أن تكون كلا القدمين مسطحتين على الأرض"

2. عند الجلوس على منضدة ، لا تضع رجليك فوق كاحليك. يجب أن تكون كلا القدمين مستوية على الأرض. لا تقم بتقويم أسفل الظهر بالقوة - فمن الطبيعي أن تنحني قليلاً. إذا وجدت صعوبة في الحفاظ على استقامة أسفل ظهرك ، ضع وسادة أو منشفة ملفوفة تحتها.

3. حاول النوم على ظهرك.

الأسبوع الثاني: تغيير العادات

انتبه للأشياء الصغيرة.

1. حقيبة. على الأرجح ، كنت ترتديه على نفس الكتف لسنوات عديدة. هذا يؤدي حتما إلى انحناء العمود الفقري. حاول تغيير كتفك. سيساعد هذا في توزيع الحمل بالتساوي.

2. لا تميل رأسك ، عندما تتحقق من موجز الأخبار على هاتفك الذكي ، فمن الأفضل رفعه إلى مستوى العين. سيؤدي ذلك إلى تقليل الضغط والضغط على الرقبة.

3. التخطيط لقضاء يوم كامل في الكعب؟ ضع حذاءًا مريحًا في حقيبتك ، يمكنك تغييره عند العودة إلى المنزل. إذا كنت تقف على قدميك طوال اليوم ، فحاول الجلوس كل ساعتين (على الأقل لبضع دقائق) ، فهذا سيعطي ظهرك راحة.

الأسبوع 3: كن أقوى

للحصول على الموقف المطلوب ، تحتاج إلى تقوية عضلات الظهر. قم بهذه التمارين كل يوم.

1. أرخ كتفيك ، واسحبهما للخلف قدر الإمكان. شغل هذا المنصب لمدة 2-3 ثوان. كرر 5 مرات أخرى. قم بالتمرين كل 30 دقيقة على مدار اليوم.

2. ضع سجادة اليوجاوضع وسادة صغيرة صلبة فوقه. استلقِ بحيث تكون الوسادة تحت معدتك. خذ أنفاسًا بطيئة وعميقة للداخل والخارج لعدة دقائق ، محاولًا تسوية الوسادة بمعدتك.

3. أداء القرفصاء الكلاسيكية ، ارفع ذراعيك المستقيمة فوق رأسك ، وأديري راحتي يديك إلى الخلف قليلاً - فهذا سيقوي عضلات الظهر. تأكد من أن ظهرك يبقى مستقيمًا تمامًا. افعل كل يوم لمدة 1 دقيقة.

اترك تعليق