بيلاتيس في المنزل مع سوزان بوين: تمرين قصير لمدة 10 دقائق

المحتويات

احصل على جسم مشدود ومنغم ومرن وقوي مع أ حصة بيلاتيس في المنزل من سوزان بوين. يقدم مجموعة من التدريبات القصيرة ، والتي من خلالها ستحقق الرقم المثالي حتى لفترة قصيرة من الزمن.

وصف البرنامج Pilates Perfect Body

طورت سوزان بوين برنامجًا لتحسين جميع مناطق الجسم التي تعاني من مشاكل: الذراعين والكتفين والبطن والظهر والفخذين والأرداف. استنادًا إلى حزمة Pilates ، ستساعدك بلطف وفعالية على تحسين أجسامهم خطوة بخطوة. في هذا التمرين ، ينصب التركيز الرئيسي على تمرين الجودة ، وليس الكمية ، لذا استعد لأقصى قدر من التركيز والتركيز أثناء الفصل.

برنامج بيلاتيس في المنزل مع سوزان بوينز يستمر 50 دقيقة وهو مقسم إلى خمسة أجزاء في 10 دقائق:

  • للبطن والظهر.
  • للساقين والأرداف.
  • لليدين والكتف.
  • للجسم كله
  • شد العضلات.

يمكنك أداء جميع المقاطع أو بعضها فقط بشكل انتقائي. جزء من التمارين التي تحدث في البرنامج ، اقترضت من اتجاهات اللياقة الأخرى، لكن هذا لا يؤدي إلا إلى تحسين تصور التمرين أثناء الفصل من المهم جدًا اتباع التنفس الصحيح ، وسوف يساعد ذلك على التعامل بشكل أفضل مع الحمل.

بيلاتيس للمبتدئين: فيديو ثلاثي من ميشيل داسوا

فحص العضلات سيجعلك جسم جميل ونحيف وأنثوي. للفصول سوف تحتاج إلى زوج من الدمبل الخفيفة (1-1 كجم) وحصيرة. المجمع مناسب تقريبًا لأي مستوى من التدريب حتى للمبتدئين. ولكن يجب توخي الحذر بشكل خاص مع أولئك الذين لم يسبق لهم ممارسة تمارين البيلاتيس في المنزل أو في الصالة - فالبرنامج ليس تعليمات في العناصر الأساسية.

إيجابيات وسلبيات البرنامج

الايجابيات:

1. الجسم المثالي بيلاتيس المعقدة سوف يؤدي إلى قوة العضلات و ذلك سيجعل صورتك الظلية أنيقة ونحيفة.

2. في الفيديو الخاص بك ، بالإضافة إلى سوزان بيلاتيس ، تم دمج عناصر من اليوغا والجمباز والباليه لتعزيز فعالية التدريب.

3. سوف تكون قادرًا على تحسين شكل ذراعيك ، وشد الفخذين ، وعمل مؤخرة قوية والحصول على معدة مسطحة.

4. بفضل بيلاتيس في المنزل ، سوف تعمل و ستعمل على تحسين التمدد والمرونة والتنسيق.

5. البرنامج عبارة عن مقاطع منظمة ، لذا يمكنك القيام بتمارين قصيرة مدتها 10 دقائق ، وفيديو مدته 50 دقيقة.

6. تساعد التمارين الرياضية في تقوية عضلات الظهر وتحسين وضعيتك.

7. من المعدات الرياضية التي تحتاجها هو حصيرة وزوج واحد من الدمبل الخفيفة.

سلبيات:

1. مثل هذه البرامج ليس لها تأثير على حرق الدهون، لذلك من الأفضل دمجها مع تمارين القلب:

2. على الرغم من الاسم ، هذا ليس بيلاتيس في أنقى صوره ، ولكنه مزيج من اتجاهات اللياقة المختلفة.

3. بالإضافة إلى ذلك ، فإن برنامج Pilates في المنزل غير مناسب لأولئك الذين لم يشاركوا في مثل هذه المهن مطلقًا بسبب أجزاء التدريب التي لا يقدمها المدرب.

10 دقائق الحل بيلاتيس الجسم المثالي

رأي في البرنامج من فصول بيلاتيس من سوزان بوين:

دروس الأناقة سوزان بوين هي تمرين هادئ مع عناصر البيلاتس واليوجا والباليه والجمباز. معهم أنت سيخلق جسمًا مرنًا صلبًا ، وننسى مشكلة المناطق المترهلة.

شاهدي أيضاً: تمارين شدّ الجسم النحيف مع سوزان بوين.

اترك تعليق