المحتويات
يقدم Denise Austin بيلاتيس ، والتي ستتمكن من خلالها من إزالة مناطق المشاكل وتحسين شخصيتك. ثلاثة تمارين قصيرة للبطن والجزء العلوي والسفلي من الجسم مثالية حتى للمبتدئين في مجال اللياقة البدنية.
وصف البرنامج: تقليص بيلاتيس مناطق الدهون الخاصة بك من دينيس أوستن
قم بإنقاص الوزن وتقوية جسمك وتقوية عضلاتك مع برنامج البيلاتس لمناطق المشاكل. سيساعدك التمرين القصير مع دينيس أوستن على شد البطن والذراعين والفخذين والأرداف. يستخدم المدرب المشهور معدات خاصة من بيلاتيس لإكمال النماذج الخاصة بك. سوف تعمل على تحسين جودة جسمك في التركيز والسرعة، خطوة بخطوة ، أداء سلسلة من التمارين الفعالة. لن تكون نتيجة التدريب مجرد شكل جميل بل جسم مشدود ومرن.
نظرة عامة على كل تمرين دينيس أوستن
يتكون بيلاتيس من ثلاثة تمارين لمدة 15 دقيقة:
- للجزء العلوي من الجسم: يتكون الجزء من تمارين مع الدمبل لعضلات الذراعين والكتفين والصدر. يجب أن تأخذ الدمبل من 1.5 كجم وما فوق.
- للبطن والظهر: في هذا الجزء تكون معظم التمارين على الحصيرة ، استفد من جميع عضلات الكورسيه. بالإضافة إلى ذلك ، سوف تحتاج إلى منشفة صغيرة.
- للفخذين والأرداف: يتضمن هذا التمرين تمارين تعتمد على تمارين البيلاتس للفخذين والأرداف. يتم تنفيذ جزء من التمرين أثناء الوقوف ، وبعضها - يحدث على الحصيرة. ليست هناك حاجة إلى معدات إضافية.
يمكنك أداء ثلاث دقائق متتالية لمدة 15 دقيقة أو اختيار الجزء الأكثر إثارة للاهتمام بالنسبة لك. البرنامج حسب مستوى الصعوبة مناسب للمبتدئين ، ولكن بالنسبة للأشخاص الذين لديهم متوسط إعداد فصول ستكون مفيدة للغاية. يجدر القول أن هذا لا يمكن استدعاء المعقد بيلاتيس بالمعنى الكلاسيكيبل هو تمرين مع عناصر بيلاتيس. ومع ذلك ، هذا لا يقلل من فعاليتها. للفصول الدراسية ، تحتاج إلى حصيرة ومنشفة وأوزان يدوية (1.5 كجم).
إيجابيات وسلبيات البرنامج
الايجابيات:
1. تم تصميم النظام لتحسين جودة الجسم و تقوية عضلات البطن والذراعين والفخذين والأرداف.
2. ينقسم البرنامج إلى تمارين لكل منطقة مشكلة على حدة ، بحيث يمكنك فقط القيام بالجزء الذي تحتاجه إلى حد أكبر.
3. يقدم Denise Austin تدريبًا قصير المدى للغاية ، لذا يمكنك القيام به ، حتى لو كان لديك جدول أعمال مزدحم. أو يمكنك إضافة 15 دقيقة جيدة لبرامج أخرى.
4. مع هذا المركب سوف تقوي العضلات وتحسن الموقف.
5. تساعد تمارين البيلاتس على تحسين مرونة الجسم وتنسيقه.
6. البرنامج مناسب لمستوى المبتدئين من التدريب ، وحتى أولئك الذين لم يمارسوا تمارين البيلاتيس من قبل.
سلبيات:
1. نقص القلب قد تعيق عملية إنقاص الوزن. مثل هذه البرامج تكمل بشكل أفضل للتدريب الهوائية.
2. من المهم أن نفهم أن هذه ليست بيلاتيس في أنقى صورها ، بل هي تمارين قوة بيلاتيس معدلة.
برنامج Pilates لمناطق المشاكل مناسب تمامًا للمبتدئين وأولئك الذين قرروا الهروب لفترة من التدريبات المرهقة. دروس قصيرة مع دينيس أوستن ستجعل جسمك قوي وصحي ومرن.
اقرأ أيضًا: تمارين بيلاتيس مع كاثي سميث لفقدان الوزن بكفاءة.