منصة BOSU: ما هو ، إيجابيات وسلبيات. قمة أفضل التمارين مع BOSU.

BOSU عبارة عن منصة توازن متعددة الاستخدامات ، والتي ستكون أداة فعالة لأي تمرين لياقة بدنية. في المظهر ، تشبه المنصة كرة مناسبة ، فقط في شكل "مبتور".

تم تطويره في عام 1999 من قبل المتخصص ديفيد ويكا كبديل أكثر أمانًا لكرة التمرين. اسم BOSU مشتق من تعبير كلا الجانبين ، والذي يعني في هذه الحالة "استخدام كلا الجانبين".

شاهد أيضاً:

  • حزام اللياقة البدنية المرن (ميني باند) أفضل المعدات للمنزل
  • أسطوانة تدليك (أسطوانة فوم) للتدليك الذاتي في المنزل
  • كيفية اختيار سجادة اليوجا أو اللياقة بجميع أنواعها
  • كل شيء عن المفصلات المطاطية لتدريب القوة

على منصة BOSU

المدرب BOSU عبارة عن نصف كروي مطاطي يتم تثبيته على قاعدة بلاستيكية صلبة. يبلغ قطر المنصة 65 سم وارتفاع نصف الكرة - حوالي 30 سم كاملة مع BOSU توفر مضخة يمكنك بواسطتها ضخ الهواء في جزء القبة. كلما زاد تضخم نصف الكرة الأرضية ، زادت مرونته وصعوبة أداء التمارين.

أثناء التدريب مع BOSU ، يمكنك أداء التمارين كدعم لنصف الكرة الأرضية ، بناءً على منصة مسطحة. كقاعدة عامة ، يستخدم الجانب المقبب في التمارين الهوائية وتمارين القوة ، وعندما تكون الكرة مقلوبة ، فإنها تصبح أداة لتطوير التوازن والتنسيق. كان هذا التنوع هو السبب وراء شعبية هذه المعدات الرياضية الجديدة في جميع أنحاء العالم.

يمكن استخدام منصة التوازن Bosu في أي برامج لياقة بدنية تقريبًا: التمارين الرياضية ، وتمارين الأثقال ، والبيلاتس ، والتمدد. تُستخدم BOSU على نطاق واسع في الرياضات الاحترافية: كرة السلة والتزلج على المنحدرات والتزلج على الجليد والجمباز والتنس وحتى فنون الدفاع عن النفس. يستخدم الرياضيون الأولمبيون هذه الكرات لتحسين قوة العضلات وتنمية التوازن. أيضًا ، تعتبر المنصة حيوية في العلاج الطبيعي لتسهيل الشفاء بعد الإصابات وكذلك للوقاية منها.

قد يبدو التمرين لأول مرة على BOSU غير عادي بل وصعب. لا تقلق ، هذا طبيعي تمامًا ، بمرور الوقت ستتمكن من أداء التمارين بشكل أفضل وأفضل. لا تتسرع وتنتقل مباشرة إلى الفصل المعقد. للبدء ، حدد حركة بسيطة لتعتاد على مدرب جديد وإيجاد قاعدة صلبة جيدة.

فوائد التمارين على منصة BOSU

  1. BOSU واحدة من أكثر آلات التمرين تنوعًا. يمكنك استخدامه للتمدد ، وتمارين البيلاتيس ، وتمارين التوازن ، وتمارين إعادة التأهيل ، وتمارين الأيروبيك ، والبليومترك ، والقوة
  2. هذه طريقة رائعة لتعقيد التمارين التقليدية وزيادة فعاليتها. تمرينات الضغط ، الطعنات ، القرفصاء ، الألواح الخشبية - كل هذه التمارين التي تعمل على منصة BOSU أكثر صعوبة ، مما يعني أنك ستحرق المزيد من السعرات الحرارية وتحسن جسمك بشكل أسرع.
  3. يجب أن تكون العضلات الأساسية نشطة طوال الوقت بينما تحافظ على التوازن على الكرة للمساعدة في استقرار جسمك. وهذا يضمن الحمل على عضلات المعدة والظهر حتى أثناء أداء التمارين التي تستهدف أجزاء أخرى من الجسم.
  4. ضع نوعًا من المعدات أكثر أمانًا من كرة التمرين. يتم التخلص فعليًا من Fitball إذا كان لديك خطر السقوط أو الانزلاق من الكرة وإصابة أنفسهم عند استخدام منصة التوازن. أولاً ، يُفترض أساس مستدام BOSU. ثانيًا ، ارتفاع نصف الكرة أقل بمرتين من ارتفاع كرة القدم.
  5. ستساعدك منصة BOSU على تحسين أداء الجهاز الدهليزي وتطوير التوازن والتنسيق. إنه مفيد لك في الحياة الواقعية ولعب الرياضات الأخرى. وليس من الضروري أداء أي تمارين معقدة. لتطوير التوازن والإحساس بالتوازن حتى مجرد الوقوف على الكرة.
  6. من أجل الحفاظ على التوازن على المنصة ، يجب عليك استخدام عضلات ثبات عميقة. أثناء التمرين العادي ، لا تشارك عضلات البطن العميقة في العمل ، ولهذا السبب يوجد خلل في العضلات وألم في الظهر. سيساعدك التدريب المنتظم مع BOSU على تجنب ذلك.
  7. يمكن تسمية BOSU بقطعة من المعدات الرياضية أكثر تنوعًا من ، على سبيل المثال ، كرة مناسبة. يمكنك التدرب على الجلوس والاستلقاء على نصف الكرة الأرضية ، ولكن يمكنك أيضًا الوقوف على قدميها أو ركبتيها. ستتاح لك الفرصة للقيام بمزيد من التمارين المفيدة للجسم كله!
  8. منصة الموازنة سهلة الاستخدام للغاية. لممارسة تمارين كرة القدم ، كقاعدة عامة ، تحتاج إلى العثور على تمارين خاصة. سيكون Boss أداتك المساعدة لأداء التمارين المعتادة ، ولكن مع bonكفاءة ليزا.
  9. سيضيف BOSU مجموعة متنوعة إلى التدريبات الخاصة بك. التمارين الروتينية التي تتكرر من درس إلى آخر لا تحقق كفاءة عالية بل ويمكن أن تثبط اللياقة. في هذه الحالة ، ستأتي المساعدة معدات رياضية إضافية (على سبيل المثال ، كرة القدم ، كرات الدواء ، الشريط المطاطي) التي ستساعدك على ترقية ترسانة التمارين والتدريبات الخاصة بك.

عيوب BOSU

  1. السعر هو أحد عيوب نصف الكرة الأرضية BOSU. متوسط ​​تكلفة هذا المحاكاة هو 5,000-6,000 روبل. بالمقارنة مع نفس كرة التمرين ، فإن الفرق كبير وليس لصالح الرئيس.
  2. منصة الموازنة لم تكتسب شعبية واسعة بعد. ستجد مجموعة كبيرة ومتنوعة من تمارين الفيديو من BOSU حتى بالمقارنة مع ، على سبيل المثال ، كرة اليوجا أو فرقة اللياقة البدنية.
  3. التمارين على BOSU تضع عبئًا على أسفل ساقيك. التواء الكاحل هو إصابة شائعة لدى أولئك الذين يأخذون نصف الكرة الأرضية بانتظام. من المهم جدًا وضع القدمين بشكل متوازي مع بعضهما البعض في منتصف نصف الكرة الأرضية ، مع الحفاظ على ثني الركبتين. لكن في التدريبات المنزلية ، لا يهتم الجميع بالتقنية المناسبة.
  4. إذا كنت تعاني من مشاكل في التوازن والتنسيق ، فسيكون أداء التمارين صعبًا على الكرة. في هذه الحالة من الأفضل عدم التسرع في شراء BOSU ، والتركيز على تنمية التوازن من خلال التدريبات القياسية ذات الوزن الخاص. لا ينصح أيضًا باستخدام الأشخاص العراة الذين يعانون من دوخة متكررة وارتفاعات ضغط حادة.
  5. إن الانخراط في موازنة منصة Bosu يكاد يكون من المستحيل استخدام أوزان خطيرة. أولاً ، إنه غير آمن لأنك بحاجة إلى الحفاظ على التوازن. ثانيًا ، يوجد حد لوزن البالون (حوالي 150 كجم ، يمكن العثور على القيم الدقيقة على العبوة). هذا يعني أن تمارين القوة الجادة مع تمرين BOSU لن تنجح.

15 تمرين فعال مع BOSU

احصل على 15 تمرينًا فعالًا مع BOSU التي ستساعدك على إنقاص الوزن وشد الجسم وحرق السعرات الحرارية والتخلص من مناطق المشاكل.

1. تمارين الضغط على أساس نصف الكرة الأرضية:

2. القرفصاء:

3. الهجمات:

4. القرفصاء مع دوران الجسم:

5. الركبتان في البار:

6- الركبتان في اللوح الخشبي رقم 2:

7. اللوح الجانبي مع رفع الساق:

8. الجسر:

9. مصاعد الساق على أربع:

10. التواء:

11. التواء الدراجة:

12. الجرش الخامس:

13. سوبرمان:

14. القفز في الحزام على المنصة:

وأي تمارين للوقوف على نصف الكرة الأرضية BOSU ، بما في ذلك العمل مع الدمبل للذراعين والكتفين ، وإمالة الجسم ، ورفع الساق:

للصور بفضل قنوات اليوتيوب: The Live Fit Girl ، Shortcircuits with Marsha ، BodyFit By Amy ، Bekafit.

نصائح للتدريب على BOSU:

  • انخرط دائمًا في الأحذية الرياضية فقط. اختر نموذجًا بنعل غير قابل للانزلاق لتوفير الحماية للأربطة.
  • في المرة الأولى ، لا تستخدم الدمبل ، واقفًا على نصف كرة قبة ، حتى تكون واثقًا من الحفاظ على التوازن.
  • لا ينصح بالوقوف على BOSU رأسًا على عقب (على منصة بلاستيكية).
  • كلما كانت الكرة أقل مرونة ، كان أداء التمارين أسهل. لذلك لا تنفخه إلى أقصى حد في الأسبوع الأول من الاستخدام.
  • عند الوقوف على جانب قبة جهاز المشي ، اتبع بعناية وضع القدمين. وضع القدم بالقرب من المركز ، يجب أن يكونا موازيين لبعضهما البعض. حافظ على ركبتيك مثنيتين.
  • ابدأ الدرس بإحماء ، وانتهي بالإطالة.

4 تدريب فيديو الرف مع BOSU

إذا كنت تحب الحصول على التدريب الجاهز ، فننصحك بتجربة الفيديو التالي باستخدام منصة BOSU:

1. تدريب الجسم كله مع BOSU (25 دقيقة)

25 دقيقة لكامل الجسم BOSU تجريب!

2. تدريب الجسم كله مع BOSU (20 دقيقة)

3. المعدة + الرجلين + الكارديو مع BOSU (20 دقيقة)

4. بيلاتيس مع BOSU (20 دقيقة)

أصبحت منصة Bosu أداة شائعة بشكل متزايد في التدريب. يمكنك شراء جهاز محاكاة للاستخدام المنزلي ، ويمكنك العمل معه في الصالة. ابدأ في تحسين جسمك وتقوية مشد عضلي وتطوير مدرب التوازن الفعال BOSU.

شاهد أيضاً:

اترك تعليق