المحتويات
المكسرات ، على الرغم من قيمتها العالية من السعرات الحرارية ، مفيدة. تحتوي على دهون صحية يسهل هضمها. عدد قليل من الفول السوداني - وجبة خفيفة مثالية للرياضيين. ماذا تفضل؟
الكاجو
- 100 جم 643 سعرة حرارية ، بروتين 25.7 ، 54.1 دهون ، كربوهيدرات 13.2.
- الكاجو غني بالبروتينات والكربوهيدرات وفيتامينات أ ، ب 2 ، ب 1 ، والحديد ، ويحتوي على الزنك والفوسفور والكالسيوم والمغنيسيوم.
الجوز قليل الدسم نسبيًا ، ولكن مع وجود الكثير من المغنيسيوم في التكوين ، يساعد في تشنجات العضلات ، وهو أمر مهم للغاية بعد التمرين. يعمل على تطبيع ضغط الدم ، ويهدئ ، ويقلل من التعب ، ويقلل من خطر الإصابة بالصدمات الدقيقة العضلية. خاصية أخرى من المغنيسيوم - فهو يساعد على هضم الطعام الذي يتم تناوله ويساهم في الإفراج السريع عن الطاقة بعد تناوله ، وبالتالي يساعدك على الشعور بمزيد من البهجة أثناء التدريب!
لوز
- 100 جم 645 سعرة حرارية ، بروتين 18.6 ، 57.7 دهون ، كربوهيدرات 16.2.
- يحتوي اللوز على بروتين وفيتامين هـ ومغنيسيوم وفوسفور وغني بالزنك والنحاس والمنغنيز والحديد وفيتامينات المجموعة ب.
اللوز رائع للتعافي من التدريبات كثيفة الطاقة. اللوز مثالي لصحة العظام والشعر والأظافر. سيعيد البروتين العضلات ويقلل الألم ويعالج التوازن الغذائي لليوم. أيضا ، هذا الجوز يخفض نسبة السكر في الدم ، والحلويات مع اللوز هي واحدة من أكثر الحلويات انسجاما.
الجوز
- 100 جم 654 سعرة حرارية ، بروتين 15.2 ، 65.2 دهون ، كربوهيدرات 7.0.
- يحتوي الجوز على الكثير من الحديد والنحاس والكوبالت والزنك والمنغنيز والزنك ومضادات الأكسدة وحمض ألفا لينولينيك. تحتوي الحبوب على العديد من الدهون والبروتين وأكثر من 20 من الأحماض الأمينية الأساسية المجانية والفيتامينات B1 و B2 و C و PP والكاروتين والزيوت الأساسية واليود والتانين ومادة ثمينة متطايرة - juglone. في الثمار غير الناضجة ، يحتوي الجوز على فيتامين سي أكثر من الوركين.
يمنع الجوز تصلب الشرايين ويحافظ على مرونتها ويحتفظ بالكبد الدهني. يخفف التوتر العصبي بعد التمرين ، ويقلل من مخاطر الإصابات ، ويمكن أن يؤثر إيجابًا على عضلات الاحتياط الدقيقة التي تم تلقيها بالفعل على حساب دهون الأوميغا الصحية في التركيبة.
فستق
- 100 جم 556 سعرة حرارية ، بروتين 20.0 ، 50.0 دهون ، كربوهيدرات 7.0.
- تحتوي المكسرات على السكروز ، والأحماض العضوية (الخليك) ، والبروتين ، والألياف ، والزيوت الدهنية ، والتوكوفيرول ، والأحماض الدهنية ، والأنثوسيانين ، وفيتامين هـ ، وك ، والبوتاسيوم.
نغمة الفستق وتساعد على التعب المزمن عند الرياضيين تقلل الكوليسترول. الحفاظ على قوة العضلات ، وتقليل مخاطر النوبات أثناء عملية التدريب.
الفول السوداني
- 100 جرام ، 551 سعرة حرارية ، بروتين 26.3 ، 45.2 دهون ، كربوهيدرات 9.9.
- يحتوي الفول السوداني على فيتامينات أ ، د ، هـ ، ب ، PP ، ومعادن ، وكمية قياسية من البوتاسيوم ، والكالسيوم ، والمغنيسيوم ، والنحاس ، والمنغنيز ، ومضادات الأكسدة.
هذا الجوز هو أساس التغذية الصحية ومساعد جيد للصدمات الدقيقة الخارجية والنزيف. يعالج الأرق ، ويزيد من الرغبة الجنسية لدى النساء وقوة الرجال. يعمل الهضم السهل كإجراء وقائي لأمراض القلب والأوعية الدموية وهو أمر مهم للرياضة.