تمارين الضغط البليومترية

Plyometric push-UPS - تمارين تقنية:

1. استلقِ على الأرض ووجهك لأسفل مع مباعدة يديك بمقدار عرض الكتفين.
   
2. قف ، وحمل وزن الجسم على اليدين والقدمين. من خلال أداء هذه الحركة ، يبقى الجسم مستقيماً. يجب أن يتم تمديد الأكواع بالكامل. وسوف يكون هذا الموقف البداية.
   
3. خفض الجسم إلى الأرض عن طريق ثني المرفقين.
   
4. في الموضع السفلي ، قم بتصويب مرفقيك بشكل كبير ، وادفعه بعيدًا عن الأرض. حاول أن ترفع يديك عن الأرض.
   
5. عد إلى وضع البداية وكرر التمرين.
   
6. ولزيادة الصعوبة جرب التمرين بجعل الأيدي تصفق في الهواء.