ممارسة الامتنان

أخصائية العلاج النفسي ناتالي روثشتاين متخصصة في القلق والاكتئاب واضطرابات الأكل واضطرابات الوسواس القهري. ممارسة الامتنان جزء من روتينها اليومي. وهذا هو السبب.

بادئ ذي بدء ، من المهم للغاية الاعتراف بمشاعر مثل الحزن أو الغضب في نفسك. إنها قيمة بطريقتها الخاصة ، وعلينا أن نتعلم كيفية التعامل معها. من خلال تطوير الامتنان في أنفسنا ، لن نطرد المكون السلبي من حياتنا ، لكننا سنكون قادرين على أن نصبح أكثر مرونة.

لا يزال يتعين علينا مواجهة الظروف المعاكسة ، وسنظل نعاني من الألم ، لكن الصعوبات لن تقوض قدرتنا على التفكير بوضوح والتصرف بوعي.

عندما تكون الروح ثقيلة ويبدو أن العالم كله ضدنا ، فمن المهم أن تأخذ وقتًا للتفكير في ما هو جيد في حياتنا وشكرها على ذلك. يمكن أن تكون الأشياء الصغيرة: عناق من شخص نحبه ، شطيرة لذيذة على الغداء ، انتباه شخص غريب فتح لنا الباب في مترو الأنفاق ، لقاء مع صديق لم نره منذ فترة طويلة ، يوم عمل بدون حوادث او مشاكل ... اللائحة لا تنتهي.

من خلال التركيز على تلك الجوانب من حياتنا التي تستحق الامتنان ، فإننا نملأها بالطاقة الإيجابية. ولكن لتحقيق ذلك ، يجب ممارسة الامتنان بانتظام. كيف افعلها؟

احتفظ بمفكرة شكر

اكتب فيه كل ما تشعر بالامتنان للحياة والناس من أجله. يمكنك القيام بذلك يوميًا ، مرة في الأسبوع أو شهريًا. دفتر ملاحظات عادي أو دفتر ملاحظات أو يوميات سيفي بالغرض ، ولكن إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك شراء "يوميات امتنان" خاص ، ورقية أو إلكترونية.

يمنحنا الاحتفاظ بدفتر يوميات فرصة للنظر إلى الوراء وملاحظة الأشياء الجيدة التي نمتلكها والتي تستحق أن نكون ممتنين لها. ممارسة الكتابة هذه مناسبة بشكل خاص للأشخاص الذين لديهم نوع من الإدراك البصري.

إذا كنت تحتفظ بمفكرة كل يوم أو عدة مرات في الأسبوع ، فمن المحتمل أن تضطر إلى تكرار ما تقوله كثيرًا. في هذه الحالة ، يمكن لهذا النشاط أن يضجرك بسرعة ويفقد معناه في النهاية. حاول تغيير النهج: في كل مرة خصص أفكارك لموضوع أو آخر: العلاقات ، والعمل ، والأطفال ، والعالم من حولك.

إنشاء طقوس صباحية أو مسائية

ممارسة الامتنان في الصباح هي طريقة لبدء اليوم بشكل إيجابي. من المهم أيضًا إنهاء الأمر بنفس الطريقة ، والنوم مع التفكير في كل الأشياء الجيدة التي حدثت في اليوم الماضي. لذلك نحن نهدئ العقل ونوفر لأنفسنا نومًا جيدًا.

في المواقف العصيبة ، ركز على الامتنان

عند الإجهاد أو الإرهاق ، توقف لحظة وفكر فيما يحدث لك. قم ببعض تمارين التنفس وحاول أن ترى أشياء إيجابية في الوضع الحالي يمكنك أن تكون ممتنًا لها. سيساعدك هذا على التأقلم مع الظروف السلبية.

قل الشكر للأصدقاء والعائلة

يخلق تبادل الامتنان مع الأحباء خلفية إيجابية في التواصل. يمكنك القيام بذلك عندما يجتمع الجميع لتناول العشاء. تساهم هذه «الضربات العاطفية» في وحدتنا.

ومع ذلك ، ليس فقط الأحباء يستحقون امتنانك. لماذا لا تكتب خطابًا إلى المعلم الذي ساعدك ذات مرة في اتخاذ قرار بشأن مهنتك ومهنك المستقبلية ، وتخبره عن عدد المرات التي تتذكره فيها؟ أم كاتب أثرت كتبه في حياتك وقدمت لك الدعم في الأوقات الصعبة؟

ممارسة الامتنان هي عملية إبداعية. بدأت في فعل ذلك بنفسي منذ ثلاث سنوات عندما أعطاني أحد أقاربي سوار عيد الشكر مزينًا بأربع لآلئ لعيد الشكر. في المساء ، قبل خلعه ، أتذكر أربعة أشياء أشعر بالامتنان لها في اليوم الماضي.

هذه طقوس قوية ومفيدة تساعد على إبقاء كل الأشياء الجيدة في الأفق حتى في أصعب الأوقات. أعتقد أنه حتى قطرة من الامتنان تساعد في أن تصبح أقوى بكثير. جربه وانظر: إنه يعمل!